Preparazione maratona con Albanesi

[cidue]

@Alexis Castle, io ti consiglio di iniziare l'allenamento 12 settimana prima della gara. Non comincerei prima con una tabella, altrimenti diventa un massacro.

Concordo anche per aver provato sulla pelle! Gia 12 settimane è di per se pesante e stressa soprattutto mentalmente. Il Prof è rigido per natura ed è quello che ci vuole per noi ... fannulloni

[Alexis Castle]

Ok, d'accordo sull'approccio per le 12 settimane (quindi inizierò a luglio per fare la maratona ad ottobre). A questo punto, togliendo anche le altre 8 settimane iniziali, dovrei cominciare l'intero percorso a maggio. E da oggi a maggio cosa mi consigliate di fare? mi alleno con tabelle da mezza maratona?

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[Nico82]

ripetute 3 x 3 km fatte! Avendo impostato il programma su un RG di 5'05'' eran da farsi a 4'45'' con recupero da 1 km a 5'15''. Ripetute fatte a 4'43 - 4'44'' - 4'40'', e recupero a 5'09'' - 5' - 5'. Ho accuratamente segato via la rampa al 12% dal percorso, facendo in modo che il tracciato fosse un pò più scorrevole, in pratica sempre in piano o falsopiano (lieve salita o lieve discesa), però senza mai alterare il ritmo. Più di questo...

[cidue]

Ieri , giornata ventosa e umida, ancora collinare di 13k FM (accorciato di 1k la tabella ). Ho voluto concentrarmi sul movimento delle caviglie cercando la max spinta sulla porzione di salita. AVG 4.47 (RG SOVRAstimata 4.40 ) comunque un buon allenamento. Oggi si esce per un FL15K, vento permettendo.
@Alexis secondo me dovresti mantenere una buona condizione aerobica con 3/4 uscite di cui 1 di ripetute e le altre di FL; ma soprattutto non caricando troppo mentalmente con obbiettivi da raggiungere, passi vari etc. perché per quello ci sarà tempo .
Buone corse a tutti!

[Faulk83]

ottimo ragazzi begli allenamenti! Io ho iniziato martedì quello di 8 settimane (anche se ne prendo 1 di scarico per la Roma-Ostia che mi voglio tirare) e quindi fino alla maratona di Padova ho a disposizione 10 settimane.. (non si sa mai allenamenti saltati causa maltempo, impegni, etc..) e per motivi di lavoro farò 3 massimo 4 allenamenti a settimana.. e dico per fortuna perchè mi sembrano abbastanza duretti..non so chi riesce a seguire i 5 o 6 giorni su 6 come arriva alla maratona!

Comunque oggi fatto i 3 x 5000 e ho sofferto solo negli ultimi due km.. mi sa che ho ancora la mezza maratona di domenica scorsa nelle gambe.. ora si riparte sabato per i 28 km!

[cidue]

@Faulk83 complimenti per le ripetute, quando le ho fatte mi sono piantato alla 10^ . Se per qualsiasi motivo mi salta Milano, penso di fare Padova; ho notato che non hanno ancora pubblicato il regolamento... . Comunque in bocca al lupo per i 28k di sabato

[Alexcarbonari]

@faulk83, @cidue fino ad ora le ripetute 3x5000 si sono rivelate essere le più dure del programma!

[Faulk83]

@cidue grazie! per padova io ho contattato via fb e mi hanno sempre risposto, sarà pubblicato a breve il regolamento, spero!

@alexcarbonari non sai quanto mi tiri su con questa cosa hihi..speriam bene dai!

[cidue]

Oggi bellissima giornata di sole e temperatura fresca. Ottimo per portare a casa la rifinitura in vista della Mezza del Giudicato di domenica: fatto 10k collinari FL con avg 5'.05" . Mi sento pronto sperando che il Prof ... non mi tradisca in questa verifica intermedia verso Milano.
Buon fine settimana a tutti !!!

[Nico82]

e stamattina il progressivo da 15 km, fatto in modalita' 5 + 5 + 5. Con un ritmo gara da 5'5'' i ritmi dovevano essere 5'15'' + 5'5'' + 4'55'', ma alla fine sono venuti tutti un po' piu' veloci (con una sufficiente dose di regolarita' nonostante le ondulazioni). Le frazioni sono venutre fuori a 5'11' + 5'02'' + 4'48''. Domenica mezza a ritmo gara. L'unica menata e' che non ho percorsi pianeggianti ma solo ondulati (oddio, anche la maratona che correro' dovrebbe essere un po' "allegra"...)...daje di nuovo!