Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[Marcos]

Jorgelin, tu fai riscaldamento anche quando il lavoro prevede di iniziare con una parte lenta ?
Io ho sempre questo dubbio...

[Jorgelin]

Sì sono a Riva e parto il sabato.
Non avendo figli ho più tempo di te che hai un piccolo asilo

Hehehe... puoi dirlo forte!!!

Qual'è il tuo obbiettivo?

In teoria mi piacerebbe scendere sotto l'1h40', però negli ultimi giorni mi sento un po' stanco e quindi lo ritengo irrealizzabile. Mi accontento di scendere sotto l'1h42". Forse sto risentendo di tanti allenamenti di qualità e tirati, fatti negli ultimi mesi.
Tu miri al PB?

[espresso832]

@marcos io lo faccio sempre, ma io, al contrario di molti forumendoli, faccio riscaldamento con corsa blanda per poi progredire fino alla CL alla fine dei 3km.

Non riuscirei a partire a freddo a FM o anche CLS...

PS: e comunque della combriccola che preparava le gare di novembre qui, sono l'unico che si è infortunato...quindi sotto le mie parole c'è scritto "attenzione: non fatelo a casa"....

[Jorgelin]

@Marcos: si, cerco di dedicare almeno un paio di km al riscaldamento anche negli allenamenti di corsa lenta o nei progressivi. Mi serve principalmente perché, partendo alla mattina verso le 5.30/6.00 per correre, i muscoli hanno bisogno necessariamente di un po' di tempo per svegliarsi e raggiungere la velocità di crociera. E poi, son sempre fieno che si mette in cascina!!! Comunque, anche io i primi tempi non lo facevo, ma ho iniziato un paio di mesi fa, quando sono migliorato molto e ho cominciato a scendere sotto i 5'30" nel lento.

[mb70]

Anche io sono propenso a fare venti minuti di riscaldamento. A volte pero' mi capita di sacrificarlo se l'uscita prevede il lento e il tempo e' tiranno...

[Marcos]

Comunque, anche io i primi tempi non lo facevo, ma ho iniziato un paio di mesi fa, quando sono migliorato molto e ho cominciato a scendere sotto i 5'30" nel lento.

Ecco la spiegazione.
Scherzi a parte, credo che dipenda principalmente da quello. Io per ora ho una corsa lenta che sta sui 5,30, per cui riscaldamento e corsa lenta sono molto "vicini".
In più per arrivare alla ciclabile dove inizio l'allenamento faccio sempre almeno 500 metri di camminata veloce con qualche movimento di stretching attivo, quindi non parto mai completamente a freddo (e tendenzialmente corro la sera, non al mattino).

@ espresso: Tu ti sei infortunato perché ti sei scordato che esistono anche le settimane di scarico, come ho fatto io a fine agosto.
E poi anch'io sono perennemente infortunato, nel senso che se dovessi correre senza acciacchi farei prima a darmi alla playstation.
(Dopo Bruce Springsteen, mò pure Marrakesh Express, uno dei miei film preferiti di sempre, comincio a preoccuparmi... )

[zaffa]

Tu miri al PB?

Se recupero bene la Venice marathon e riesco a fare una buona settimana di allenamento/recupero e domenica mattina a Riva mi sveglio con il piede giusto, ci provo

[Il Manu]

Ottimo allenamento Jorgelin.
A me spetta domani mattina, sicuramente sotto la pioggia, ma anche questo fa esperienza
Io il riscaldamento non lo faccio se ho nell'allenamento un inizio con CL, che per me è attorno ai 5'05".
Zaffa, ci vediamo a Riva

[Petar]

Oggi per me 10Km di CL a 6'03" / Km (che fa un po' ridere rispetto ai tempi che si leggono solitamente qui...ma portate pazienza... ).

Se può servire per la statistica, io prima della CL riduco un po' il riscaldamento, facendo solo 5 o 10 minuti invece di 15 o 20 minuti soliti...

[erman67]

Personalmente, tra i 3km di corsa lenta (a volte nemmeno tanto lenta) e gli allunghi, un 4km abbondanti prima di qualsiasi tipo di allenamento li faccio sempre.
Probabilmente il giorno che dovrò affrontare il lunghissimo progressivo, di 34km, che prevede il programma di Massini per i 42km o i 38km suddivisi tra 24km di CL e 14 a RMA, sempre previsto dal "buon" Massini per la maratona, ridurrò il riscaldamento ad uno o massimo due km giusto per prendere un po' il ritmo. Vedremo ... già la sola idea di correre tutti quei km mi impressiona un po' (un bel po'!!!)