Preparazione maratona con Albanesi

[Nico82]

oggi era previsto un progressivo da 24 km, l'idea era di spezzarlo in un 10 (RG + 10'') + 10 (RG + 5'') + 4 (RG). Però mi è bastato "ascoltare" il vento che ululava fuori per capire che sarebbe stato assai difficile non tanto tenere quei ritmi, quanti tenerli in modo regolare. Vento sparato a 20 - 25 miglia orarie (e quando te lo trovi contro, magari in un pezzo in salita sono volatili per diabetici...), e allora il percorso lo cambio mano a mano che vado perche' va bene tutto ma farsi del male no grazie.

Alla fine le 3 frazioni sono venute (in media) a 5'07''- 4'58'' - 4'53'', e grossomodo sono anche riuscito a evitare di "pendolare" troppo fra ritmi, e gli ultimi 4 sono riuscito a spingere di più come volevo, però è stato un allenamento veramente durissimo, e ancora una volta sono andato troppo troppo veloce...

[cidue]

Non c'è che dire fare tanti chilometri per preparare una mara dà ottimi risultati soprattutto dal punto di vista energetico: ieri ho realizzato che per portare a casa i 32k del lungo non ho sentito la necessità di reintegrare e neanche i sintomi classici del pre-muro! Solo 5 sorsi d'acqua, a forza, distribuiti nell'arco dei 32k. Bene e oggi il "Prof" prevede FL10K che farò in completo relax / recupero.
Buon inizio settimana: -41GG a Milano

[gdnie]

ho letto pareri discordi sul lunghissimo alla Tergat, c'è chi sconsiglia quegli ultimi km a RG-15 dato l'alto rischio infortuni... voi avete mai avuto problemi?

[Nico82]

infortuni? A me pare un po' improbabile, mica devi fare uno scatto da centometrista, semplicemente allungare un po' il passo...

Ho usato questa strategia preparando parigi (anche se seguivo una tabella di Pizzolato), e mi sono trovato benone!

[gdnie]

Arrivare a correre 2 km al ritmo della mezza dopo averne corsi 30 non credo che faccia tanto bene...

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[cidue]

Arrivare a correre 2 km al ritmo della mezza dopo averne corsi 30 non credo che faccia tanto bene...

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Credo che il problema stia più nel reclutare energie sufficienti per accelerare negli ultimi 2k. Tendini e muscoli a quel punto non dovresti più sentirli IMHO .

[ansfa]

Ha ragione Cidue, è solo per vedere se uno ha ancora energie residue; correre a Rme (anche un po' più lento) non dovrebbe essere un problema muscolo tendineo.

[Faulk83]

totalmente daccordo, il lunghissimo alla tergat è utilissimo, serve a capire se riesci a tenere 42km al ritmo che vorresti.. in effetti è vero, come fai a correre ad esempio 43 km a 5' se dopo 30 km a 5'10" non riesci a farne 2 a 4'40"/4'45"? Se non si riesce allora meglio alzare il rg prefissato.. a me è sempre servito e mai fatto male anzi, mi ha aiutato a capire quante energie avevo ancora a disposizione..

ieri fatto 4x3000, tostarelli ma davvero un bel allenamento.. totale 16 km con media 4'42"!

[Nico82]

recupero gli allenamenti persi...

Ieri mattina c'era un allenamento che non so bene come definire: 5 km a RG - 20'', poi 4' di recupero da fermo e poi 8 x 500 m a RG-40'' con recupero 1'30'' da fermo. I 5 km li ho fatti attorno ai 4'40'' (90% di regolarita' ), mentre le ripetute da 500 sistematicamente troppo veloci (venute a RG - 50''). Ma qualcuno mi sa dire lo scopo di questo allenamento? Cioe', divertente finche@ si vuole pero' il recupero da fermo...boh...comunque in tutto (inclusi defaticamento e riscaldamento) ho corso per 12 km in 55 minuti e qualcosa (i recuperi non sono inclusi nel tempo )

stamattina progressivo da 12 km, 4 + 4 + 4, guardando i tempi dei vari km si vede bene il cambio di ritmo, e a parte la prima sezione le altre sono anche regolari, son soddisfazioni Anche qui, sono stato un pelino troppo veloce (sopratutto nell'uiltima parte, RG - 20''), pero' non mi faceva granche' fatica tenere quei ritmi...

[cidue]

Nico complimenti per i tuoi allenamenti. Anche tu sarai bacchettato dal Prof. perché "... non bisogna farsi prendere la mano dall'interpretare questi allenamenti in maniera troppo veloce, perché tendiamo ad arrivare alla mara quasi scarichi ..". Penso che Alba abbia ragione, ma quando stai bene sembra un peccato non mettersi alla prova e spingere più del dovuto. Quei 5k + ripetute 8*500 sono una tentazione per chi mantiene troppo facilmente la velocità prevista ed invogliano a spingere di più. Il senso di fare i recuperi da fermo, penso sia per fare i 500 sempre ad una andatura che ti permetta di farlo in agilità. Dopodiché per Alba il vero allenamento è solo quello della domenica .
Per me Lun 10k collinare AVG 4.52 (troppo veloce ); Mart 21k FL AVG 4.57 ; oggi, per aver interpretato troppo brillantemente gli allenamenti di Dom e Lun, dovevo fare in pista 10*(1k 4.27+1k 4.57), ma causa anche il forte vento di maestrale ne ho portato a termine 8. Per non smentirmi ... troppo veloci: AVG : RG-20 4.27 - RG+10 4.53