[Diario] Io corro aerobico

[SteVa72]

Per me non c'era alcun problema eh. Sto solo cercando di capire meglio come funziona.

Sono peraltro valori che ho sui vari referti holter. Non sono però ancora riuscito a leggere bene...

[alor]

Si potrebbe trovare una relazione tra alta HRV e fcmax...

[migliocri]

Sto diario corre a circa 5 pagine al giorno... Se uno cerca dati è un macello[emoji2]

[1Max]

L'enciclopedia 3ccani ê nulla in confronto....avanti cosí !

[SteVa72]

No dai in realtà, come è naturale, va molto a ondate. All'inizio è stato più serrato per tirare fuori i concetti di fondo. Ora ci siamo stabilizzati

Infatti stavo pensando si potesse provare a tirare qualche prima conclusione.

Rapporti fra Hrv e fc credo ci siano. Così a naso (sempre che abbia inquadrato la cosa) più la pausa è lunga più lenta sarà la fc. No?

Mi mancano però del tutto le basi di questa cosa. Una pausa troppo lunga credo anzi sia considerata "male"

[1Max]

Quanto intendi "lunga" questa pausa ?

[SteVa72]

Guardavo i referti dei miei holter e ho visto che contano ed evidenziano eventuali pause di 2 secondi (2000 ms) o più lunghe.

So che a me commentando i vari risultati il cardiologo aveva detto che di notte mi avvicino a valori di bradicardia quasi da tenere sotto controllo (36 mi pare, ma per brevissimi tratti, comunque sotto i 40 o subito sopra) ma aveva commentato che non avevo pause "importanti" pur arrivando a 1,4 1,7 piuttosto spesso...

[alor]

Rapporti fra Hrv e fc credo ci siano. Così a naso (sempre che abbia inquadrato la cosa) più la pausa è lunga più lenta sarà la fc. No?

la HRV calcola la varianza tra un battito e l'altro. quindi se uno ha pause da 2.0 2.1 1.9 la varianza è 0.1 mentre uno potrebbe avere 1.2 0.8 1.1 e avere 0.2 di varianza..

[Frecciadelcarretto]

Ehilà SteVa ho visto che sei tornato in pista

Stamane avevo l'ultima cartuccia, dopo 6 tra lunghi, misti e trail toppati di fila, per abbozzare uno straccio di progetto di cardio-maratona.

La scaletta per il 37k era questa:

2k @120
1k @126
2k @131
10k @135
10k @140
10k @145
2k

Ho cercato di bere parecchio come mi avevi consigliato, anche nei giorni precedenti, e alle 4 (sono partito alle 5.30) ho mangiato una banana e una barretta ai cereali da 80 kcal.
In corsa ho bevuto circa 1,25 l con 4 soste acqua da 10" e un pitstop da 30", e ho mangiato solo 4 caramelle gelées da 27 Kcal cad.

Così mi è venuto (lap variabili da 2-3k presi col cardio guardando l'odometro dell'Etrex, su Strava viene leggermente sfalsato il tutto).

Percorso non piattissimo (184 D+), con vento contrario e 50 D+ tra il 5° e il 10° km

Così mi è venuto:

3k 5'55" @121
2k @5'44" @129
3k @5'41" @133
2k @5'44" @132
3k @5'24" @133
2k @5'35" @133
3k @5'37" @137
2k @5'31" @138
3k @5'31" @139
e fin qui ottime sensazioni, poi parte il derivone :
2k @5'44" @141
3k @5'32" @148
2k @5'31" @153
2k @5'35" @155
2k @5'33" @158
2k @5'55" @159
1k @5'52" @160
47" @158

Alla fine ho capito che probabilmente dopo soli 3 mesi di ritorno al bitume non potevo ambire a qualcosa di più performante,
probabilmente ho una deriva anomala congenita ma se non sono stanco e non ho mangiato male la sera prima riesco a gestirla molto bene.
Certo dai 150 in su si sentiva la mancanza di ripetute lunghe e medi "sexy" , pero' non posso lamentarmi, nel 32 del 24 gennaio
avevo sparato 4k sopra i 150 nel finale, a un passo leggermente sotto i 5'20", e mi era venuta una bella infiammazione alla loggia anteriore dx che mi aveva fatto abortire il 34, stavolta mi sembra tutto a posto, non sono neppure granché stanco, ho avuto solo un accenno di crampo all'inguine ai 34k.

