IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 k

[lucaliffo]

Fai finta che segui la tabella di Baldini... C'è un lungo 25km, una mezza, un lungo 35.... E basta!

la tabella dei miracoli... stupendo che passa da 1h a 25km in una botta sola...

[signorOuine]

buoni allenamenti per tutti stamane...

@Espresso notevole a digiuno (a 30 ci sei arrivato in ogni caso), volevo chiederti
ma è una cosa tua personale andare a digiuno o è una scelta in base a qualche tipo di tecnica allenante ?
(se vedi quello che ho ingurgitato io mi risulta un po' anomala)

[signorOuine]

@signorOuine grande LL
ma eri drogato

mi sono astenuto dal caffè tutta settimana per potenziare l'effetto della caffeina di oggi
(dite che è una minchiata ? l'importante è l'effetto, reale o immaginato...)

Ore 6:10 colazione 80g pasta con marmellata + 2 fette bisc, caffè 80mg caffeina.

Cioè questi 80mg di caffeina sono dentro un espresso, non presi a parte come un integratore?

Questi 80mg di caffeina li ho calcolati spannometricamente su una tazzina colma di
caffè da moka, poi ho preso anche un integratore pre-sport con altra caffeina

[StePo8]

@ nessuno, guardi qui http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... ni#p733563
se non ci sono + mandami MP

[StePo8]

Come da Tabella per Firenze, oggi il programma prevedeva 32K a ritmo gara + 15"
al contrario d qualcuno ho fatto una buona colazione!

Ho fatto così il mio esordio sul percorso del Lago del Segrino, percorso di quasi 5K da ripetere n volte.
mi guardo in giro e vedo dei tipo sospetti con i pantaloni turchesi fortunatamente non vedo "lui" quello di oltre 1000 giri del lago.

il percorso è bello e ho anche la compagnia di Alessandra che gira in senso opposto al mio, così ci vediamo ogni 15'
Ritmo costante tra i 455" e 4'59".
peccato che nella parte a nord, molte volte il segnale con il satellite viene perso e questo mi obbliga ad accelerare.
Soprattutto nell'ultimo parte che viene registrata a 5'07" anche se percorsa molto + velocemente.
alla fine 32km e direi anche 500m in più con media 4'58" ma anche meno direi.
buone sensazione e questo è un piccolo PB nel senso che in allenamento non avevo mai tenuto tale ritmo su tale distanza

[signorOuine]

[quote="StePo8"]Come da Tabella per Firenze, oggi il programma prevedeva 32K a ritmo gara + 15"
al contrario d qualcuno ho fatto una buona colazione!

buono StePo8, LL di sabato anche per te, il tuo ritmo gara è 4:45 ?
...quella cosa dei 1000 giri non l'ho capita, di cosa si tratta ?

[tomaszrunning]

@ nessuno, guardi qui http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... ni#p733563
se non ci sono + mandami MP

È quella!
Il mio compare di corse ha preparato la sua prima con libro di Baldini mirando a 3:45 e l'ha corso in 3:44 a Firenze senza essere morto...
Allora io lo seguo alla grossa, senza fare la palestra però ed allungando tutte le corse da 60' portandole a 75'. Magari non vuol dire nulla però in confronto della tabella che seguivo questo estate per preparare la maratona a Ferragosto, Baldini sembra uno scansafatiche....

[espresso832]

Per tutti...avete ragionissima e io non avevo nessuna intenzione di forzare la mano. È che l'avvicinamento a questo LL è stato quantomeno superficiale e non preparato, in una settimana un po complicata dal punto di vista podistico. E cosi ieri ho mangiato pochi carbo come mia abitudine senza pensare ad oggi. Stamattina svwglia ore 8 e cosi sono gia in ritardo rispetto alla tabella di marcia. Decido per non fare colazione per evitare di dover attendere che il sistema gastrointestinale faccia il suo lavoro. Mi sono prendo l'unico gel che ho. Bevo ogni 5km e prendo il gel al 12°. Sicuramente troppo poco ma non è studiato a tavolino.
Vi dico solo che sono arrivato a casa e mi sono avventato sul barattolo delle meringhe (evviva la moglie pasticcera!!!)...paradossalmente un LL che mi dá fiducia, pensando ad alimentazione pregara corretta e ristori vari (spero di non essere troppo ottimista...)

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[lucaliffo]

uno mio la preparò con baldini x 3h20... andò a sbattere contro il muro e fece 3h28... poi con me 3h17.
era da 3h14 ma gli venne la splendida idea la sera prima di un cenone con gli amici a base di pesce e vino bianco, passò la notte seduto sul "trono"

[francescone]

@Michele, espresso, sig ouine e stepo: ottimi lunghi