Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[mb70]

Oggi ultima uscitona prima della settimana di scarico. Previsto un 8k fl + 4k fm + 4k rg. Inizio con 15' di riscaldamento e poi procedo regolare per tutto il fl. Attacco il fm che tutto sommato rispetto tranne un k che chiudo a + 4''. Dopo trovo la mia solita difficoltà a sostenere il rg. Mi fermo sotto casa per una bevuta e come da consiglio chiudo la distanza prevista correndo a sensazione ed alternando defaticamento ed allunghi.

Considerando pause e riscaldamento 17,4k a 6'27''. A questo punto non credo che sia applicabile la proiezione sul rg applicata alla gara come da tabella rw. Comunque domenica prossima procederò dosando le energie e correndo al limite. Probabilmente un ritmo 5'50''-55'' è per me sostenibile.

[Il Manu]

@erman, l'umidità fa brutti scherzi ultimamente. Vedi maratona di Venezia, allenamenti mal riusciti di molti di noi, ecc.
E comunque oramai sei un Runner!!! Misuri in km anche il peso

[Doriano]

Comincio a vedere parecchia agitazione da gara! Bene!
Sappiate che è normale ciccare qualche allenamento nelle due settimane prima della gara, soprattutto le prime: la testa è già proiettata alla gara, c'è un po di deconcentrazione.

[oscar56]

Ciao MB secondo me fatti due giorni di riposo poi un rigenerante di 7/8 km, poi venerdì 3/4km di fl + 5/6 30" rec 1' per risvegliare le gambe e quindi domenica la gara, partendo e mantenendo il 5'55/6' per almeno la prima metà poi progredisci lentamente.

[erman67]

E comunque oramai sei un Runner!!! Misuri in km anche il peso

Più che l'essere runner è l'essere rinco!

p.s. ... hai forato????

[ilaria73]

Avrei voluto fare scarico fino alla gara di domenica prossima però, visto che l'allenamento di oggi mi piaceva e non mi sembrava troppo impegnativo, ho deciso di farlo. Quindi 8km Lento+4km Medio+4km a RME+defaticamento.
Praticamente alla fine del defaticamento ho incontrato un mio ex coach di basket .... che corre anche lui è che troverò a Riva, alla fine sono rimasto fermo 5 minuti a chiacchierare!
Comunque, anche se non mi fossi fermato, dopo il defaticamento fatto a 5'25" avevo ancora sia gambe che fiato da vendere.
Adesso inizia veramente lo scarico, oramai quel che è fatto è fatto .....
Sono molto soddisfatto per l'allenamento!

Distanza: 18.41 km
Ora: 1:29:12
Passo medio: 4:51 min/km
FC media: 142 bpm

http://connect.garmin.com/activity/399076183

Grande Manu! Seguo i tuoi allenamenti e stai lavorando benissimo. Sarà una grande gara la tua!

[franzo]

ciao a tutti stamattina ultimo allenamento con un certo impegno poi si scarica fino a Domenica in programma CM di 14km
fatti 3km ci riscaldamento a 4'29'' + 14km di CM a 4'04'' + 1km di defaticamento
totale 18km passo medio 4'09'' Fc media 162
buon allenamento con ottime sensazioni e relativa poca fatica usato scarpe nuove Nike Lunarglide +5 con ottime impressioni

[gab_spencer]

gara di cui scrivo il resoconto nel topi apposito...cmq è venuto fuori un medio

14,6 km i 01:07:25

[Yuri77]

Dopo qualche gara sui 10k (PB 44'32") oggi ho provato per la prima volta ho percorso 19,5k alla velocità della mia corsa lenta per l'allenamento dei 10k... Che dire non sono mai stato in debito di ossigeno anzi avevo l'impressione di poter spingere ancora. Tempo finale 1h38'15" a 5,02m/km. Secondo voi posso tentare una mezza il 1 dicembre oppure è' ancora presto?
Inoltre che differenza c'è con le ripetute che già svolgo con l'allenamento per i 10k?
Grazie!

[Il Manu]

Grazie Ilaria, lo spero!

@erman, ho forato, speriamo bene .....