Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)

[Friz]

io invece col nuovo tabellone mi sembra di iniziare tutto da capo ma in una forma nuova. In tre settimane ho avuto e avrò: 10x400 (sett scorsa) , 10x500 (oggi) , 10x600 (sett prox) e gara sui 10k la quarta settimana. Credo che, al contrario di quel che io ho sempre fatto, si voglia prima velocizzarmi e poi allungare i km e tutto il resto ... cosi, volevo dirvelo visto che mi sembrano allenamenti piu vicino a preparare i 10km quelli che sto facendo ora

[ElTanque82]

Buona velocità le ripetute, prox volta cerca di fare i recuperi piu svelti, non piu lenti di 5'30"

Condivido pienamente il tuo consiglio perché lo ritengo costruttivo per i miei futuri allenamenti,grazie!


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[tafaz73]

Oggi allenamento per far girare un po' le gambe visto che dopo la maratona avevo solo fatto corsa lenta.
In programma un fartlek 10 x (1' - 2'), quindi un minuto veloce (più o meno a ritmo 3000m) e 2 di recupero (bello lento ).

https://connect.garmin.com/modern/activity/1670893005

MI sono un po' spaventato perché sulle prime tre ripetizioni ho sentito la fascia lata dx un po' rigida, proprio nell'inserzione verso il ginocchio.
Fortunatamente le sensazioni sono migliorate man mano. Probabilmente l'allenamento di ieri in montagnetta ha lasciato il segno
Stasera si rolla come se non ci fosse un domani (non rollate di questo tipo )

[strangeralone]

Dopo il 10k di domenica, dato che mi manca da due settimane un richiamo di volume, dite di tralasciare la seduta di qualità se lunedi ho un 5 mila e spicci?:)

[daniloge]

Senza manco indagara sulla pianificazione, io ti risponderei sì.
Già il fatto che lo chiedi è sufficiente a farmi pensare che se riposi fai solo bene.

Per me domenica mezza di Genova fatta con Mapina, poi due giorni tranquilli, stamattina 11,5km di Corsa lenta (qualche km non proprio lento) con Sciacca. Domani e dopodomani dovrei gareggiare.
Sempre più tentato di lasciar perdere il circuito uisp, troppe gare e alcune manco tanto belle.

@Luca87
Venerdì Siamo ad Acqui, staffetta 3x1000m, in pista (se si può chiamare pista quella di Acqui).

[MadSeason]

Io ieri 10,5 di CL, con FC in linea e passo anche più veloce del consueto.
Comunque tutto prevedibile, visto che strascichi da domenica non ne ho.

Stasera (se riesco) oppure domani faccio un po' di ripetute, magari riprovando le 7x1000 rec 2' attivo di 15 giorni fa.

Prossima gara dovrebbe essere il 30 Aprile a Legnano, poi guardo i calendari dei prossimi weekend

[Friz]

... fai qualcosa prima, il 30/4 è lontano ...

[Mapina]

Io ieri sera CL dopo la mezza di Genova.
Stanchissima prima di iniziare, corso malissimo durante, spossata dopo.
Piena di dolori; fitte misteriose al ginocchio dx, dita del piede dx, persino un indolenzimento dalla mascella sinistra alla clavicola (?!?), e poi il fianco come quando vado troppo forte senza riscaldamento.

Anche oggi mi sento super fiacca, sarà il cambio di stagione? l'età? stagione + età? aprile è il più crudele dei mesi genera lillà da foglie morte cit*?

[daniloge]

Io ieri 10,5 di CL, con FC in linea e passo anche più veloce del consueto.
Comunque tutto prevedibile, visto che strascichi da domenica non ne ho.
Stasera (se riesco) oppure domani faccio un po' di ripetute, magari riprovando le 7x1000 rec 2' attivo di 15 giorni fa.
Prossima gara dovrebbe essere il 30 Aprile a Legnano, poi guardo i calendari dei prossimi weekend

Forse sbaglio e mi è sfuggito e lo fai già, ma invece di fare questi allenamenti classici, perché non vari un po'?
Fai mai lavori misti? Tipo 3000-2000-1000, oppure 3x1000+8x500 etc etc?

[MadSeason]

Di misto ho fatto quel massacrante 5x500 + 5x400 + 5x300 + 5x200 rec 100
Per il resto sono state sessioni "monodistanza" 400 / 600 / 800 / 1000 / 2000 / 3000 (+ un fartlek)