Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[arme]

bravi! correte e fatemi tornare la voglia di farlo anche io!

[lorevo]

Forza @Gert, speriamo che si popoli questa stanza prima che si comincia a fare sul serio.

Io ho fatto una maratona 8 giorni fa, poi ho fatto una miniuscita il giovedí di 7 km lenti, poi 8 km sempre lenti sabato e 9 km sempre lenti oggi. Penso di correre a giorni alterni anche questa settimana e solo uscite lente, aumentando di un km alla volta fino ad arrivare a 12 km domenica. Negli altri giorni farò stretching e foam roller. Vorrei inserire potenziamento a secco e addominali, che non ho mai fatto da quando corro, ahimè.

[DA85]

Seguo anche io... volevo (ri)fare la maratona di Milano fatta bene ma sono in ritardo con la preparazione, quindi ho optato per la mezza di Berlino che è nella stessa giornata, il 2 aprile

[lorevo]

@DA85 hai un obiettivo in mente? Se si può dire

[DA85]

Non ancora di preciso, fare il PB di sicuro ma non so ancora quanto margine ho perché vengo da un periodo di stop lungo e una ripresa un pò difficoltosa.
In teoria domenica ho una 10km test ma ho preso l influenza la scorsa settimana e non me ne sono ancora liberato del tutto, quindi già farla sui 38 minuti non mi dispiacerebbe.
Ho cambiato coach e questa preparazione sarà completamente diversa da quello a cui sono abituato, ci saranno alcune gare in mezzo e non una classica tabella da 12 settimane. L obiettivo è divertirsi e togliersi qualche soddisfazione senza dover stare troppo a seguire una tabella

[lorevo]

Ok, restiamo connessi

[DA85]

Perfetto, praticamente abbiamo tempi identici

Ho letto un po le pagine arretrate e vedo che sei reduce da una bella maratona...
Io se fossi in te sfrutterei la preparazione della maratona, se recuperata bene, e mi farei una mezza tra 6 settimane.
Per me ti esce comunque un tempone, e poi vai dritto verso il PB a quella tra 15 settimane con altre 6 settimane di specifica e 2 di scarico nel mezzo.
15 settimane di tabella che seguono una preparazione alla maratona sono troppo secondo me, non credi?

[lorevo]

Beh in effetti avrei alcune possibilità:
26/3 Una mezza
2/4 10 km
23/4 Mezza pianeggiante veloce
7/5 Mezza di casa non veloce, ma di casa
Per il pb (si spera) avrei puntato quella del 23/4 perché si presta a un buon tempo essendo pianeggiante.
Dopo 2 settimane avrò quella di casa e anche se non farò il pb la tirerò tutta.
Mi resta da decidere cosa fare prima, 3 possibilità:
1 Partire con una preparazione per la gara del 23/4 e fare le 2 gare prima come parte integrante della preparazione.
2 fare la mezza del 26/3 con una preparazione da 6 settimane (+ 3 di scarico postmaratona) e poi puntare tutto sulla gara del 23/4 con 4 settimane di preparazione.
3 fare la 10 km del 2/4 con una preparazione da 8 settimane (+ e di scarico postmaratona) e poi puntare tutto sulla gara del 23/4 con 3 settimane di preparazione.

[DA85]

E' una scelta molto personale.
Essendo ancora all'inizio della stagione di gare, io dopo una lunga preparazione per la maratona (quindi con una buonissima base aerobica) punterei a lavori di qualità e, dopo aver scaricato bene la mara, andrei con 4 settimane intense + 2 di tapering. Quindi se non ho capito male la 2° tra le tue opzioni.
Diverso invece se fossimo ad aprile o novembre, allora si che avrebbe senso staccare completamente qualche settimana per poi riprendere con una tabella lunga e completa da 12/15settimane per la mezza...

[lorevo]

In effetti il tuo ragionamento non fa una piega, potrei fare o i 4 di preparazione + 2 di tapering che dici tu o 2+1 ripetuto 2 volte.
Mi rimane il dubbio se riuscirò poi in altre 4 settimane a incrementare la condizione per la mezza obiettivo.