[Diario] Io corro aerobico

[gianmarcocordella]

Il collo di bottiglia dei marciatori non 3 la frequenza ma la fatica muscolare
Credo che in una 20km la loro frequenza si aggiri attorno all'85% anche qualcosa in piú sul finale

[daniloge]

Non è vero.

Il problema dei marciatori è che dipende troppo dalla tecnica e dal livello, quelli fortissimi hanno parametri vicini alla corsa, gli scarsi sono peggio dei tapascioni. Non puoi considerare un marciatore elite che se corre fa i 33' sui 10k con un tapascione domenicale. Uno ha come limite il motore cardiaco, l'altro la tecnica.

[SteVa72]

Stamattina il consueto brodino mi ha portato a circa 50 metri dai 10 km netti. Forse poco più. Basterebbe "spingere" un minimo e credo di esserci. Ma dato che non è una gara preferisco stare sempre ampiamente sotto il picco massimo e aspettare

Del resto 125 battiti di media su un picco di 130 lasciano spazio in realtà a forzare un minimo. Questo malgrado la media sia comprensiva anche dei tratti camminati dove la fc scende fino a 100 netti (oggi pure 99 98). Nei tratti corsi però sto quasi costantemente sui 128.

Ieri intanto ho fatto anche l'incontro con il medico dello sport a cui ho fatto vedere i dati di questi mesi di corsa aerobica...nel pomeriggio dovrei avere il tempo di scrivere un minimo di riscontro, ma anticipo che grosse novità pratiche immediate non me le ha prospettate

[SteVa72]

Stamattina è arrivato il punto di equilibrio...come sentivo nelle gambe.

In pratica ho corso esattamente a 6 al km con la formula 2 x 3' camminata + 27'@130. Il tutto sfruttando un pochino il "lancio" della partenza dopo la camminata (quindi a 90 o poco più di battiti) che permette per un paio di km a dir la verità di andare un pizzico più veloce rispetto alla crociera sotto i 130 battiti.

Comunque 125 battiti medi e moribondo esatto. Il 4 novembre avevo corso con la stessa esatta formula in 7.02 al km

Che prospettive possono esserci? e con quali tempi e modalità?

chi lo sa...certo se me lo avessero detto il 4 ottobre quando avevo fatto 4 km a 8.02...

[espresso832]

Sì ma...Il resoconto? Daje Steva...

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[SteVa72]

Vuoi il racconto km per km della corsa di stamattina? Sei un intenditore...a saperlo facevo anche il famoso video
Sappi che ho chiuso i primi 5 km in 29.40 e a quel punto ho pensato che ci potevo stare dentro...e che la gente che mi vede tutte le mattine ormai fa la ola quando passo (i bimbi della locale scuola in fila indiana per il "pedo bus" mi guardano ancora dubbiosi...ma deve essere perchè non sono petaloso ecco)

Oppure non ho capito mi sa...quale resoconto

[espresso832]

La Doc che ti ha detto?

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[espresso832]

Ovviamente con rispetto della praivasi. ..

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[SteVa72]

Ahhhhhhhhh ok non avevo proprio capito il "resoconto" ma è vero avevo detto che ieri sarei andato più nello specifico, ma poi non ho avuto tempo e me lo sono perso indietro...anche perchè non ci sono poi ste grandi novità.

Abbiamo concordato di rifare tutto un ciclo di controlli vari per vedere se e cosa è cambiato da ottobre. Lei vorrebbe rifarmi fare anche la risonanza magnetica per capire se il famoso "segnetto" esito probabile di una miocardite e probabile causa scatenante della tachicardia di agosto è magari stato riassorbito (quindi ipotizzando che la miocardite fosse molto recente in quel momento) o si possa comunque meglio individuare usando uno strumento più "attuale" di quello che c'è in ospedale a Varese (pare ad esempio che il macchinario a Como sia di generazione più recente).
Mi ha poi raccontato anche ha avuto almeno due casi simili ai quali non ha rinnovato l'abilitazione agonistica pur senza episodi gravi come il mio. Uno in particolare in cui ha individuato una serie di risultanze molto preoccupanti (non ho capito quali) pur senza alcun episodio di alcun genere a cui ha "prescritto" di correre solo in ambito protetto (quindi strutture con la presenza di un defibrillatore).
Quindi probabilmente nelle prossime settimane farò l'ennesimo tagliando generale e proverò a capire se devo davvero rimettermi dentro la lavatrice della risonanza, cosa che per un claustrofobico è un bel casino, ma che farei se servisse ovviamente a dare risposte più certe.

Le ho poi fatto vedere il mio "allenamento" e devo dire che l'ho vista sinceramente stupita anche dei risultati. A parte il fatto che pare racconti ai suoi colleghi che c'è uno che si legge tutto quello che lei gli da e che corre praticamente tutti i giorni rispettando alla lettera le indicazioni...lei cmq non si aspettava dei miglioramenti così netti.
Ci siamo confrontati anche sulle mie sensazioni di fatica oltre i 90 minuti di corsa e il suo consiglio è, come avevo ipotizzato, piuttosto "netto". Non correre di più di 90 minuti perchè non serve a nulla se si sente stanchezza. Ci sarà tempo eventualmente per farlo.
Le ho fatto presente che ogni tanto mi piacerebbe correre i 21.097 anche solo con riposi al passo e lei era scettica più che altro perchè oltre i 90 minuti (ma lei dice anche 75) diventa importante la gestione dell'idratazione e quindi, a prescindere dalla stanchezza muscolare, non se la sente di dire che io ho un tale controllo della cosa da non doverci pensare (e ha ragione...) quindi insiste a pensare che sia inutile oggi andare più lungo anche a prescindere dall'opinione del cardiologo (che dice...se stai su quella fc che siano 60 90 0 200 minuti non cambia nulla) che secondo lei sottovaluta altri meccanismi legati alla corsa in senso stretto.

le ho detto alcune mie impressioni ricavate da questi mesi di corsa a fc controllata e in buona parte me le ha avvallate, in parte mi ha però rimandato ad alcuni approfondimenti che voleva cercare in letteratura (e che ha promesso mi girerà)

Ho infine ribadito che da tutto sto lavoro dovremmo tirare fuori qualche cosa...che sia più scientifico o più divulgativo poi dipenderà anche dalla sua disponibilità di tempo (insegna all'università...ieri aveva lì da correggere dei compiti ed era in ritardo...ma è sempre stata così anche al liceo hehehe).

Vedremo...

Ma nessuna novità particolare ecco...

[MadSeason]

Quindi ti tocca fare la mezza in sub 90'?