Preparazione maratona con Albanesi

[cidue]

Giuse complimenti per i 10x è un allenamento molto duro , a detta di Alba. Ed in effetti lo è. Io li sopporto meglio se fatti in pista. Per i 32k sono sicuro che ti daranno solo conferme che il ritmo scelto è quello giusto; l'importante è non cercare di farsi trasportare ... dalla forma .
Per la mezza della Roma - Ostia non riesco a programmarla e come lungo in vista della MCM vorrei fare Ferrara il 20/3 .
Oggi 10k di FL .. ma non troppo AVG 4.51! Predico bene, ma ... razzolo male.

[Faulk83]

grazie cidue, a meno che non ho interpretato male l'allenamento e si intendeva RG sul tempo dei 10km e non della maratona

ma spero di aver capito bene!

Anche tu ti lasci prendere dalla velocità eh? :p Vedo che abbiamo tempi simili sulla mezza, sulla maratona io ancora devo avvicinarmi ai tuoi, ci si prova!

[AliceM]

@Faulk grazie!

ieri primo allenamento con 10km FL, andato bene...anche se sono stata 10'' più veloce del previsto , lo so, mi devo mettere in testa di seguire bene le velocità anche se nettamente più lente rispetto alla preparazione della mezza. Sembrerà una contraddizione, e non è per fare la splendida anzi, ma non è facile andare più lenti rispetto al solito

oggi per me riposo quindi buone corse a chi si allena

[Nico82]

è un problema che affligge molti degli "albanesi"

quando ho seguito il programma di Pizzolato il problema non si poneva, lui mi faceva fare le ripetute sui 1000 5'' più veloce del ritmo gara..sui 10 km!!!!

[Faulk83]

ok ma con Albanesi quando parla di RG parla di quello della maratona giusto?!? Mi state facendo venire il dubbio su una cosa di cui ero convinto di aver capito :-O

[Nico82]

sì sì, RG è ritmo maratona

[mattiatrotta]

Vi pongo un quesito. Seguo la tabella Albanesi per i lunghi, ma non sto per niente rispettando gli allenamenti settimanali in quanto corro con una podistica e faccio quindi le sedute assieme a loro (martedì ripetute - giovedì fartlek) in più aggiungo un defaticante il lunedì ed un progressivo il mercopledì da 15/16 km. Pensate che possa andar bene lo stesso?
Ho appena concluso la terza settimana, quella del 28 km progressivo... in realtà ho tenuto un ritmo tutto sommato costante chiudendo l'allenamento in 2h13', cioè a un passo medio dei 4'46".
Grazie...

[gdnie]

Albanesi dice che per preparare sufficientemente una maratona bisogna correre almeno una sessantina di km a settimana...

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[mattiatrotta]

Sulla quantità non ci sono problemi... 12 di defa il lunedì, 13 di ripetute il martedì, 15 di progressivo il mercoledì, 14 di fartlek il giovedì, più il lungo nel weekend signifia arrivare minimo a 75 km

[Nico82]

io la prima maratona l'ho preparata con un picco di 52 km nella settimana del lunghissimo da 35 km Albanesi esagera (un po' come con tutto)!