Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)

[MadSeason]

Come mi piacete con questi 5k alla Garibaldina

Vi voglio vedere tutti alle serali che stanno per iniziare

[tafaz73]

@Lord,Madseason
Si, decisamente un 5000 alla Mike Muir (vediamo chi coglie la citazione )

[MadSeason]

Top, ho pure un paio di cd loro

Comunque io i 5000 li faccio tutti così. Poi, facendone 20 ogni estate, prima o poi capita quello dove non scoppi

[Luca - 87]

@arme,
in linea di massima concordo con tutto quello che dici (tra l'altro guardando i tempi sei un corridore ben più strutturato di me ), però non credo che ci sia un solo modo di fare le ripetute sui 1000 a seconda della distanza che prepari (es. "per preparare i 10km si corrono così....").
Secondo me si possono fare più o meno veloci nei ritmi, e di conseguenza il recupero farlo più o meno lungo, o più o meno lento. Cioè dipende da ciò che vuoi allenare con quel lavoro.
Motivo per cui io non ho mai idea di come impostare gli allenamenti (non a caso chiedo spesso consiglio qui ).

Anzi colgo subito l'occasione per chiedere a chi vuole rispondere:
Domenica voglio fare nuovamente le ripetute sui 1000 o simili. Vorrei fare un lavoro più attivo e aerobico rispetto a quello che ho fatto ieri.
Cosa mi consigliate? 8x1000? a che ritmo e con che recupero? Non le faccio in pista e per il recupero sono abituato a scegliere il tempo e il ritmo, non la distanza.

[Lord_Phil]

Avendo appena fatto le 1000, fatti 4x2000

[Luca - 87]

ritmi e recuperi?

[MadSeason]

Io le faccio a VR-5 con recupero 2/2.30 CL

[Lord_Phil]

perfetto

[Luca - 87]

Bene, grazie, potrei fare così.
Morirò però

[strangeralone]

Più corti sono i recuperi meglio è a mio modo di vedere, sia da fermo che in movimento. Su di me ho sempre sperimentato il 2:1 con recupero meta del tempo della ripetuta a CL. Ovviamente ho tutti contro, ma io ne faccio solo 5 di mille solitamente: se poi se ne fanno 7-8 serie meglio fare sui 2' di recupero, viene un lavoro più "facile" ma più lungo..

Con recuperi brevi viene molto duro.