Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[mampr]

@alb io seguirei le sensazioni. Se a fiato e gambe stavi ok con sensazioni da lento continuerei con il ritmo prefissato. La FC si abbasserà con gli allenamenti. magari c'era caldo...afa....digestione in corso oppure hai ripreso dopo una sosta prolungata... se invece le sensazioni erano da medio allora calerei il ritmo e di conseguenza la FC si abbasserà.

[fujiko]

quoto mampr

[bully]

Bentornato Stefano!!!
Alb non ti preoccupare della FC vedi che si allinea da sola ....

Ecco alcune righe sulla 'Corrida Azul' di Sabato scorso

All'inizio la mia idea/aspettativa era di un'allegra Tapasciata cittadina giacche' il mio autista mi fa: Jovani (immaginate l'accento portoghese) sabado c'e una corsa tu che corri potresti partecipare alla banca c'e' un banchetto per le iscrizioni .... Perfetto!
TRANNE che da quest'anno sembra tutto aver cambiato livello ... Iscrizioni tramite APP, divisione 'federados', money prize di alcune migliaia di $$ ....
Mi inizio a preoccupare che sia adesso tutto super ufficiale e faccio ricorso a conoscenze varie per avere un pettorale, mi stampo la fotocopia della tessera Fidal in carta che potrebbe servire....
Ok appuntamento con la persona che di doveva passare il pettorale 30 min prima l'orario di inizio del concentramento ... H5:00
Sveglia 4:15 colazione, vestizione, chiamo auto del pool car che mi accompagni alla partenza ....
H 5:00 (manco fossi Francis) arrivo alla partenza!
A quel punto capisco che l'assetto Tapasciata non era molto cambiato .... a -1h30 dal via c'erano circa 20 persone che dovevano ancora montare il traguardo e tutti i gazebo .... Telefono al Tizio, che mi risponde dall'oltretomba, che mi fa "ma sei gia' li? sono le 5:00! "ma me lo hai detto tu di venire alle 5!!"
Comunque verso le 5:30 mi si avvicina uno con un pettorale Giallo (per la mezza) e me lo allunga!! tutto a posto! altro che tessera, federados, riconoscimento, form da firmare.... E' la tapasciata che mi aspettavo!!!
Alle 6:00 albeggia, riscaldamento a tempo di Zumba per i Tapascioni e lungo il lungomare per i 'PRO'. Ci sono circa 6 top runners (3 M e 3 F) ma mi incanto a sbirciare il riscaldamento di una Top che rubava gli occhi per grazia e faceva degli allunghi che qualsi volava...
Ok tempo di ritornare sulla terra....
Si parte, altro che griglie, il tizio col microfono dice: "quelli per la 21 alla partenza!!! quelli col pettorale blu (15-16K) dietro!"
6:30 e partiamo... vedo allontanarsi la gazzella ... il primo km e' per prendere il ritmo, mi metto sui 5:00 che oggettivamente sari contento se li reggessi fino alla fine .... mi passano in tantissimi, velocissimi che chiaramente non sapevano cosa fosse una gara di 15 o 21K.
Alla fine del primo Km ci aspetta la prima salita del promontorio (65m D+) un Km al 5% e poi uno al 2.5%
Sulla rampa che sale viene fuori l'esperienza e la saggezza!!! la faccio affiancato ad un ragazzo con cuo saliamo decisi e senza fatica (lui) lo saluto e facciamo amicizia... Mi dice "guarda quelli che partono a razzo e gia' camminano... ". Sto con lui fino alla salita poi il terreno spiana, io allungo ma lui allunga piu' di me e se ne va...
Penso che mi devo trovare un target piu' alla mia portata ... punto un portoghese sulla 40ina ed andiamo di alcuni sorpassi e contro-sorpassi ...
Ad 8,5 quelli della mezza (cioe' quelli tosti ) girano per fare un 5k addizionali sul lungomare... mi metto verso il centro per vedere i primi passare che stranamente non hanno 'tantissimo' vantaggio ... passano i 3 Top in gruppetto compatto e poi come 4a o 5a assoluta la Gazzella in azione fantastica!! Ok torniamo alla corsa devo fare un altro km ad andare per poi tornare indietro al giro di boa... ecco! uno che mi saluta ad ampie sbracciate! ... e' il mio amico che guardava per vedere se ero ancora vivo!! conto quanti 'bianchi' vedo in realta' solo 2 o 3 ...
Tutto bene fino a 11 con i primi 2 ristori che mi danno acqua per stemperare il radiatore (c'erano 22C alla partenza dopo non so... ).
Al 12 ci riagganciamo ai tapascioni azzurri! ed ecco il dramma .... il gazebo del ristoro e' stato assaltato e svaligiato ... acqua finita!!! capita alla stra-milano figuriamoci alle tapasciate... ad un certo punto penso di raccogliere qualche bottiglietta da terra da svuotarmi in testa ... meglio di no ...
Ok corsa finita fisicamente e mentalmente se non c'e' acqua non so nemmeno se arrivo ... Cammino e tratto e mi metto in conservazione, saltano tutti i ritmi visto che quando corro supero tutti al doppio della velocita' essendo nel gruppone degli 'azzurri'. Procedo con filosofia vediamo come va al CARACOL (chiocciola in Portoghese). Al caracol si fanno 50mD+ in 500 metri scarsi cioe' siamo al 10% e passa di pendenza
Mi ripropongo di farla tutta di corsa, ma le gambe non me lo consentono, corro e supero tante persone poi cammino poi riprendo...
Su in cima danno un braccialetto segna passaggio (bene perche' ho visto a decine che prendevano strade 'alternative') per la 'classifica ufficiale'
Sono al GPM adesso si riscende ma sono a secco... cammino anche in discesa perche' non riesco bene a recuperare ...
Ormai sono in tapasciata-mode, l'unica cosa mi interessa e' guardami intorno e trotterellare verso l'arrivo dove 'forse' ci sara' dell'acqua ....
Arrivo e finalmente un po' d'acqua!!! poi dopo l'arrivo un banchetto hanno preso il mio nome (Russo Jovane) ma minimamente chiesto dei braccialetti ....
Poi frutta a volonta' come ristoro e si ritorna a casa! Non sono nemeno le 9:00
Terminata la mia prima mezza in terra d'africa!! Misurazione percorso approssimativa, cronometraggio assente, ma iscrizione tramite APP che si chiude 5 giorni prima
PB continentale da poter confrontare tra 365gg
rapporto qualita'/prezzo: INFINITO!!
Per quello che ho visto in corsa qui sarebbe VERAMENTE utile il banchetto delle running-shoes solidali .... adesso mi informo un po'

