TEST DEL MORIBONDO

[davide1977]

Unito

[stramino]

@victor

@stramino: se hai messo nel cardio una FCMAX calcolata "ad michiam" sicuramente sballa; la tua velocità di soglia ha tutta l'aria di essere intorno a 5.50 se quei 10k li hai finiti al limite, bello stanco; lì, probabilmente, potresti aver toccato la tua FCMAX reale.
se può esserti utile, queste sono le velocità da aggiungere o togliere da 5.50:
LL(lungo lento): +50/60'' = 6.40 - 6.50
CL(corsa lenta): +45/50'' = 6.35 - 6.40
CLS(corsa lunga svelta): +30/35''
CM(corsa media): + 20/25 = 6.10 - 6.15
CV(corto veloce): + 10/15'' = 6.00 - 6.05
RL 3km(ripetute lunghe): +5/8''
RL 2km: 0'' (velocità di riferimento) = 5.50
RM(ripetute medie): -5/10' = 5.45 - 5.40
RB(ripetute brevi): -10/20'' = 5.40 - 5.30

Grazie mille, ho ricalcolato tutte le mie velocità e le ho messe in grassetto sopra.

Mi sembrano ottime, calcola che quando facevo corsa lenta io comunque appena arrivavo a 6.10 pensavo di andare troppo piano...

Unico appunto, quando faccio 10 ripetute da 400 mt riesco a girare a 4.30 con picchi di 4.15... debbo rallentare?

E poi, quasi tutti gli allenamenti che faccio si svolgono su collinare (a parte le ripetute che faccio in pista), per cui si parla di andature medie e mi resta difficile attestarmi ad una velocità standard.

Quindi le alternative sono due: o mi debbo rassegnare a fare 10 volte lo stesso giro nell'unico percorso in pianura che abbiamo e poi quando mi capita la giornata di corsa fartlek mi faccio il collinare, oppure cercare di adattare le velocità al percorso collinare.

Tu che dici?

[Doriano]

se hai una pista, le ripetute falle in pista, è ideale!
così, fra l'altro puoi variarle: da 400 sono veramente brevissime, diciamo le più brevi in assoluto.
puoi fare ripetute da 800 e anche da 1600, ovviamente variando i ritmi.

la ripetuta andrebbe corsa ad un ritmo uniforme; se riesci a tenerle molto più veloci del previsto, ma in maniera uniforme, probabilmente ciò indica potenzialità sulla tua SAN (cioè abbassamento del tempo sui 10k, che quindi va provato relativamente spesso).

[victor53]

C'è anche da dire che con l'allenamento, il cuore, aumenta le sue prestazioni e quindi la soglia andrebbe aumentata. Il meglio, una volta all'anno andare in un centro a farsela misurare

[Doriano]

certo, giustissimo.
diciamo però che un principiante che migliora molto rapidamente può avere aumento di velocità di SAN anche ogni mese o ogni due settimane, poi si stabilizza con lo stabilizzarsi del proprio stato di forma ai propri massimi, e scende meno e con più fatica.
così come infortuni o soste prolungate di fanno tornare ad una soglia di lattato più bassa.

[victor53]

Giustissimo

[velocity]

Ho scoperto per caso questa storia del test del moribondo (nome a mio avviso infelice se si pensa che ci sono persone che lo sono veramente e non perche' stanno sopra l'ora nel 10km).Comunque io ho 48 anni e corro da poco (avrò fatto fin'ora 100km) ed oggi ne ho fatti piu o meno 15 in 1h32min (ma non sono sicuro della distanza dato che non uso strumenti)quindi sono sicuramente sopra l'ora nei 10k...Pero' non riesco a definirmi/sentirmi un morente dato che sono in grado di fare 100km in bici in poco piu di 3h con discrete salite e a volte faccio anche del cross training con corsa/marcia fino a 24km, pesi ginnastica varia (90flessioni in tre serie da 30) e bici o rulli (2h) nello stesso giorno..Di certo non vincero'(né parteciperò) mai a nessuna gara per il ritmo ma i moribondi sono un altra cosa...Imho

[gianmarcocordella]

15km in 92' sei ben al di sotto del morobondo visto che hai tenuto un passo di 6'05 per una distanza ben maggiore
Secondo me vali intorno ai 55' nei 10km

[RunningFish]

58:01 questa mattina, al primo tentativo
Il 1° Aprile mi sono fatto uno scherzo, ed ho ripreso a "correre", sebbene in realtà fosse una camminata veloce, con l'obiettivo di perdere quei 15kg extra.
10 settimane dopo, avevo perso i primi 10kg, e nelle 10 successive ne ho persi altri 5kg, assestando il peso, che questa mattina era di 62.5kg.
Nel frattempo, la FC media si abbassava a parità di passo, e le distanze aumentavano.
Dopo aver corso lentamente fino a 20km, dopo aver corso spesso in salita, oggi, mi sentivo bene, ed ho deciso di provarci. Il tempo finale è stato di 58:01, raggiunto con un approcio progressivo. Aver raggiunto questo primo obiettivo è una buona soddisfazione ma, quello che mi soddisfa ancora di più, è che avevo la sensazione di poter continuare ancora a correre a quel ritmo, per altri km. Non avevo sintomi di stanchezza o affaticamento, tanto da essermi concesso uno sprint di 600m dopo il decimo km. Il tutto a 43 anni
Buona giornata a tutti.

[gianmarcocordella]

Sono sicuro che nn hai neanche dato il massimo
Dopo aver perso quei 15kg direi che potresti azzardare anche sotto i 55'