Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 5)

[Friz]

vi seguo

[Lord_Phil]

Descrizione appassionante
Mi immagino la scena del melting pot di partecipanti
Ma certo che devi tenerlo come pb, vale eccome se vale! Bullati pure

[tonitre]

@tonitre
Sono un totale autodidatta / incosciente.
Anche quando voglio preparare delle gare non seguo comunque tabelle ma faccio allenamenti a seconda di quello che ritengo sia il mix migliore (es. 3 lenti 2 qualità in una settimana).

In questo periodo voglio fare fondo, prima di iniziare a preparare nuovi appuntamenti, perché sento che dopo un'estate sconclusionata mi manca il fondo.
Quindi questa settimana e le prossime due farò quasi esclusivamente fondo lento con l'obiettivo di fare più km possibile, tranne qualche garetta che correrò come fondo medio, e una staffetta per società sul miglio che dovrò correre.

OK.
le due di qualità fai ripetute o fartlek?
scusami se sono curioso.

[Luca - 87]

@tonitre (per le regole del forum, dovresti togliere il mio messaggio dal quote ).
Guarda, se cerchi una persona cui chiedere sugli allenamenti... hai di fronte la persona sbagliata , mi alleno poco e male.

Comunque certamente ti dico cosa faccio nei periodi di carico!
Non faccio mai fartlek (se si intende l'allenamento intervallato in cui si misura il tempo e non la distanza). Faccio le ripetute ma non le amo. Generalmente le ripetute che faccio sono sui 400 e sui 1000.
Ripetute più lunghe non le sopporto psicologicamente.
I miei allenamenti di qualità preferiti sono il fondo medio, il progressivo (fino a RG e oltre), oppure il lungo con cambi di ritmo. Sono tuti allenamenti di fondo, dove la qualità va ad innestarsi su un'uscita prevalentemente di corsa aerobica.

Poi i periodi in cui sono migliorato di più erano quelli in cui mettevo più fondo, con tante uscite di lento molto lengo (RG + 70/90).

[Stucco81]

Statera 11km di lento post gara in 53:15, passo 4'50'' min/km, degli 11km 3 erano di argine del fiume


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[Friz]

continuo a seguire ... io sto facnedo un programma che trovo interessantissimo ma che si basa molto sulla FC ed è poco focalizzato specificatamente sulle 10km anzi sicuro è molto inidicato per chi vuole fare mezze o maratone. Ma il mio primo obiettivo sarà tra 7/8 mesi di fare una 10km quindi intanto mi tengo aggiornato su quel che potrà esser ulteriormente utile

[Luca - 87]

Io oggi 10 km di brodino a 5/km, con le gambe un po' imballate dal lungo lento 19 km di ieri.
Ho fatto qualche allungo leggero.

[Antataz]

Ieri 10 km a 5'18"/km , un pò collinari , non molto il dislivello finale ma alcuni tratti brevi e duri , purtroppo il caldo 33° e il trafico immenso anche nelle zone più collinari attigue a Firenze hanno condizionato l allenamento che si è svolto in condizioni davvero pessime , ottimo Nicola in salita dove conduceva con un bel passo , bene io in discesa dove me la cavo bene.
Oggi al parco invece 10 km a 4'29"/km di media , molto variati (il primo addirittura a 4'56"/km), in progressione buona .
Tutto condito da addominali e flessioni , domani terza uscita sempre sui 10 km ma a 5'30"/km in compagnia di un collega.
Va bene così , si va avanti .

[tonitre]

oggi, ripetute
riscaldamento 20 minuti-
defaticamento 20 minuti

8 x 1000 tempo ( il primo a 4,08. altri tra 3 ,52 a 4 02)

Recupero 1000mt a 4.40.
come sto andando ?

[tonitre]

Luca se mi permetti hai
dei buoni tempi in varie metraggi.