Preparazione maratona con Albanesi

[Faulk83]

anche secondo me sono esagerati 60 km a settimana.. quindi tranquilli.. ovvio che gli allenamenti fondamentali, per chiuderla, sono i lunghissimi.. (almeno 4 per chi è alla prima secondo me) arrivato a finire i 36 km magari in progressione o con gli ultimi 2,3 km 20'' più veloci significa che la si porta a termine.. ovvio che se si vuole fare anche il tempo sono fondamentali anche ripetute e progressivi..

[cidue]

anche secondo me sono esagerati 60 km a settimana.. quindi tranquilli.. ovvio che gli allenamenti fondamentali, per chiuderla, sono i lunghissimi.. (almeno 4 per chi è alla prima secondo me) arrivato a finire i 36 km magari in progressione o con gli ultimi 2,3 km 20'' più veloci significa che la si porta a termine.. ovvio che se si vuole fare anche il tempo sono fondamentali anche ripetute e progressivi..

Frequento il pensiero del "Fustigatore" dalla preparazione della mia prima mara nel 2012 ( abortita per infortunio durante la preparazione estiva). Ho letto due testi di cui uno sulla maratona. Fondamentalmente irrita chi cerca, attraverso la sua tecnica, di arrivare ad impostare un programma che dopo la prima mara ti convinca a continuare: tende più a smontarti che a caricarti. Secondo me, dal punto di vista chilometri x settimana, è condivisibile l'idea di percorrere minimo 60k per avvicinarsi ai propri limiti sulla distanza. E' anche vero che i risultati si possono raggiungere non nell'immediato, ma come minimo nei 3 anni successivi alla prima mara IMHO.
Tornando alla preparazione per la MCM del 3 aprile, oggi 12k FL a 4.53. Questa è una settimana di scarico e come tale niente qualità .... forse
@AliceM per sbaglio la mara che farai il 5 giugno sarà la "Amersfoort Marathon"?

[AliceM]

@Cidue, farò la maratona di Hoorn...visto che sono in ferie facciamo un esordio maratona in grande

Per me ieri ripetute 4x2km rec 1km uscite a 15'' in meno rispetto a quanto stabilito dal Prof. Devo settarmi...prossima volta faccio la brava giuro

[mattiatrotta]

Pensate che sia fondamentale correre le ripetute seguendo con esattezza i tempi previsti dalla tabella? Spiego meglio. Io vorrei correre la maratona ai 4'50''. Faccio ripetute da 2000 - 3000 - 2000 ai 4'04'' - 4'12'' - 4'03''. Quindi non rispettando i tempi previsti, ma sulla distanza corta mi viene da spingere quei tempi. Ha senso?

[Nico82]

stamattina, dopo 4 giorni di riposo per vedere se il fastidio al piede rientrava, era il giorno dei 10 km di medio in salita. Posto che pur avendo letto 20 spiegazioni diverse non ho capito una mazza di come andasse fatto, ho optato per 12 km corsi un po' a cannone (un cannone tranquillo...), finendoli in circa 56' (media di 4'41'', ossia circa 25'' piu' veloce del ritmo gara). Durante la corsa giusto talvolta un lieve fastidio al piede (ma anche chiamarlo fastidio e' un parolone) e anche dopo (o adesso) tutto tranquillo, inizio a pensare che le Brooks che mi hanno causato il problema fossero essere stesse il problema, e spero che piano piano con le Saucony si sitemi il tutto (non ho minimamente male a camminare, non ho male appena mi alzo, insomma, non ho male!).

Speriamo in bene...intanto domenica c'e' il primo LL da 32 km, dda amante della resistenza piu' che della velocita' dico: era anche ora...

[Faulk83]

da quasi 2 ore ho finito i miei 32km alla tergat.. ho ancora i postumi e non sono per niente contento.. mi è sembrato di rivivere l'incubo firenze 2015.. dopo 25 km comincio a soffrire.. non so se è mancanza di lunghi, ma non penso, questa è la quarta maratona in 2 anni, ne faccio almeno 4 prima della gara e comunque sulla preparazione di firenze sono andati meglio..poi partecipo a molte mezze, quasi 1 al mese.. oggi ho tenuto un buon ritmo, anche leggermente forte (dovevo stare sui 5'05" ed ero invece a 5'03") fino al 26°, dove son cominciato a calare vistosamente pur non avendo fastidi particolari..e così sono andato sui 5'12" per 4 km.. fermandomi però un paio di volte.. poi gli ultimi due dovevano essere 20" sotto il RG e quindi sui 4'35" e invece non andavo.. al massimo ho fatto 4'45"..non ne avevo più.. torno a casa e mi ritornano le reazioni delle prime maratona.. spossatezza, sonnolenza, freddo e tremolio e ancora mi devono passare che noi.. vabbe d'altronde me lo ero già detto.. la maratona probabilmente non è una gara a cui il mio corpo è idoneo.. non so se anche a voi fa questo effetto.. mi dispiace solo che tanti sacrifici per non ottenere poi nemmeno risultati.. che noia!

[Alexcarbonari]

Ciao, 4 maratone in due anni mi sembrano molte! Io domani mattina ho il tuo stesso allenamento e ho notato che questa tabella va ben interpretata: Albanesi dice che se non si riesce a tenere il ritmo senza che ci siano sintomi di stanchezza o dolori, bisogna rivedere il ritmo maratona. Magari stai puntando troppo in alto?

[Faulk83]

forse sono andato un po' forte si..considerato poi che le mie prestazioni migliori sono arrivate correndo in progressione.. il mio obiettivo è 3h30', quindi dovrei correre almeno a 4'57", per stare tranquillo sto considerando 4'55" come RG. Non mi sembra un obiettivo molto lontano dai tempi che ho su 10 e 21 km, anche se so che la maratona è molto molto diversa, però voglio dire, sono in forma, ho 32 anni, non sono tempi proibitivi secondo me e i tecnici con cui ho parlato. Diciamo che oggi potevo stare tra i 5'05" e i 5'07" e invece ho chiuso con un totale di 5'02"..inclusi gli ultimi due un po' piu veloci.. il prossimo LL di 36km proverò a farlo piu vicino al margine che mi dà su RG giuro..

[Faulk83]

@Nico82 poi voglio sapere come va il tuo LL! In bocca al lupo!

[Nico82]

eccoci qua!
Oggi primo LL (32 km) da fare a RG + 15'', quindi a 5'20'', ma alla fine l'ho fatto più veloce...troppo più veloce! Chiuso in 2:42:05 a 5'04'' di media, con buona regolarità e senza grosse crisi nel finale, anche se ero ovviamente stanchino

Adesso un pò di riposo me lo sono anche meritato, no?