Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[mampr]

Oggi per me test di Conconi il quale ha dichiarato che l mia SAN è migliorata di ben 2"/km.....ultimo fatto il 9 luglio.
Va beh direi che continuo così che già l'è dura......

Giovanni ho visto su Strava la tua partenza a razzo l'importante è che ti sia divertito!
Ma GPS segna 20 km??

[oedem]

Sondaggio per l'uscita di domani: in questa settimana ho fatto
10km CM
10km CL
18km CL
E ora?

1 Ripetute in salita come settimana scorsa (10*150),
2 rip sui 400m
3 rip sui 1000m
4 10km di collinare pieno di salite e discese anche oltre 10%

Obiettivo: migliorare la forma

Prossime gare: mezza di Monza 29/9, che farò a sensazione, a novembre altra mezza per PB e 1/12 27km con 700m d+ (Sorrento-Positano)

Da martedì 3 al 14 sono in ferie e correrò poco, con uscite max 1 ora.

[Evuelledi]

A me piace la 4

[mampr]

voto anch'io la 4

[oedem]

E opzione 4 è stato: 13km comprensivi di riscaldamento e defaticamento, 190m d+

...maledette salite!

[Esteban32]

Ragazzi sono tornato a rompervi le scatole..
Dopo una lunga assenza per infortunio al piede che non passava più (e che ancora fa un po' male) è ora di rimettersi in carreggiata..
Venerdì ho fatto i lprimo test di corsa (se così si può chiamare) per vedere come andava.. ovviamente essendo stato fermo 3 mesi la resistenza non c'è più neanche a ridere.. infatti ho fatti una corsetta lenta alternata a camminata per circa 6 km.. corsetta lenta vuol dire stare fra i 6' e i 7' grossomodo, ancora fastidi a male al piede per i primi 3 km, poi si vede che si è scaldato e non ha piùà dato fastidio.. il bello è che dopo la corsa ne il piede ne le gambe (vorrei vedere a quei ritmi) facevano male, quindi è un segnale positivo.. il problema è che non volendo sforzare più di tanto mi ero prefissato di stare in zona 2 a cardio.. ovviamente un disastro..
Da stasera o domani riprendo a corricchiare per rifare il fondo e avere una base aerobica non buona ma almeno decente.., poi con l'anno nuovo vedremo coma andrà e se sarà il caso di prefiggersi qualche obiettivo di gara o meno..

[mampr]

ciao Stefano

[alb.onda]

Ciao Stefano! Mancavi da un bel po' in effetti...

Io stamattina ho fatto un'uscita tranquilla di 8km: dato che sto iniziando a rifare un po' di resistenza in ottica mezza, mi sono prefissato in questa fase di stare su ritmi lenti ma non sbragando troppo, quindi quando esco per il lento tengo un'andatura tranquilla che però sia quella "obiettivo" (attorno ai 5'10-15"/KM). Una volta finito, guardando i datti della FC mi sono accorto che i battiti erano un bel po' su (sui 160) anche se in realtà non mi sono sentito particolarmente affaticato mentre andavo, diciamo che avevo ancora un bel po' di margine e non ero in debito col fiato...non essendo molto esperto di FC come lo devo interpretare? In questi casi bisognerebbe rallentare e far abbassare l'FC o mantenersi sui ritmi stabiliti?

[maarco72]

Sondaggio per l'uscita di domani: in questa settimana ho fatto
10km CM
10km CL
18km CL
E ora?

1 Ripetute in salita come settimana scorsa (10*150),
2 rip sui 400m
3 rip sui 1000m
4 10km di collinare pieno di salite e discese anche oltre 10%

Obiettivo: migliorare la forma

Prossime gare: mezza di Monza 29/9, che farò a sensazione, a novembre altra mezza per PB e 1/12 27km con 700m d+ (Sorrento-Positano)

Da martedì 3 al 14 sono in ferie e correrò poco, con uscite max 1 ora.

la 2
azz sono arrivato tardi

[maarco72]

mercoledì per chi vuole ricominciano allenamenti di gruppo al montestella..solito orario(19),