Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[daniloge]

In che modo mi consigli di variare le ripetute?
Considera che questa settimana dopo la gara dovrei reiniziare la preparazione...
Grazie

Eliminando ad esempio i recuperi statici o a corsa "molto lenta", diciamo che un bel recupero
a fondo lento aiuta.
In più se ti alleni per strada fare i recuperi a FL questo periodo aiuta a sentire meno il freddo
(che a breve sicuramente arriverà).

[erman67]

Questa sera avrei dovuto correre 8km di corsa lenta e ne sono venuti fuori 8km a RV .... che non è l'inverso di VR=velocità di riferimento ma è =Ritmi Vari a come capitava .
In pratica 5'05, 5'08, 5'20, 5'12, 5'04, 4'49, 4'41, 4'41 ... insomma un casin ... ma a correre più veloce stavo meglio che a correre più piano, visto anche che pioveva e tendevo a raffreddarmi. E anche il male al tallone sinistro è passato dopo i 3km corsi veloci ... mah?!?!?

[giokaos]

Molto spesso mi succede la stessa cosa, penso che assecondare le nostre sensazioni sia un bene!

[Il Manu]

Per l'allenamento di stasera ..... più o meno come Erman, a parte il dolore al tallone (però ho un leggero dolore alla pianta del piede dx ad appoggiare il peso).
Da me piovigginava e poi ha iniziato pure a piovere, ma il GC da un meteo alquanto diverso
Comunque faccio sempre fatica a fare il lento, il range sarebbe 5'05/5'15 ma passo dai 4'50 ai 5'20 e alla fine il passo medio è sempre inferiore a quello che vorrei in questi allenamenti.
E inizia a salire la tensione!

http://connect.garmin.com/activity/399971772

[tomaszrunning]

Tutti caricatissimi ...Bene ragazzi, Domenica si mangia asfalto!
Stasera avevo in programma 8K lento come alcuni di voi, però dovevo stare con mia figlia a fare i compiti. ormai mi è passata la voglia.
farò un pò di core stability...

[waylander72]

grande espresso


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[waylander72]

oggi sotto la pioggia di verona ripetute 3 x 3000 a 3.50 con rec 1.30 da fermo.
ottime sensazioni ccome non avevo da mesi....
ciao a tutti. siete sempre molto motivanti!


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[espresso832]

@waylander grazie, però poi scrivi che hai chiuso le rip del 3x3000 a 3'50"...non si fa così...non è giusto...ci si rimane male...
Scherzi a parte... chapeau!!

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[erman67]

già ... ha ragione espresso ... non si fa!!!!

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[mb70]

Anche per me 8 k di fl, e finalmente sotto la pioggerellina con un bel freschino.