Mezza in 1 ora e 50 minuti! Gruppo virtuale aperto d'allenamento

[susodueto]

VENERDI’ 2 settembre MELEGNANO , km. 8 partenza ore 20 , (km. 2,800 ragazzi sino 14 anni) Piazza della Vittoria 

inviato da Xperia Z3 Compact

[Uroboro]

Giorgino e Sergione show stasera

[tytanico]

Soddisfatto, e credo anche Sergione
Poteva andare meglio per essere perfetto...ho sbracato un filo sull'ultimo recupero e conseguente frazione finale ma nulla di esagerato, bene cosi


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[susodueto]

Io ho sbracato alla grande. Specialmente nei recuperi e nell'ultimo 3k.
Comunque ho fatto per una mano di secondi il PB sui 10k quindi direi che è andata bene.
Poi al secondo km super Giorgio ha impostato un ritmo da keniano e mi sono fatto l'allenamento da solo, a parte una rip di 1 km con Miriam.
Però essere li con il gruppo motiva comunque.

inviato da Xperia Z3 Compact

[tytanico]

A me è uscito un 4'27 nei primi tre mi pare quindi non troppo distante dal preventivato 4'30, li se avessi stretto i denti per starmi attaccato non avresti subito il cambio ritmo, eravamo un filo lenti in quel momento....
Alla grande Sergio, in gara ci sono 2' in meno sicuramente non avevo dubbi


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[tanguero 70]

io aspetto stasera Uroboro.. per il brodino.. mi raccomando neh?? piano!!!

[franciswolves]

Uro, Ty e Suso: Che allenamento avete fatto ieri? Rendete edotti noi poveri mortali

[bully]

Francis. .... un 3+1+1+1+3 ..... roba da professionals!
Un giorno o l'altro lo proverò ma temo per i 3k finali....

[Uroboro]

io aspetto stasera Uroboro.. per il brodino.. mi raccomando neh?? piano!!!

Sei in una botte de fero

[tytanico]

Francis. .... un 3+1+1+1+3 ..... roba da professionals!
Un giorno o l'altro lo proverò ma temo per i 3k finali....

Eh i 3km finali vengono al 99% più lenti dei primi...a meno che non si rimane conservativi sui mille centrali, cosa che ovviamente non abbiamo fatto.
il decalage di solo 8/9''/km tra i primi 3 e gli ultimi 3 con i mille fatti bene in mezzo però ci sta dai, non mi lamento.
Il problema sono i recuperi, solo 500mt da tenere almeno a CL...di questi ne ho sbracato solo uno (l'ultimo) fatto a 5'37...ma forse ho trovato il motivo...il recupero precedente (quello tra il secondo e terzo mille) fatto a 5'16'' forse è stato un po troppo...