[ciromi]

Grande Jovani! Un'esperienza incredibile! Bellissimo il tuo racconto... Mi ha talmente coinvolto che mi è venuta sete a leggerlo!

[robertovedovi67]

@Giovanni lo leggo domani al pc...ad una certa età leggere piccolo piccolo al cell risulta un po' difficile.
Bentornato @Stefano, tanto sappiamo benissimo che con nonchalance tra pochi giorn ritornerai a sfrecciare e fare i tuoi famosi allunghi finali da 400 m.
- 6 alla mezza di Parma sinceramente non so cosa attendermi vista la preparazione a base di cannoli (@ fujiko dice che è cmq doping...)Sabato un buon ventello provando le Gaviota 2, buon feeling e nessun doloretto post corsa,sto correndo di mesopiede, pensate che il drop 5 sia una buona scelta? E poi le Gaviota sono le Hoka più protettive @Mirco ci sarai a Parma ? Fai la 30 ? Se sì arrivi sabato o domenica mattina?

[Sbrave83]

Forza @esteban, tornerai più forte di Prima!!
@Jovani che grande esperienza, congratulazioni per il tuo african personal best!!
@alb quoto anche io mampr e fujiko. A volte il cuore non segue le sensazioni e, queste ultime, sapranno guidarti con maggior precisione.

