Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[Petar]

@ teo: io la tabella l'ho un po' girata e rigirata alla fine Le ultime settimane i lenti si sono sempre trasformati in progressivi, cercherò di non strafare questo weekend

[waylander72]

@Franzo complimenti per i tempi


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[MadSeason]

Eccomi di ritorno dalle mie odierne ripetute "del coach".
Decisamente soddisfatto, soprattutto in vista del mio test di domenica: qualche giro di adattamento sulle prime, ma poi molto regolare su un ritmo più che buono.
Mi viene voglia di tirarla da matti, rischiando il PB sui 10, ma penso che mi tratterrò per cercarlo 7 giorni dopo, dato che ci sarà una 10Km FIDAL quella successiva!

Detto questo, 12 ripetizioni composte da 300m ad una velocità prefissata in 4'15 + 200m di recupero previsti a 5'15
Particolare attenzioni ai recuperi, come insegna Zio Doriano. Sono quelli che devo migliorare!

Le 12 ripetute sono state
4.13 - 5.04
4.13 - 5.04
4.16 - 4.55
4.12 - 5.08
4.12 - 5.04
4.12 - 5.14
4.14 - 5.04
4.15 - 5.07
4.12 - 5.08
4.07 - 4.58
4.11 - 5.13
4.12 - 5.07

E' la prima volta, da un po' di settimane, che sento meno lontano il ritmo dei 4'30 in mezza maratona.
Forse sto cominciando a smaltire veramente le tossine dei lunghi

[vangogh]

@franzo
Come sempre sei un razzo!

@MadSeason
Bellissima sezione di ripetute. Grande!

@giova77
Anche il tuo progressivo di oggi, caspita, sotto i 4'/Km alla fine!

[CelloRun]

Oggi ripetute 4x2000 anche la tabella prevedeva 1x2000+6x1000 ma tant'è....
Un po' di fatica alla fine ma compito svolto...
ecco gli split con rec (3'00"):
4.28 - 5.06
4.26 - 5.16
4.29 - 5.21
4.29 - 5.17
Soddisfatto (anche con riferimento alla mia VR=4'40"/km) anche se guardando i grafici del Garmin faccio fatica a mantenre un ritmo uniforma all'interno delle rip ed anche dei rec.
Anche per voi è così?
Cmq c'è gente qui che va come i razzi.... siete un incentivo continuo...

http://connect.garmin.com/activity/434567686

[daniloge]

Non farei tanto affidamento sul garmin su intervalli troppo brevi, comunque sei stato regolarissimo almeno nella ripetuta,
per i recuperi è più difficile essere regolare.

per l'attività ... non si vede, ti ho chiesto connessione...

[MadSeason]

Non ho guardato la traccia,a ti posso dire che pure le mie sono sempre irregolari a vista, anche se tengo passo costante.
Credo dipenda dal modello di Garmin, perché ho amici che son sempre regolarissimi sulla traccia.
Altra cosa balorda del Garmin e che se fai 2 secondi pausa ad uno stop, ti diventa inconsultabile il grafico del passo...

[Marcos]

Bravo Cello, bell'allenamento che gara stai preparando ?
Vedo che il tuo pb sui 10k con relativa VR a 4:40 e' di settembre, non e' che oggi in realta' vali qualcosa di piu' ? Il ritmo che hai tenuto nelle ripetute da 2k lo confermerebbe....

[Il Manu]

@cellorun, complimenti per l'allenamento
Effettivamente visti i tempi credo anche io che tu abbia almeno un 4'33" di VR nelle gambe

[daniloge]

mi è venuta in mente una cosa ....
ed ho iniziato ad aver paura.

Ma adesso che teomazz finisce la tabella, ne ha già pronta una o chiederà quei 2-3 consigli
come per la precedente???