PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

[NeverEndingTravels]

Grazie dei consigli - Vada con il prosieguo della tabella come nulla fosse!

[pippotek]

concordo anch'io con filattiera e skiptomylou, aggiungo che hai fatto benissimo a fare come hai fatto. Insistere sarebbe stato da incosciente sia per la salute in generale, sia per il rischio di vanificare il lavoro fatto fin qui

[Skiptomylou]

Agosto chiuso con un brodino di 15km, totale 518...

Ora arriva il periodo piu' temuto da ogni maratoneta: il taper i sintomi includono:
- gambe appesantite che non girano.
- deficit di fiato.
- picco di forma che si allontana.
- ossessione compulsiva con le previsioni meteorologiche a medio e lungo raggio.
- dolorini a qualsiasi parte mobile del corpo, soprattutto se legata all'atto di corsa.
- sogni ricorrenti nei quali e' impossibile correre.
- e via dicendo...

[NeverEndingTravels]

Skip, mi sono perso la tua risposta (mi ricordo qualcuno te lo aveva gia chiesto): dove gareggi? tra due settimane giusto?

Comunque tanta roba 518Km!

[Skiptomylou]

Richmond Marathon il 15 settembre. un pochino tortuosa ma fondamentalmente piatta, la vera incognita rimane il vento di fine estate (oddio, estate) britannica, che tende a non perdonare troppo. se becco la solita giornata da 20/25 km/h di media con raffiche a 40/50, auguri...

[Denis FF]

Domani ho il mio primo FP della tabella, 18 km ad una marcia da 19km. Ritmo gara teorico 5.10. Pensavo di fare 2 km riscaldamento e poi 6 km @ 5.20, 6 km @ 5.10 e ultimi 5 km @ 5.00
Corretto?

[pippotek]

@Denis, no è più facile di così. Dovresti fare la maggior parte di quei 18 km a 5'20 e accelerare nei km finali, ma senza scendere sotto il RG, 5'10.
Dai 18km in su il FP albanesiano per la maratona è così,
invece da 10 a 15km è come l'hai indicato tu.

[Skiptomylou]

oggi tipica mezza a RMa del -2. fresco e ventilato ma comunque percorso più mosso di quello di gara e vento un po' fastidioso.
comunque l'allenamento odierno mi ha ricordato, nel caso ce ne fosse bisogno, che RMa non deve risultare facile o comodo, altrimenti stai andando troppo piano .

magari parto a qualcosina meno di 4'30", vediamo quel giorno li come la sento...

[AndyB]

Conclusa la settimana 8 del programma di avvicinamento alla prima maratona.
Tenuto senza problemi (ma lo sapevo) il RG-20" nella mezza maratona di prova, conclusa con ritmo 4':50" precisi precisi, esattamente il ritmo che volevo tenere. Confermato quindi che il mio RG alla mia prima maratona sarà un 5':10".
Essendo la prima maratona ho solo l'obiettivo di concluderla correndo e senza camminare, valutando come reagisce il mio corpo al passare dei km. Se sarà conclusa bene, penseremo al tempo in una seconda maratona.

Mi sento bene, riesco a tenere i ritmi che sono consigliati nel programma, e sento che miglioro di settimana in settimana.

[Muttley_76]

@skip nelle ultime settimane, soprattutto dopo aver caricato tanto di km come fai tu, è normale far più fatica del solito, vedrai che con un bello scarico puoi osare ben più di 4'30"!

@andyb se hai fatto senza problemi questo allenamento, che è uno dei più difficili, la strada per fare 5'10" in maratona è in discesa, si tratta solo di mettere un po' di volume per arrivare bene fino in fondo!