Preparazione maratona con Albanesi

[Faulk83]

ottimo Nico, secondo me devi rivedere il ritmo gara, sei più in forma di quanto pensi! Anche se non ho capito qual è il LL da 32km a RG+15'', io ho letto a +10", ma tanto nel tuo caso hai fatto a +0" Era quello alla Tergat? Sei riuscito anche ad andare più veloce gli ultimi 2? Se si, secondo ti tocca farla almeno a 5' al km eheheh!

[pongo73]

Mi inserisco anche io,
sto seguendo il programma per parigi (3 aprile) che sono in profonda crisi:
- Domenica scorsa avevo in programma 32 che ho voluto fare in una gara da 28 (4 li ho fatti prima) ma troppe salite e discese e sono andato in crisi alternando con camminate;
- Oggi dovevo fare 3x7000 ma niente alla seconda ripetuta da 7000 crisi non avevo piu' voglia.....

Le 4 uscite in mezza alla settimana le ho fatte come da programma.

Consigli? Overtraining?

Sto preparando la mia settima maratona

Grazie

[cidue]

Ciao Pongo73 ben entrato nella stanza del "Fustigatore"; non a caso lo chiamo così .
Se stai seguendo il programma di 12 settimane, come del resto sto affrontando anch'io, essere in una fase quasi di rigetto penso sia normale. Tieni presente, se ti può sollevare il morale, che, guarda caso anch'io oggi avevo i 3x7000, ma ho avuto la brillante idea di consultare nel sito se c'erano delle variazioni sul vecchio programma riportato su "Il manuale completo della maratona" scritto dal "Fusti". Per aiutarci ha aumentato il numero dei K : 3x(8000 RG +1000 RG+30) con il primo mille (RG+30") che precede gli 8000. Questo, mentalmente mi ha mandato in tilt. Aggiungi che ieri sera mi sono sottoposto ..ad una arrostita con amici e abbondante vino rosso . Risultato questa mattina ho abortito l'allenamento al 19°K causa .. . Penso che queste sensazioni di stanchezza, soprattutto motivazionale, ci possono stare ; dopo 8 settimane di preparazione sono da preventivare, come pure essere sfiduciati. Domani si ricomincia più forti delle difficoltà!

[Nico82]

@ faulk83: sul suo sito è il LL della settimana 4, mi pare proprio fosse un RG +15''...cmq sì, troppo veloce! Tergat lo abbiamo lasciato a casa, probabilmente se avessi dovuto accelerare gli ultimi due km sarei anche riuscito, ma mi sentivo abbastanza stanco, di tutti quei km la maggior parte sono su sterrato, con tanti su e giù che alla fine chiedono il conto, la soddisfazione è che l'ultimo km a venuto attorno ai 5' ed era tutto in salita e anche abbastanza tirata, per cui vuol dire che quantomeno non ero alla canna del gas

[ilmara]

Bravo Nico ma decisamente devi rivedere il RM.

Da una settimana torno ad essere anch'io dei vostri in preparazione della maratona di Trieste.
Mi sono inserito la settimana scorsa partendo dalla 3^ settimana del programma e ieri ho fatto il progressivo da 28 km rispettando un ipotetico RM di 5.05.
In bocca al lupo a tutti.

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[cidue]

Ben rientrato in stanza, Il Mara! Dopo Treviso 2015 speravo di incontrarti ( cena del sabato ) in quella del 2016, ma hai fatto la mia stessa scelta: non può chiamarsi maratona di Trevisa una che parte ed arriva a Conegliano! .
In bocca al lupo per Trieste

[Nico82]

fanciulli, io non rivedo nulla finche' non ho superato un LL alla Tergat, dato che so che e' quello l'unico modo per sapere se evito di scoppiare o meno...

[Faulk83]

Ahh ok, pensavo fosse quello della settima settimana! Allora hai anche tempo per migliorare, altro che 5', andrai anche sotto! Grande! In ogni caso fai bene a tenerti cauto, ma qualche secondo puoi già iniziare a toglierlo..

[ilmara]

Grazie @cidue, felice di ritrovarti .
Magari il prossimo anno si torna a correre a TV, lo spero proprio.
Tu cosa prepari?

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[Nico82]

@ilmara, ma quand'e trieste? Sei una settimana indietro rispetto a me (comincio adesso la 5^) e io corro il 2 maggio quindi azzardo che sia l'8 maggio...