Si, ci avevo pensato, anche perchè lo stesso Albanesi dice che chi già ha corso gare sui 10000 può saltare le prime 2 settimane, io non ho corso gare sui 10000,però in allenamento li ho fatti diverse volte; l'unica cosa che mi incute timore è che se comincio dalla terza settimana avrò una mezza di allenamento subito, anche se a rg+15; menre la distanza più lunga che io al momento ho mai percorso è di 12,06 km + 3,3 km tra riscaldamento e defaticamento.Leg ha scritto:basta togliere le prime due settimane di test, o meglio visto che hai detto che a 7 settimane circa, ti fai un test veloce (tipo il 5000m) e salti la seconda settimana, oppure se già sai più o meno quanto vali sulla mezza parti dalla seconda
Ora bisogna decidere il ritmo gara per ricavare i ritmi d'allenamento, riassumendo da tutti i test che ho fatto:
Test dei 7': 4:12 (Pizzolato)
Test dei 3 km + 10%: 4:46 (Pizzolato)
Test dei 10 km: 4:49 (Albanesi/Pizzolato)
Test BAS: 4:51
Test dell'ora: 4:58
Test dei 12 km: 4:58 (Pizzolato)
Test dei 10 km corretto: 4:58 (Albanesi)
Test dei 12 km +5/10 sec: 5:03/5:08 (Massini)
Alla luce di tutto sto casino
io metterei come ritmo gara un bel 5 min/km e da questo ricavare i ritmi d'allenamento, che ne pensate?
, non che sia negativo è solo che ogni giorno avresti un risultato differente, per iniziare io direi che un differenziale di +15" rispetto aal ritmo dei 10k ci può stare tutto, il tuo obbiettivo ora è semplicemente di creare una buona base aerobica e resistenza alla distanza (con i lenti e i lunghi ed in parte i progressivi) e resistenza alla velocità di gara (medi, ripetute lunghe), essendo a quanto ho capito la tua prima mezza io ci andrei con i piedi di piombo; l'RG lo testi comunque con le prove di qualità, se proprio non vuoi saltare la mezza di allenamento, prima mettici almeno un paio di settimane di lunghi.
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