Per Brescia a questo punto, posto che posso limare magari 2kg di peso e un kg tra leggins, zainetto, maglia e gps che non avro' , mi sentirei di tirare i 126 fino ai 5k e i 131 fino ai 10k, e poi sulla carta 10k 135/140/145, hai qualche suggerimento diverso?

[SteVa72]

Rieccomi qui

Settimana decisamente "atipica". son ostato fermo 3 giorni e non mi succedeva dal fattaccio. Poi sabato ho fatto comunque i 17 km circa nei 100 minuti anche se con una certa fatica. Domenica poi ho corso nuovamente i 10k sul mio percorso collinare preferito usando la formula 60' filati @ 75% e stando sotto il moribondo (anzi migliorando di qualche secondo)

Poi ieri a pranzo ... ho sbottato. Era il primo compleanno della mia nipotina nonchè figlioccia e ho non esagerato...un pochino di più. non sono più abituato a certe mangiate (che poi a volerla dire tutta un tempo potevo anche fare molto di meglio) e ho pagato pesantemente pegno con una notte veramente impegnativa. non riuscivo a dormire da quanto mi sentivo pieno.

Questa mattina ho quindi deciso di tirare fuori dal cilindro una novità...proprio per casi come questo. Non avevo nessuna voglia di correre, ma sentivo che mi avrebbe aiutato a smuovere la situazione. era qualche settimana che pensavo di provare a fare una corsetta abbassando ulteriormente il ritmo e ho deciso di provare oggi per evitare di stramazzare al suolo.

Ho quindi corso 2 x 3' camminata + 27'@125 chiudendo a 121 122 (a seconda del portale....boh) di media finale quindi al 68% scarso della fc massima. tutto sommato pensavo di dover quasi camminare (anche visto le condizioni pietose) invece fra un rumorino e l'altro ho portato cmq a casa qualche cosa più di 9 km con alcuni km a 6.15

Credo proprio che un pochino alla volta i brodini passeranno ad essere a 68% perchè oggettivamente il passo che tengo ora al 72%, pur certamente senza stancarmi in alcun modo, forza maggiormente sulle gambe. E me ne accorgo. In pratica in questi mesi sono passato dal quasi camminare al correre non molto più lento di prima...e sotto alcuni punti di vista la differenza la sento.

Infatti sto anche in parte rivedendo alcune convinzioni che avevo. Oltre a tirare fuori più di un dubbio sulla respirazione come parametro per chi cmq è allenato. Ma ci voglio ragionare ancor un pochino.





Passando ad altro:

@alor ok ora ho capito meglio almeno a che valore si fa riferimento. Dopo provo a leggere dove avete continuato per capire eventualmente a cosa può servire questa misurazione

@freccia secondo me hai fatto benone eh. La deriva è annullabile...ma non è di certo facilmente annullabile. Tu comunque questa volta hai iniziato ad averla dopo 25 km (io ci terrei attaccati anche i 2km a 141) che non è esattamente come ti era capitato le altre volte. Sono sempre più convinto che l'origine fosse come arrivi alla corsa come condizioni generali ed in particolare idratazione e cibo. Da quello che scrivi mi sembra pure più evidente.

Se ti va posso darti anche un mio ulteriore spunto...che deriva dal "sistema" che stai seguendo. Che secondo me, come più volte detto, presta il fianco ad alcune critiche su alcuni aspetti...in particolar modo sulla linearità degli allenamenti in fase di "costruzione". Da ciò che ho letto vi sono aspetti della corsa che andrebbero allenati non solo con i lunghi e i lenti anche durante una costruzione e forse sottovalutarli troppo o riservarli poi a fasi "specifiche" successive ti porta ad avere un risultato non omogeneo.

Io credo che tu ti possa anche concedere qualche cosina di più all'inizio rispetto alla tabella che ipotizzi...mentre andando avanti potrebbe essere che un aumento di 5 battiti ogni 10 km sia troppo poco per non dover rallentare troppo.

Aiutami solo a ricordare il tuo 80% quanto sarebbe ora? (e poi...hai fatto il test?)

Perchè sai 5 battiti sotto la soglia aerobica non sono nulla. Fra quella aerobica e quella anaerobica sono comunque gestibili. Se stai intorno a quella anaerobica diventano una mazzata.