Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)

[daniloge]

Va beh mi inserisco a creare lo scompiglio in questo thread con un post IN TOPIC:

Ieri mi sono deciso ad iscrivermi ad una 10k non certificata nella mia città, anch'io come Ta(fa)z solo per poter iniziare il riscaldamento da casa.
Unico obiettivo: inserire nella mia bacheca un PB sui 10k.
La mia studiatissima tabella prevede un brodino domani, un po' di qualità giovedì con le rip500 ed un lungo lento sabato (ometto la distanza perché ancora da contrattare, anzi la metto perché devo fare per forza 20k).
E poi gara. TRA UNA SETTIMANA.
Qualcuno azzarda un pronostico sul mio tempo?

cioè fai: ripetute sui 500 al giovedì, lungo da 20km al sabato e gara tirata sui 10k alla domenica?
tira due dadi e vedi cosa esce.

[Friz]

no se ho capito passa una settimana tra il 20k e la gara

[arme]

si, passa una settimana prima della gara se no è folle.

@poco82

1. OK le RP sui 500 (quante? almeno una dozzina se no serve a poco)
2. lascia perdere i 20K e piuttosto fatti un 14 medio
3. settimana prossima fai almeno una uscita 8-10 K in progressivo

pronostico. con 1.29 alto che hai in mezza i 10 li puoi fare tranquillamente in 39' e spiccioli. vediamo di quanto sbaglio.

[Friz]

@arme ma lui non vuole un suggerimento su cosa fare, lui sa già cosa fare
lui vuole solo un pronostico e che sia più sbagliato possibile

[maarco72]

si, passa una settimana prima della gara se no è folle.

@poco82

1. OK le RP sui 500 (quante? almeno una dozzina se no serve a poco)
2. lascia perdere i 20K e piuttosto fatti un 14 medio
3. settimana prossima fai almeno una uscita 8-10 K in progressivo

pronostico. con 1.29 alto che hai in mezza i 10 li puoi fare tranquillamente in 39' e spiccioli. vediamo di quanto sbaglio.

La gara è impreparabile...arrivando da una maratona avendo a breve una gara sui 35km...quindi ora può solo prendere un Po di brillantezza..non.tanto per il 10000 ma per il.contesto di sto periodo...i ,500(che fatti con recupero attivo sono un.lavoro aerobico) e il.10000 gli serviranno per svegliare le gambe in sto periodo

[arme]

@friz @maarco ah scusate non avevo capito

cancello i suggerimenti e ritocco anche il pronostico: 40' scarsi

[Friz]

ahahahah bravo vedo che hai capito

[daniloge]

@friz @maarco ah scusate non avevo capito
cancello i suggerimenti e ritocco anche il pronostico: 40' scarsi

Fai pure 41 basso.

Almeno si parla di 10k.

[poco82]

Sì la gara è tra una settimana, a Pasquetta, ma come ho scritto l'unico obiettivo è avere un PB
Il lungo da 20 sostituisce un 15 tranquillo per poter fare una "gita" pasquale di corsa in compagnia.
Lo so che questo programma non c'entra niente con la 10k, ma non la voglio nemmeno preparare...scrivo qui giusto x illudermi d preparare "seriamente" una 10k.
Che poi non so neanche quanto sarà lungo il percorso effettivo, attendo info da un amico nell'organizzazione.
Boh io sarei contento di un 42' senza stramazzare

[poco82]

Che poi alla stramilano di un mese fa al parziale dei 10k ho fatto 42'19": quasi quasi considero questo il mio PB e a pasquetta passeggio