Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[shasha74]

@louis....diciamo che fino a Gradara non ho dato il massimo ma ho corso sempre...nel tornare indietro ho fatto delle soste per le foto e per riempire la borraccia e bere nel lungomare da Gabicce a Cattolica.

[Louis]

@shasha74:

Al km 10 hai visto qualche bella donzella? [emoji23]

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[shasha74]

Era in bici e l’ho seguita....
Nel ritorno comunque qualcosa c’era.... e ho rallentato

[Spuffy]

Io oggi allenamento inusuale riposo!

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[shasha74]

dopo l'uscita di domenica da lunedì ho il polpaccio duro e per i primi km non vado.....le ripetute di oggi le ho abortite....comunque sono uscito tutte le mattine con corsetta sui 10km a 5:05....

[Panormitanus]

Ieri sera 11 km di CL a 4’50”/km.
E stamattina (dopo neanche 12 ore) ripetute 10*400 con 1’10” di recupero da fermo.
Le ripetute venute tra 1’24” e 1’28”. Le ultime non riuscivo ad alzare le gambe.

[Louis]

Ragazzi e ragazze, aiutatemi per l'allenamento di domani!

Io avevo pensato a 4km di riscaldamento con progressione finale. Un 15x400m in 1'24" (passo 3'30") con recupero da fermo di 1' e, infine, 1-2km sciolti.

Secondo voi per i 10km, sempre sui 400m, è meglio fare qualcosa di più lungo... tipo 20x400m in 1'28" o ancora 25x400m in 1'32"? Nell'ultimo caso farei un riscaldamento e un defaticamento più corto.

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[maarco72]

Riscaldamento normale..esercizi..allunghi e poi 15#400..1'30''.recupero..1'24,..mi sembra un po' lento(vedo un.sub 38' sui 10k)

[zazs]

Confermo la sensazione di @maarco
Con 38’10 facevo 10x400 rec 1’30 da fermo in 1’16-1’18
@louis ho notato che non fai quasi mai allenamenti “veloci”
Ogni tanto una bella sgasata sovra ritmo serve anche a migliorare la tecnica di corsa

[Louis]

Ora sono da 40' sulla 10km.

Non faccio mai veloci perché nel nuoto faccio pure allenamenti di velocità. Immagino che non sia la stessa cosa, ma al momento la situazione è questa.

Escluso il domenicale, non riesco a fare qualità infrasettimanali e poi allenarmi bene in piscina. Ora mollo un po' il nuoto (nel senso che rallento, non che salto) per queste gare ravvicinate. Ho sempre la situazione del ginocchio sx borderline. Insistere troppo con la corsa potrebbe essere deleterio.

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