voglio fare la mia prima maratona

[Marcoisa]

condivido pienamente! Bello correre in compagnia, ma la costanza negli allenamenti e la 'dimensione mentale' della maratona molto spesso prevedono molto lavoro in solitudine, anche sui lunghi. Suggerisco la musica, compagna fedelissima!

[MASACALLO]

Hai ragione Jorgelin,devo trovare la forza dentro di me!(certo trovassi qualcuno non sarebbe male :P).Dai che a poco a poco tutti i tasselli stanno andando al loro posto,il mio amico si è convinto(anche se "solo" per la mezza), la mia ragazza si è convinta, io quasi, manca poco...Ma tu che maratona vuoi fare?

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[Jorgelin]

Dai che ce la fai!!! Non pensarci troppo, parti con la preparazione e non pensarci più!
Io corro in casa: Treviso Marathon il 2 marzo 2014.

[MASACALLO]

Grazie Jorgelin, ogni incoraggiamento è ben accetto ...Il 2 marzo? Allora sei in procinto di iniziare la preparazione,ti seguirò senz'altro!

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[Jorgelin]

Eh già, mancano solo due settimane e non vedo l'ora!
Ci seguiremo e incoraggeremo a vicenda. In compagnia anche di qualcun'altro sicuramente.

[marc09]

Ragazzi sto per iniziare a seguire una tabella di Arcelli ma ho qualche dubbio:

nel programma di oggi mette: 2 serie da 3 x 50 m in salita

Come posso sostituirlo o modificarlo correndo in pianura? E sopratutto in cosa consiste il pre-50 e post-50? Non è vado in strada faccio 3 allunghi da 50 metri e rientro a casa..

[tomaszrunning]

colleghi!
mi mancano ancora 10 pagine per concludere la lettura di questo 3D...
intanto butto qui una domanda:
per preparare la mezza, le RIP 1K facevo @ 4'25'' ora vorrei pensare ad una maratona. Non so quale, una da marzo in poi, penso.
ho scaricato la tabella sul foglio Excell "42K di Massini in 16 settimane". https://app.box.com/s/u0uks4160wsuhomvijcl
Le RIP in questa tabella dovrei correre @ 4'50'' (considerando obiettivo 3h45')
Devo per forza correre le solite 6x1K al ritmo più lento? e se per caso tra qualche settimana mi gira di correre una mezza? (tipo Puccini), la mia "velocità" ne risente?
non è facile coincidere i buoni risultati in mezze con la preparazione di una maratona...
oppure qualcosa mi sfugge?
qualche pensiero da parte vostra?

[Marcoisa]

Turin Marathon: tempo finale 4h16' , con passaggio sulla mezza a 2h06', media/km 6'03'' e gli ultimi due km a 5'20''! Grazie a tutti per i consigli è stata un'esperienza MEMORABILE!

[tomaszrunning]

Congratulazioni!

[Marcoisa]

Grazie Thomas!
Per dovere di cronaca: tre uscite settimanali da metà luglio (ho iniziato in vacanza in Grecia, correndo a 25-28 gradi..), quattro lunghi over 30 (31-33-31-35) con salitelle qua e là, una periostite che mi ha dato noia fino al giorno della partenza e regime alimentare zero carne (pesce ogni tanto). Integratori a 13-23-33 (enervitene gel) e 4 caramelle 16-26-36-38 (enervitene pastiglie).
Riferimento: tabella di "correre" di Luglio, leggermente modificata, soprattutto nell'ultimo periodo. 7/8 sedute di nuoto in totale (a sostegno della settimana di stop dovuto all'acuirsi della periostite).
Al tutto aggiungerei consigli e strategie dalle molte letture di Albanesi (che sarà anche un esagerato/integralista ma dice cose verissime e ipersensatissime!) e da alcuni mitici runners di questo sito (Doriano in primis!).
Grazie ancora a tutti!