IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[disti]

Oggi lungo andato male. Volevo fare 35km ma ne ho fatti 30 a 4.32. Al 28°km ho provato un gel con caffeina (lo uso in bici) e mi ha fatto male subito la pancia e il fianco quindi sono arrivato a malapena a 30km e mi sono fermato( ma ero già abbastanza morto diciamo che il gel mi ha dato il colpo di grazia). Sicuramente non ho recuperato bene perché ieri ero stanchissimo ma fatto sta che per questa maratona praticamente solo 1 lungo su 4 è andato come volevo

[crop74]

@crop74 grazie, pensavo anche io di spezzare in due l'allenamento. Meglio fare un 28 Km il sabato e 10 km la domenica oppure dividerlo a metà come hai suggerito? I ritmi da seguire sono sempre gli stessi del lungo da 36 km che avrei dovuto fare, cioè RMA +7/10"?
Grazie

Dovessi scegliere farei 18+18 il primo un pò piú lento ed il secondo RMa o Rma+5/10".

[Carlo69]

@crop74 grazie mille per il consiglio!
Buone corse

[susodueto]

Ieri mattina sono stato a Courmayeur a fare la Arrancabirra.
Gara goliardica che prevede che tu beva 6 lattine di birra mentre ti fai 18 km di trail con 1500 m di dislivello.
Meteo orrendo ma almeno non ha piovuto. In salita sono andato al passo veloce, in piano ho corso ed in discesa ho dato tutto andando al massimo delle mie possibilità. Nei ristori lunghe pause a mangiare polenta e salsiccia, aspettando gli amici con una birra in mano.
L’ultimo km era quasi in piano e la fatica era quella dell’arrivo di una Mezza tirata o di una Maratona.
All’arrivo ristoro abbondante, altra birra e concerto dove ci siamo scatenati nelle danze. Simpatico il mondo del trail.
Credo di essere arrivato in 432 posizione su 1500 iscritti in 4 ore e 37’. La maggior parte dei partecipanti erano travestiti sul tema del Signore degli Anelli in modo impeccabile.
La classifica è fatta anche sul numero birre bevute oltre che sul tempo.
Oggi gambe di legno e piedi doloranti.
Maglietta a manica lunga Xbionic Effektor eccezionale. Mai freddo e mai caldo nonostante la forte differenza di temperatura.

[vitovalente]

Per me oggi 24 km (5 km risc + 9 km RMa + Gara 10 km)
I primi 14 chiusi a 4.35 (5km a 4.52 e 9km a 4.26) e la 10 fatta a 4.16.
Terza settimana verso Reggio Emilia conclusa.

[Night Runner]

Stamani sveglia alle 4:45 ... temperatura perfetta (ancora in canotta) !
4 km di risc.
PR 4 km @5:00 + 3 km @4:55+ 2 km @4:37
1 km defa
[Triumph Iso 4]

Rientrato in tempo per portare il piccolo alla gara (50 metri)
Buona domenica runners (di corse e non) !

[Scut]

Buongiorno, oggi gara da 10 km in cui speravo di fare un buon tempo ma la settimana di stop si è sentita tutta... almeno il piede sembra tenere. Però sono stata a comunque premiata di categoria

[monzarun]

Oggi 18 k con gli ultimi 6 in prog fino a 4.25 per un totale sotto i 4.50
Attendiamo L ultimo lunghissimo a Parma

[shasha74]

per oggi defaticante dopo i 31km di ieri.....fatta competitiva di 17km @4:03.
Le gambe giravano bene, alla fine 12° assoluto.
Se non avessi fatto la competitiva forse sarei riuscito al massimo a fare 10km di CL.

[EvaK]

Alla faccia del defaticante!

Per me mezza di Trento, campionato Italiano master. Alla fine stavo bene e l’ho tirata per quel che è la mia preparazione attuale... portato a casa un 1’28’48” e sesto posto di categoria. 850 curve e 200 m di dislivello non ne facevano una gara veloce, ad ogni modo. Benissimo fino al 18 poi ho iniziato ad essere stanca ma ho cercato di non mollare, anche se sprint finale è un’altra cosa

Ora vediamo come va il post gara.