@danilo, si sopo tante settimane di lavori, questa non credo di farne.. la pianificazione, è che decido venerdì se andare a farla
Anche perchè recuperare un 10km ci voglion 5giorni circa ...
Settimana di transizione per me, dalla prossima farò qualcosa di più strutturato, con obiettivo primario giro del Varesotto che inizia tra poco più di un mese.
Ho sfruttato il suggerimento di Danilo e mi sono lanciato in un 3000/2000/1000 con recupero 2.30 in CL.
Non avendo idea di quale target avrei potuto tenere, son partito con l'idea di fare il 3000 al ritmo delle 3x3000 fatte recentemente. Peccato che sia partito troppo forte (come al solito) e che le avessi fatte con recupero da fermo.
Il risultato è che il 3000 è venuto fin troppo veloce (12.10), nel primo recupero (4.46 di passo) non mi sono ripigliato completamente, ed ho pagato nella seconda metà del 2000, chiudendolo in 8.05
Il secondo recupero decisamente meglio, così la brillantezza è tornata nel 1000 conclusivo, fatto a 3.54
Oggi per me 7x1000 veloci, con rec. 2:30 jogging/cammino.
L'idea era fare l'allenamento assolutamente identico a quello che ho fatto 15 gg fa prima del PB.
è venuto un po' più veloce, con recuperi un po' più sbragati.
3:29, 3:27; 3:24, 3:19, 3:21, 3:24, 3:26.
il mio RG è 3:38.
Sono soddisfatto. Prossimamente farò allenamenti con recupero più sostenuto e ripetute più lente, qualcosa più di passo.
p.s. @danilo, grazie per la segnalazione, anche se non credo di fare un 1000 ora. Hai già composto una squadra per fare la staffetta?
180 cm, 63 kg
PB 800 mt = 2'21", Miglio = 5'13'', 3000 mt = 10'29", 5 km = 17'53", 10 km = 36'05", 21,09 km = 1:22'54"
Nike Streak 6, Zoom Fly Flyknit, Zoom Fly, Pegasus Turbo, Pegasus 34.
Sì Luca, siamo tre scappati di casa che dubito riusciremo rimanere sotto i 10', ma ci divertiremo comunque.
@mad
Mad il 3-2-1 l'hai fatto più veloce della tua attuale vr, con recuperi allegri e corti, non mi sembra male. Hai fatto 7km@4'09" in allenamento compresi i recuperi.
Ripeto non mi sembra affatto male, confrontalo un po' con le tue ultime gare.
Strano a dirlo, mi sa che è in gara che devi rendere di più.
Si, infatti degli allenamenti di questo periodo sono contento.
Ho voglia però di concretizzare un po' di più in gara, fatico pure io a capire perché sto toppando quando conta, dato che non mi è mai capitato di sbagliare tante gare di seguito (se non agli inizi)
