Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[daniloge]

A me invece per rientrare dall'infortunio ha fatto bene la tabella, altrimenti mi sarei dato al fancazzismo totale.
La tabella giusta o sbagliata che fosse in quel periodo mi ha aiutato a darmi una regolata.

La verità è che burton ha bisogno di

[waylander72]

@burton80

[espresso832]

per me ha bisogno di un bel pettorale e di una corsa competitiva in compagnia...sono convinto che lunedì si sentirà molto piu motivato...daje!

[Bark_Psychosis]

Sì le gare sono alla base della mia motivazione... e le tabelle mi hanno decisamente messo in riga. Certo ora traballa il vero cardine motivazionale che è sverniciare a distanza Danilo

[francescozzz]

ieri 12km CL. Oggi ripetute 1x2000 rec.3'+6x1000.Al posto delle ultime 2 da 1000 ho fatto 2x500 perchè spompato.I 2000 a 4'09'', i 4x1000 a 4'05'',poi ho preferito correre + veloce(3'53'') 2 volte i 500mt,che non fare le ultime 2 da 1000......ma,l'insondabilità di una mente sotto stress! buone corse!

[daniloge]

Certo ora traballa il vero cardine motivazionale che è sverniciare a distanza Danilo

Beh non si può dire che le tue ambizioni siano elevate o irraggiungibili.

[Mezzosfondista]

@mezzofondista se posso permettermi sono a metà d'accordo con te!forse sono solo al 25% in accordo con te!;) le ripetute con recupero da fermo non van bene per la mezza...diciamo che le ripetute brevi non sono appropriate ma un 3*4000 con recupero da fermo va benissimo per una mezza un 10*1000 va benissimo per la mezza sempre recupero passivo il recupero in souplesse è importantissimo lo stesso IT corti 1-1 2-1 o piramidali sono una manna sono importanti e fondamentali anche i 4*3000 con recupero in CLS di 1km o ancora 10*1000ritmo mezza con recupero 1000 in cls....ma secondo me una volta ogni settimana se ti alleni 6 volte su 7 o cmq 2 volte su circa 12 allenamenti ci metterei una seduta di ripetute medio-brevi dai 400 fino a massimo gli 800 da fare 15 secondi più veloci del ritmo 10000!anche per variare un po!

ci mancherebbe altro che tu non possa permetterti, coi tempi che riporti in firma!
Nel suggerire a bark ho, volontariamente, esordito con un "secondo me".
I tuoi consigli sono senz'altro più autorevoli, anche se devo ammettere che la mole di lavori che hai suggerito sono per il sottoscritto non fattibili: io 12 allenamenti li riesco a fare in un mese, quando va bene e non ho intoppi.....

[Bark_Psychosis]

Se non la smetti Danilo il 12 vengo lì a sverniciarti. I 4'25'' li corro anche ora.

[tomaszrunning]

buona sera a tutti!
Gara:Maratonina di Tre Pontili
Data: 21 settembre 2014
Tabella: i vostri consigli
Obiettivo:arrivare sotto 96'
Countdown: - 11 gg

avevo in programma 6x1km@4'20'', però mi sento tutto indolenzito per causa della incrementata attività in dojo. sono passati 8 mesi da quando ho smesso di praticare Aikido (per correre, correre, correre). Sono al 3° allenamento e il cuore vuole strafare ma la muscolatura non è ancora a posto, mi manca la scioltezza. Sono pieno di DOMS. Sabato e domenica ci sarà la Festa dello Sport a Sarzana dove il mio gruppo Aikido Val di Magra avrà il suo spazio per presentarsi. Ci lavoriamo sodo, mi dispiace abbandonare i vecchi compagni, cosi ci do dentro anch'io

in sostanza, per non rompermi ho fatto 52' di jogging per 8.5 km
e va beh
venerdì farò le ripetute!

[burton80]

Finalmente stasera mi sono sentito di nuovo runner!!! Uscito per le classiche 4x1000 rg dopo la prima si scatena il diluvio universale...ero ad un bivio..tornare a casa e dimostrare di non essere più un runner...o insistere e completare l'allenamento!!! Cosa che ho fatto....che goduria correre sotto il diluvio...tre dita di acqua nelle scarpe ma tanta soddisfazione!

E grazie a tutti per le frustate/incoraggiamenti/consigli