IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

[Marcos]

@shasha per la mia esperienza di tapascione la settimana dopo la maratona sempre corsa lenta di recupero, anzi secondo me già oggi sei andato troppo forte ...oggi per me solo un po' di mtb di trasferimento per la donazione del sangue, vediamo se domani non sono troppo fiacco per fare una zuppetta

Però a me avete tirato il collo il giorno dopo quella di Reggio !

[MadSeason]

Beh ma Marcos ha torto a prescindere.
Quindi hanno fatto bene

[maarco72]

Veramente sei tu MARCOS che hai fatto il buffone approfittando di un.gruppo di debosciati che erano li con l'unico scopo di andare a mangiare e bere,e noi per rispetto alla tua età..ti.abbiamo lasciato fare

[poco82]

Infatti...se ben ricordi io sono rimasto dietro tranquillo con chi mi ha preceduto nella risposta e l'innominabile...

[SV++]

Ah ah che belle discussioni che nascono così in un lampo!
Per me oggi 3o allenamento di fila, dopo i 27 di domenica e i 14 di ieri
Previsti 4x3km @RMa-20 con recupero a Rma + 10
Fatti 3x3km @RMa-20-1k RMa+10; poi non ne avevo per fare la 4a rip così ho fatto 2x1k@RMa-20-1k@RMa+10, con l'ultima frazione veloce bella tirata
Soddisfatto perchè non ci sono state pause nell'allenamento e perchè era il 3o di fila, quasi 60km in tre giorni per me è roba impensabile
Tenuto il ritmo nella frazione veloce, fatti i recuperi senza sbracare, anzi!
Domani riposo assolutamente, giovedì potrei scegliere tra 12km prog, 10km CM, 14km FL... Sabato o domenica i 32 a FL... Credo che giovedì rimarrò leggero, sicuro non i 10km CM...

[Marcos]

Beh ma Marcos ha torto a prescindere.

Hai ragione.

[manto82]

@manto domanda: quando avevi male,a fare gli squat liberi sentivi fastidio? io per esempio non ho particolare dolore quando li faccio,sento piu’ fastidio invece quando sto a letto e rannicchio la gamba dx al petto,ridistendendola sento un po’ di fastidio in zona esterna proprio dove batte sta c@@@o di bandelletta

Leggo solo ora...
Quando l'ho avuta io gli squat non mi davano problemi ma mi è stato consigliato di iniziare a potenziare quando i sintomi fossero spariti.
A parte la prima fase iniziale acuta, il dolore era sempre a scendere le scale. Per le altre attività quotidiane non sentivo particolari fastidi.
Il mio errore è stato che riprovavo a correre tutte le volte che non sentivo dolore nemmeno a scendere le scale. Dopo 3-4 km di corsa però ricompariva (8-10 col tutore per bandelletta) e ripartivo praticamente da zero col processo di guarigione.

Ti sembrerà strano ma io ho il tuo stesso quadro clinico. Coxalgia, varismo ginocchio/tibia, oltre a cifosi e bacino ruotato. Tutto questo mi ha portato per due anni a sperimentare sciatalgia, piriforme, periostite, fascite e bandelletta. Inoltre il varismo ha fatto credere a tutti i vari specialisti che fossi pronatore, per cui ho corso per un anno e mezzo con scarpe stabili che hanno peggiorato il tutto.

Io ti porto la mia esperienza di risoluzione. Infortunato a Marzo e ripreso a Giugno (ma solo l'ultimo mese e mezzo mi sono convinto allo stop assoluto).
Nel frattempo il mio fisio mi ha fatto fare un percorso di questo tipo: nessuna terapia passiva varia, come Tecar o manipolazioni che non servono in questi casi. Lunghe camminate con le FiveFingers e un'ora di Yoga al giorno (ma non fai da te con Youtube ma a lezione con maestro). A Maggio ho iniziato ad andare da lui a correre 10-15 minuti su tappeto con lui che mi correggeva la tecnica, facendomi sforzare di correggere varismo ginocchio/tibia (idem sugli squat che facevo sempre con ginocchio e tibia intraruotati).

Questa naturalmente è solo la mia esperienza. Forse bastava semplicemente stare sul divano 2 mesi e sarei guarito ugualmente, chi lo sa... certo è (e ci metto la mano sul fuoco) che Yoga è una manna dal cielo per noi runners "storti". Potenzia il core, rafforza la muscolatura, stimola la propriocettività, corregge la postura, migliora la capacità respiratoria e soprattutto ti costringe ad allungare in modo corretto e coi tempi giusti.

Se c'è una cosa di cui non mi privo più è appunto l'ora di Yoga almeno 4 volte a settimana.

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[Valeria_C]

Oggi per me
3 km riscaldamento + 4 x 2000 4'25'' rec. 1000 5'

[SV++]

Bell'allenamento @Gaietta

[lucaibe74]

@manto grazie per la spiegazione,lo yoga dovro’ inserirlo per forza in quanto nonostante faccia molto stretching post allenamento non e’ abbastanza per i problemi posturali che mi trascino dietro