Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[MASACALLO]

@Yuri77 in pratica l'hai quasi fatta oggi la mezza!!!

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[Lella]

L'altro ieri 14 km fondo progressivo con 9 km a fondo lento, 4 km medio, 1 km a tutta (4.28/km)
Oggi idem ma 15 km.
Ora le prime 6 settimane di tabella sono andate. Ancora 2 settimane e si gareggia.
Ciao

[giokaos]

Oggi test distanza gara, 4:17 di passo medio con 152 bpm, speriamo bene http://connect.garmin.com/activity/399268082

[daniloge]

Dopo qualche gara sui 10k (PB 44'32") oggi ho provato per la prima volta ho percorso 19,5k alla velocità della mia corsa lenta per l'allenamento dei 10k... Che dire non sono mai stato in debito di ossigeno anzi avevo l'impressione di poter spingere ancora. Tempo finale 1h38'15" a 5,02m/km. Secondo voi posso tentare una mezza il 1 dicembre oppure è' ancora presto?
Inoltre che differenza c'è con le ripetute che già svolgo con l'allenamento per i 10k?
Grazie!

Assolutamente si.
Se non hai avuto problemi a fare 19,5km, 21 come ti dicono, li hai già nelle gambe.
Hai solo un mese di preparazione, ma almeno come esperienza ti può servire tantissimo,
certo non aspettarti di fare 1h20m però sicuramente puoi farlo.
Io ho fatto 21km la prima volta (non in gara però), dopo 3 lunghi oltre i 15km (e avevo più o meno i tuoi tempi).
Se vai a 4.30 nei 10k è normale che non ti manchi il fiato andando a 5 nei 21.
Poi magari scopri che vai meglio nella mezza che nei 10k, che immagino tu conosca bene, visto che hai fatto già diverse gare.

Per quanto riguarda le ripetute, bisognerebbe sapere che ripetute fai, ma comunque si, in generale sono differenti.


@ADAL
Potevi anche scrivere qui il tuo risultato non solo nel post delle gare!!

[daniloge]

gara di cui scrivo il resoconto nel topi apposito...cmq è venuto fuori un medio

14,6 km i 01:07:25

Bel posto.
Non ho trovato il tuo resoconto, sono curioso, perché vista l'altimetria e il percorso sembra
più veloce della "Lago d'Orta night Run", se invece il percorso è simile, hai fatto un tempo stratosferico.
Ho visto però 5 minuti di differenza per i primi.

Comunqu 15km a 4.37 son un gran bel medio!!!

[Leg]

a causa del raffreddore ero in dubbio su cosa fare oggi, alla fine ho fatto un medio collinare di 10km a concluso con una media di 4'50, perchè sono calato a 5' gli ultimi due km in quanto non riuscivo a respirare bene.


alla fine però tra riscaldamento e defaticamento ho fatto un totale di 16km

[tomaszrunning]

ultimo allenamento sostanzioso prima della mezza di Livorno
6K@5'01'' (invece di 5'05'')
6K@4'27'' (invece di 4'35'')
2.6K@5'11'' defaticamento
Tot 14.6K in 70'33''
20°c alle ore 20!
La bellezza di correre per cena di Domenica è che le strade sono vuote, non c'è nessuno

[iRoma2009]

Io al tuo opposto,6 a.m. sembra di essere il Re della strada
Anche per ultima settimana,del mese di allenamento pre-Livorno.
Ho fatto un "corto veloce" spero sia il termine giusto.

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[giokaos]

Buongiorno, stamattina 3 km riscaldamento poi 11 km a RG +5'' per finire con 1,5 km defaticamento, buone sensazioni

[smiri11]

Qst mattina 8km di corsa Lenta, Lenta

Primo allenamento di scarico in vista della mezza di domenica.

Buona giornta