IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)

[francescozzz]

stamattina 2 x 5000 (4'16''-4'15''),i rec.: 1km a 4'39'' ed1km a 4'33''.Ho la netta impressione che il motore giri a mille ma la carrozzeria si sfaldi... @ ste72 ...be non era brontosauro,ma avrò griglia a cena x tutta la settimana.X i cani,invece,ho sfilettato una nutria e ne ho ricavato 2 robuste porzioni con un filo d'olio e poco rosmarino...ovviamente hanno gradito Ciao!

[franzo]

oggi Variazioni di ritmo 4x1000mt con rec. 1000mt
fatto 4km mdi riscaldamento a 4'28'' + 1km a 3'49'' + rec 1km a 4'09'' + 1km a 3'48'' + rec 1 km a 4'05'' + 1km a 3'48'' + rec 1km a 4'05'' + 1km a 3'48'' + 1km a 4'05'' + 2km defaticamento
totale 14km passo medio 4'10'' Fc media 159
buone sensazioni

[Jakon]

CM 10.76km@RMA-11" 4'27" avg hr 155bpm avg rc 180spm avg sl 1.25m.
Ho paura a dirlo ma questi sono i primi km senza alcun dolore alla gamba! Girava tutto alla grande, in realtà non sono proprio nella forma che speravo qualche settimana fa ma mi sentivo benissimo, gioia pura
Ora stiamo a vedere.

[lenzuolo]

questa sera per me RL 4x1 km rec 3 min. portate a casa, probabilmente l'ultimo allenamento prima della mara, pessime sensazioni ma questo è nella norma

[ansfa]

Grande Jakon !
Dai lenzuolo che dobbiamo correre un po' insieme a 5'10"

[lenzuolo]

5:10... magari ma non credo di riuscire a reggere tutti i 42 km a 5:10 da quale griglia parti?

[Supertramp]

Dai lenzuolo...che manca poco.saluta Peppino da parte mia

[lenzuolo]

Dai lenzuolo...che manca poco.saluta Peppino da parte mia

devo controllare se passiamo da Largo Cairoli, nel caso gli porto i tuoi omaggi

[ansfa]

Dall'ultima, se non riesco ad intrufolarmi!

[lenzuolo]

ma vedrai che poco prima della partenza ci si compatta un po'... magari il primo km lo faccio a 5:10