Preparazione maratona con Albanesi

[franchino]

se non riuscite a fare salita l'allenamento più simile è un medio, ovviamente un pelo più lungo o lo sostituite con un lavoro di forza

[gdnie]

ma quanto dev'essere lunga sta salita?

[Alexis Castle]

Una domanda su questo metodo. Visto che ho intenzione di correre la mia prima maratona ad ottobre, ma vorrei comunque iniziare la preparazione sin d'ora, è comunque possibile utilizzare questo metodo, magari ripetendo ogni singola settimana due volte ad esempio? Premessa: come base mi alleno tre volte a settimana e corro una mezza poco sotto i 5 min/km in allenamento. Grazie a tutti per gli eventuali consigli

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[Alexcarbonari]

Ciao, io sto preparando la mia prima maratona con questo metodo e visto il carico di lavoro te lo sconsiglio. Rischi di scoppiare prima. In più i lunghissimi sono previsti a intervalli tali da recuperarli. Secondo me raddoppiarli è controproducente.

[Alexis Castle]

@alexcarbonari: hai altri suggerimenti su come comportarmi quindi? Mi mantengo sull'allenamento previsto nelle prime otto settimame dove i lunghi arrivano al massimo a 22 e quando mancheranno le 12 settimane conclusive attacco con l'allenamento?

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[Nico82]

oggi primo allenamento del programma da 12 settimane, 10 km di progressivo. Fatto decentemente, avevo ancora un po' di affaticamento dal lungo di domenica (22 km, non granche', ma meta' fatti contro un vento micidiale e su percorso molto ondulato cercando di tenere il ritmo...), pero' me la sono cavata. Strutturato come 4 (RG + 10'') + 3 (RG) + 3 (RG -10''), purtroppo essere costanti sul singolo chilometro non e' facile qua (discese, salite, vento non aiutano) ma comunque non ho mai ecceduto ne' in un senso ne' nell'altro. In tutto 10 km in 49'54'', muy bien!

E domani c'e' il 3 x 3 km, non faccio ripetute da quasi due anni e tremo al solo pensiero. Peraltro RG - 20'' non dovrebbe essere un ritmo proibitivo, pero' non so perche' ma l'idea gia' mi mette paura

[Foia]

non faccio ripetute da quasi due anni e tremo al solo pensiero.

Sei in buona compagnia

[Nico82]

[cidue]

Oggi dovevo fare 20k di FL, ma, in vista della mezza di domenica , non ho voluto caricarmi eccessivamente di chilometri e ho optato per un Fartleck di 13k collinari AVG 4.48/K. Soddisfatto!

[Alexcarbonari]

@Alexis Castle, io ti consiglio di iniziare l'allenamento 12 settimana prima della gara. Non comincerei prima con una tabella, altrimenti diventa un massacro.