Consiglio per preparazione mezza

[Aleve]

Oggi fatta corsetta di prova 9 km a sensazione senza dolore! Domenica allora provo a fare la mezza Certo ormai i piani di allenamento sono tutti sballati per via del rinvio della gara e del lungo che ho fatto domenica. Mi chiedo per salvare il salvabile da qui a domenica che cosa mi convenga fare Anche nulla??

ormai quel che e^fatto e' fatto fatti una corsetta leggera venerdi con qualche allungo e in bocca al lupo per domenica vogliamo il PB

[Doriano]

Oggi fatta corsetta di prova 9 km a sensazione senza dolore! Domenica allora provo a fare la mezza Certo ormai i piani di allenamento sono tutti sballati per via del rinvio della gara e del lungo che ho fatto domenica. Mi chiedo per salvare il salvabile da qui a domenica che cosa mi convenga fare Anche nulla??

ormai quel che e^fatto e' fatto fatti una corsetta leggera venerdi con qualche allungo e in bocca al lupo per domenica vogliamo il PB

[filorun]

Grazie ragazzi! Ci provo!


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Grazie ragazzi! Ci provo!


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In bocca al lupo!!!

[filorun]

Crepi


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Crepi


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[oedem]

oggi 10km di CM ma mi arrabbio ancora per non riuscirli a fare in progressione (5:33-5:34-5:28-5:35-5:30-5:33-5:22-5:19-5:16-5:15)

però vedo il lato positivo: li ho fatti ad una media di 5:26 cioè RG (5:11) + 15" il che vuol dire che per la seconda volta ho fatto CV al posto di CM
fc media 160, max 170

allenatori, cosa mi dite?

p.s.: che bello ormai sentir sempre più raramente i 6' di passo! ormai mi capita solo in defaticamento o inizio riscaldamento

[Alan]

oggi 10km di CM ma mi arrabbio ancora per non riuscirli a fare in progressione (5:33-5:34-5:28-5:35-5:30-5:33-5:22-5:19-5:16-5:15)

però vedo il lato positivo: li ho fatti ad una media di 5:26 cioè RG (5:11) + 15" il che vuol dire che per la seconda volta ho fatto CV al posto di CM
fc media 160, max 170

allenatori, cosa mi dite?

p.s.: che bello ormai sentir sempre più raramente i 6' di passo! ormai mi capita solo in defaticamento o inizio riscaldamento

CM è corsa media, non progressivo!! Io ti consiglierei di fare un Progressivo partendo dal CL aumentando l'andatura ogni 2km di 5". (ESEMPIO: 2km a 6, 2km a 5.55, 2km a 5.50)
Oppure se vuoi fare un progressivo, fallo a livello cardiaco, il chè vuol dire : Parti tranquillo e arrivi a 140bpm e tieni 1km, poi 1km a 150bpm, poi scendi 140bpm, 150bpm... questo, mi ha permesso in neanche un anno (è da febbraio che corro), di arrivare a correre a 4.45, 4.50 a 160bpm, il chè è notevole se pensi che ho iniziato a correre 9 mesi!!!!

[oedem]

sisi, però spero sempre di andare in anche lievissima progressione e di non calare col passo: questo è il mio cruccio

progressivo con fc? non ho capito come l'hai fatto. dopo i 150 dici di scendere a 140 di nuovo e poi?

[Alan]

sisi, però spero sempre di andare in anche lievissima progressione e di non calare col passo: questo è il mio cruccio

progressivo con fc? non ho capito come l'hai fatto. dopo i 150 dici di scendere a 140 di nuovo e poi?

Poi continui e ti tieni tra 140 bpm e 150bpm, questo aiuta ad allenare il cuore!!!! e a non forzare sulle gambe!!