Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[lorevo]

Ciao a tutti, entro per la prima volta in questa stanza.
Ho fatto una maratona (mia settima) domenica scorsa in 2.57, tirata, con i 10 km finale in forte pendenza negativa in cui ho spinto tanto, infatti lunedì e martedì scendevo le scale a marcia indietro. Ieri meglio, oggi ho ripreso con 7 km lentissimi.
Il mio pb nella mezza risale al 2016, sarà stata forse la mia terza e allora mi allenavo più che altro per gare brevi, fai da te. Poi ne ho fatta un'altra (Agrigento) circa un altro anno dopo senza allenamenti specifici in 1.26 (tracciato moooolto duro). Poi ho scoperto la Maratona ed ho abbandonato le mezze, solo qualche gara corta.
Adesso vorrei preparare e aggiornare il pb nella mezza.
Sto valutando 2 possibilità:
16 aprile (12 settimane post maratona): mezza di Genova (non conosco il tracciato)
7 maggio (15 settimane post maratona): mezza di Terrasini (gara di casa non veloce però)
Oppure entrambe
Cosa ne pensate?

Sicuramente sabato rifarò un lentissimo rigenerante, vedrò se fare qualcos'altro la settimana prossima.

[y2eddie]

14 maggio mezza maratona del lago maggiore https://lmhm.it/

è piatta

[lorevo]

Grazie @y2eddie, ma non cerco altre mezze, la prima l'ho messa perché in quei giorni dovrei essere a Genova, la seconda perché è a 4 km da casa

[arme]

@lorevo coi tempi che hai in maratona puoi senz'altro puntare a 1h20 sulla mezza come obiettivo minimo, nel senso che presubilmente potresti andare anche sotto gli 80 minuti.

il mio consiglio è arrivarci per steps...quindi scegli una delle due mezze, e visto che ora sei a 1h26 potresti senz'altro correrla appena sotto 4' e andare così sotto 1h25'.
vedi come ti pare...e quella dopo tiri giù altri 1-2 minuti.

[lorevo]

Grazie @arme per la risposta, vedo che a differenza di quella della maratona questa discussione è poco frequentata, non pensavo.
In questo frattempo ho pensato di fare cosí:
Questa settimana solo rigenerante
Settimana prossima rigenerante + forza (a secco)
Dall'altra settimana riprendo a regime (mancheranno 10 settimana alla mezza) inserendo sessioni di forza
Mi tocca trovare una scheda per la mezza ora

[arme]

va a periodi...c'è stato qualche anno fa grande fermento sulla mezza, quando eravamo 3-4 che la stavamo preparando.

bene che ci sia qualcuno che ha rimesso in moto la discussione!!! e con bei tempi anche!

[lorevo]

Beh, per i bei tempi direi "speriamo"

[y2eddie]

se tutto va bene fra un mese e mezzo inizierò ad infestare anche questo topic

Grazie @y2eddie, ma non cerco altre mezze, la prima l'ho messa perché in quei giorni dovrei essere a Genova, la seconda perché è a 4 km da casa

ah ok! beh genova non la conosco ma così a naso mi sa di saliscendi, forse meglio puntare sul circuito di casa

[lorevo]

Quella di casa a meno di problemi, sto toccando qualsiasi cosa, la farò sicuramente. Poi o quella di genova o ce n'è un'altra piatta una settimana prima, una di queste 2 la vorrei fare, se ce la faccio con le tempistiche, prima dovrei trovare/creare una tabella

[Gert]

Buon pomeriggio, scrivo per seguire la discussione: sto preparando la mia prima mezza