Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 5)

[riccardoyaya]

finalmente un po' di fresco a Bologna!!

ricapitolando domenica ho la mezza e mezza di bologna che sono 10,5k e visto che non volevo fare una vera e propria settimana di scarico al posto che fare 2 giorni di ripetute/tempo run ecc.. ho seguito una delle tante tabelle di albanesi e oggi ho fatto:

4k al ritmo gara +10'' , ed è uscito 4'08'' 4'10'' 4'09'' 4'06'' con una media battiti di 175 su 202(FcMax)
4' rec da fermo
8x 300m @3'35'' recupero 200m @5'10''

con questi tempi è pronosticatile di star al pelo dei 42' su 10,5k??
che allenamenti mi consigliate di fare giovedì venerdì e sabato??

lunedì ho fatto 1h di lento
martedì palestra + 5,5k di fondo
oggi quello che ho scritto sopra..

[Bark_Psychosis]

brodini.

Potreesti farcela.

[riccardoyaya]

mi devo trasferire a casa di mia nonna che me li prepara caldi sul momento

[Stucco81]

Oggi 2 km di riscaldamento, poi 5x1000 fra i 4:00 e i 4:10 con recupero 3 min, corsì così:

4:04.4 - rec 4:50
4:04.9 - rec 4:57
4:06.6 - rec 4:50
4:02.4 - rec 5:19
3:59.9 - rec 4:58

Infine due di defaticamento

In totale 12,02 km corsi in 54:48, passo medio 4:34.

Un buon allenamento, ma le gambe alla fine facevano giacomo giacomo ed ero vicino al vomito

[siriozen]

Oggi sessione diciamo di qualità, in particolare le mie prime ripetute in salita
3km riscaldamento
6x150m a VR (5'/km), recupero trotterellato in discesa
1km veloce a VR

Totale: circa 7km...Ma sto a pezzi come se ne avessi corsi 15.
Doloretti alla schiena e alle ginocchia....scarpe troppo usurate o indice di scarso allenamento..?

[tonitre]

Allenamento di oggi.
riscaldamento 4Km corsa lenta.
su pista 25 x 400. tempo medio tra (1,28 a 1,32)
con recupero di un minuto più
4 Kmsu strada a 4,50
.

[Bark_Psychosis]

25x400? Azz... chapeau.

[tonitre]

Perchè .Azzz....

[Uroboro]

Eh, beh, so' tante.....Complimenti!

[daniloge]

io perderei sicuramente il conto.