Preparazione maratona con Albanesi

[Yuri77]

Grande Mario!

[cidue]

@Sky abbiamo lo stesso problema alla pianta del piede: tu quello SX io quello DX! Faremo un'ottima preparazione ... Alba permettendo

[cidue]

Oggi riposo attivo causa dolore al piede DX; 45k in bici con temperatura rigida e spruzzi di pioggia. Tutto sommato un buon allenamento aerobico. Spero domani di riprendere con le ripetute in pista: 4X(2000 4.27/k = RG-20/rec 1/k FL 4.57)

[Faulk83]

@Nico82 Grande! Conosco Milton Keynes, o meglio la squadra di calcio, Milton Keynes Dons fa freschino da quelle parti eh? Anche se non è Manchester .. Se è anche ondulato il percorso fai bene a non pronosticare quelle 3h30'.. io già su circuito scorrevole ho fallito una volta..ed ero preparato..

[Nico82]

@faulk83, in realta' e' stato un inverno molto mite finora, giusto 5-6 giorni piu' freddi prima di questa settimana, ma gia' ieri c'era meno brina in giro alle 6 del mattino. Il percorso di gara non e' particolarmente ondulato, c'e' un pizzico di salita nei primi 5 km (ma parliamo di circa 60 m di dislivello), e poi un po' di discesa e il resto e' sostanzialmente pianeggiante. Diciamo che il percorso dei mie lunghi e' piu' nervosetto, quindi l'idea e' di provare i LL a 5'10'' e a seconda di come stovaluto se 5'5'' e' un ritmo troppo conservativo o meno...

[cidue]

Mattinata di ripetute quella di oggi. In pista: 4x(2k RG -20" + 1k FL RG+10") Venute :
WU 1,2K
1^ : 4.30-4.26-4.42
2^ : 4.29-4.28-4.48
3^ : 4.26-4.26-4.48
4^ : 4.28-4.28-4.46
Recupero attivo troppo veloce ( doveva essere 4.57 ), ma mi sentivo ... bene .
Vediamo di costruire per benino questo RG a 4.47!!
Buon allenamento a tutti!

[Nico82]

per me stamane alle 6:15 (un freddo baucco) un progressivo da 18 km. I primi 8 km fatti attorno ai 5'10'' in media (non regolarissimo, ma ho preferito tenere l'affaticamento sotto controllo eventualmente rallentando un cicinin in salita e senza andare a razzo in discesa), poi 7 attorno ai 5' (molto piu' regolari) e ultimi 3...troppo veloci!! 4:42 - 4:48 - 4:39 (ultimo km tutto in salita, e pure tostina!), pero' volevo un attimo svegliare le gambe... in tutto 18 km in un'oraemmezza spaccata

[cidue]

Questa mattina ho affilato le armi per il bi-giornaliero di domenica. 12K collinari con media 4.52 . Domani riposo e carbo load .
Buon fine settimana a tutti

[Faulk83]

io oggi 10 km fondo medio a 4'40"..fatti ma il lavoro duro deve ancora venire..

[cidue]

In vista della mara di Milano avevo 28k rg+10" + (facoltativo) 8k il pomeriggio. Ho cannato tutto causa uscita in gruppo. Ho portato a termine 32k con avg 4.50/k ( il mio RG dovrebbe essere 4.47 !!! ). Spero che questa intensità e il chilometraggio non previsto, non lasci strascichi.
Comunque un bel pranzo me lo sono proprio guadagnato!
Buona domenica a tutti i " lunghisti"