Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[Aleve]

Stamattina come da programma 15000 m alla Doriano ; riscaldamento 1,3 km e poi si parte ,portati a casa 15 km in 1h09' pace 4'37" , in totale fatti 16,3km bpm 160 cal 1160

Ora in base al risultato ottenuto oggi ,in gara potrei ipoteticamente tenere un RG 4'40/4'45" ?? Doriano help me

almeno e' quello che spero , in questi due mesi mi sono impegnato e allenato bene credo spero di vederne i risultati ovvero < 100'

Buona domenica

[Marcos]

Oggi giornata difficile.
Avete presente quando siete convinti di essere sui 5'10 e guardando il gps scoprite di essere a 5'36 ? Ecco.
Sono partito con in testa un lungo progressivo a buon ritmo (il 15km alla doriano l'ho subito scartato perche' avevo capito che non ce n'era...) ma dopo 2km ho capito che era meglio andare a sensazione senza comsiderare troppo il gps.
Alla fine ho comunque portato a casa 20km in 1h46' e rotti con pero' due minuti di sosta per salutare i forumendoli lumaca e andreac (ero convinto d'aver fermato il timex invece no), quindi di fatto sarebbero 20km in 1'44 e rotti, che considerando la giornata non proprio positiva e' oro colato.
Sento che dovrei scaricare un po' ma la mezza e' tra due settimane, quindi faro' ancora un po' di qualita' fino a domenica e poi scarico.
Domani vado tre giorni in germania per lavoro ma ovviamente mi porto la roba e almeno un medio cerco di farlo.

http://www.trainingpeaks.com/av/RONRJP7 ... FFOV742YPI

[MASACALLO]

Buongiorno ragazzi!Oggi lungo di 19 km @5'08",prima parte molto lenta in compagnia,seconda parte ho dato uno scossone alla media e abbandonato i miei compagni di allenamento per ricongiungerci alla fine.

http://connect.garmin.com/activity/399082009

[Il Manu]

@Aleve, sicuramente sei sotto i 100'!

Avrei voluto fare scarico fino alla gara di domenica prossima però, visto che l'allenamento di oggi mi piaceva e non mi sembrava troppo impegnativo, ho deciso di farlo. Quindi 8km Lento+4km Medio+4km a RME+defaticamento.
Praticamente alla fine del defaticamento ho incontrato un mio ex coach di basket .... che corre anche lui è che troverò a Riva, alla fine sono rimasto fermo 5 minuti a chiacchierare!
Comunque, anche se non mi fossi fermato, dopo il defaticamento fatto a 5'25" avevo ancora sia gambe che fiato da vendere.
Adesso inizia veramente lo scarico, oramai quel che è fatto è fatto .....
Sono molto soddisfatto per l'allenamento!

Distanza: 18.41 km
Ora: 1:29:12
Passo medio: 4:51 min/km
FC media: 142 bpm

http://connect.garmin.com/activity/399076183

[espresso832]

Siete tutti prontissimi, altrochè!!!
Per me oggi oggi ultima uscita "a sensazione" cercando di capire i limiti attuali sia in termjni di potenza aerobica che di velocità e tenuta post infortunio. Da domani si ricomincia a "tabellare" per la mezza del brembo.
Dopo i soliti 3km di riscaldamento, stavolta "alla RF" (terzo km a RG...) sono partito per fare un medio svelto ma poi ho incontrato un amico e mi sono fatto i suoi ultimi 3km in sua compagnia al mio FL. A quel punto ho fatto altri 4km a RG-5",con un km a 4'25" per chiudere l'allenamento e capire se il bicipite a velocità sostenute era ok.
Tutto ok...da domani si ricomincia con ZioAlba...

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[Marcos]

La mia paura e' di non reggere il RG (nel mio caso 5' o poco piu') per 21km.
Anche oggi sono arrivato alla fine che avevo le gambe a pezzi.
Secondo me se parto ai 5' arrivo al 18esimo (sempre che c'arrivi) che mi raccolgono col cucchiaino.

[espresso832]

Però hai il bonus gara che aiuta...ce la fai, Marcos!!!

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[smiri11]

Qst mattina sveglia ore 6:30 pronto per un bell'allenamento.

2km di riscaldamento + 5km lento (5'15/22") + 5km di medio (4'55/02") + 5km VR (4'35/40") di cui il penultimo a 4'22" e l'ultimo a 4'08".

Totale di 18km corsi con pm 4'59".

Buonissime sensazioni, da domani settimana di scarico pregara.

Buona domenica

[Fartleko]

Forza ragazzi! Facciamo il tifo per voi!

Per me oggi lungo di 26.2@5.57 , soddisfatto.

[erman67]

Questa mattina rappresento l'eccezione.
Avrei dovuto fare, come Il Manu, 8+4+4, ma alla fine ho fatto 8km a 5'10"/km. Poi ho iniziato la parte media ma mi sono fermato dopo 2,87km corsi alla media di 5'01"/km e non ne avevo più.
Avevo le gambe di legno. Tra l'altro ho confrontato le FC medie con l'allenamento di venerdì scorso, dove avevo corso 6km a 5'10" e 6km a 4'45" e ho notato che la FC media dei primi 8km era di 3/4bpm più alta rispetto a quella dei 6km corsi venerdi. La FC dei 2,87km corsi a 5'01" era di 162bpm quando la FC media dei 6km corsi a 4'45" era stata di 163bpm, quindi un solo battito medio in più ma a fronte di un passo più veloce di 15" tenuto per oltre il doppio della distanza.
Spero sia un po' di stanchezza per il viaggio fatto ieri in auto (630km tra andata e ritorno nella giornata) e l'aver mangiato in modo "disordinato" (pranzo molto abbondante e ricco, nonché terminato verso le 15, ma cena "scarsa" perché non avevo fame ancora dal pranzo).
Inoltre avevo sempre sete, cosa strana perché di solito non bevo praticamente mai durante gli allenamenti anche per distanze superiori. Anche se quando mi sono andato a pesare mi sono ritrovato a pesare appena sopra i 74km che per me sono un po' pochi. Forse l'umidità di questa mattina mi ha fatto sudare parecchio senza rendermene conto (in effetti alla fine ero molto bagnato anche se la temperatura non era certo alta).