Ieri tapasciata di 12 k scarsi utilizzata per test VR quindi solite 4 pagine di protocollo
La mattina sembrava abbastanza fresca ma con il passare dei minuti il sole si è imposto prepotentemente e, di conseguenza, anche il caldo. Durante il riscaldamento penso che non ho la minima idea sul passo da provare. Il test sui 10k di giugno era andato malissimo: scoppiato al terzo km. Allora venivo da una preparazione Mirata e da un passo iniziale di 4.15.
Mi decido a stare sui 4.20 (ritmo mezza del Pb di novembre 2018). Finisco il riscaldamento e sto già sudando abbondantemente.
Sono le 9, si parte e mi impongo di non strafare: primo km in 4.18. Come volevasi dimostrare
Davanti a me c’è un piccolo gruppetto a cui potrei agganciarmi ma sembra averne di più e mi stacca di alcune decine di metri.
Mi sforzo per concentrarmi sulla tecnica di corsa cercando di ottimizzare. Quasi tutta la corsa sarà su sterrati e strade bianche.
Km 2: 4.16, sono al limite, fc già alle stelle ma voglio provare a tenere botta. Il gruppetto davanti a me comincia a sfaldarsi e ne supero un paio senza strafare. Ne rimangono 2 che mi precedono di una ventina di metri.
Vedo che la fc è alta ma stabile (sono sui 170 ovvero 93% di fc Max): mi si chiude la vena e decido di provare il PB.
Il tizio davanti a me è regolarissimo e non posso mollarlo, lo metto nel mirino e spingo.
Arriviamo al km 8 e il distacco si è quasi dimezzato, mi sente e cerca di allungare, tento di cambiare passo per stargli attaccato ma le gambe non la pensano esattamente come la testa.
Lo tengo con le ultime energie anche se perdo di brillantezza. Al km 11 il tizio che conduceva il gruppetto, che aveva staccato sia me sia il tizio avanti a me, si ferma. Lo superiamo entrambi e in questa fase rallenta anche l’altro: lo supero con le ultime energie e e tengo l’ultima scossa per la volata finale.
Scherzavo la volata finale non l’avrei fatta neanche se mi avessero sparato
Taglio il traguardo stremato e felicissimo.
Porto a casa un PB sui 10k!!!!!
42:39 da quanto dice il Garmin.

Da questo risultato bisogna lavorare parecchio per provare il sub 90 a Cremona ad ottobre!
Oggi solita infiltrazione annuale di acido ialuronico in entrambe le ginocchia per lubrificare gli ingranaggi. ripresa programmata per mercoledì
Buone corse a tutti

[Evuelledi]

Se a leggere il papiro di @jovani viene sete, a leggere quello di @sbrave mi viene il fiatone... velocissimo, complimenti!!!

Qui si segue la tabella per Firenze ormai da due settimane. Avevo detto che avrei provato a tenere i 5’05 come ritmo “più veloce” (mi guardo bene dal chiamarlo Rma!) e per adesso reggo. Nel primo lungo da 20 ci ho messo due mandate da 7 su questo ritmo, poi un lungo da 23 più tranquillo un po’ in collina. Stamani ripetute 4x6’ fatte sui 4’30 e recuperando sui 5’00.
Diciamo che, a differenza dell’anno scorso in cui mi sono fatta delle pippe mentali inimmaginabili per raggiungere l’obiettivo delle 4h, a questo giro l’obiettivo è vedere se riesco a seguire la tabella con questo ritmo. Quindi ogni uscita è una piccola sfida. Cosa fare poi a firenze si vedrà.

[alb.onda]

@sbrave tempone!!!!!!!
@nadia con quel RMA se non sbaglio sei sui 3:35-40 in maratona, sfidante come obiettivo ma se le gambe reggono assecondale, poi si fa sempre in tempo a correggere!

[Esteban32]

Cavolo ragazzi a leggervi mi viene male
Sbrave che fa PB nei 10 stando sui 4'16", Nadia che punta al 5'05" per la maratona di Firenze (che non è proprio semplicissima), Gio che si spara una mezza alle 6 e mezza della mattina dall'altra parte dell'emisfero..
e poi io che corricchio scompostamente ai 7' e cammino per riprendere fiato
seeee ciao.. prima che vi riprendo (se vi riprendo) ci vuole un botto di tempo..
@Nadia che tabella stai seguendo per la maratona? è sempre quella dell'anno scorso?

[ciromi]

Bentornato Stefano. Mi dispiace per i tuoi problemi fisici... però approfitta di questo periodo di rientro per goderti anche le sensazioni del solo piacere del correre, non fare come noi che ci fissiamo su tempi e distanze.

Complimenti @sbrave per il tuo PB, vedrai che nella mezza con fresco, preparazione e un percorso favorevole ti toglierai diverse soddisfazioni.

@Nadia vai alla grande... hai del gran potenziale, secondo me devi solo lavorare sulla resistenza perchè la base veloce ce l'hai.

@Roberto, sì domenica sarò a Parma. Stiamo organizzando con degli altri runners di zona delle macchinate per partire la mattina della domenica, è in corso la trattativa sull'orario di partenza... farò la 30, speriamo bene perchè la stanchezza ma soprattutto la pesantezza della preparazione inizia a farsi sentire, questi 30 sono l'ultimo lunghissimo pre-Berlino...il fisico però chiederebbe una tregua.