Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[ciromi]

Grazie @fujiko e @Simoglia, in effetti avete ragione. Sarebbe il lavoro giusto da fare. Peccato che nel prossimo mese e mezzo sono già iscritto a 2 maratone e 1 mezza. Non ce la posso fare, è più forte di me. Devo smetterla!

[franciswolves]

Bravo @mirco, pure il pb in mezza dopo Berlino e brava anche @nadia, che con nonchalance migliora a vista d'occhio

A me purtroppo tocca pazientare, così come @sbrave. Il polpaccio sx non è ancora a posto, sabato mi ha concesso di percorrere ben due chilometri. Niente di grave ma meglio non forzare.
Sono un po' preoccupato, nelle ultime settimane mi è mancata la costanza che speravo di mantenere in vista di Firenze - non mi sembra nemmeno di essere in preparazione maratona A questo punto spero almeno di fare gli altri due lunghi come da programma.

[fujiko]

@ciromi ah vabbè ma allora dillo che maratone?

[ciromi]

Venezia e Firenze! E giusto nel mezzo ho la mezza di Livorno! (La mezza nel mezzo fa un po'ridere).

Venezia ho un mio amico qui di Pontedera che fa il pacer 4h15 e io e un altro ragazzo lo accompagniamo... L'intento è di farla come viene. Firenze vediamo, io mi iscrivo tutti gli anni con il Black Friday perché è bella e vicina, riesco ad essere a casa presto. Se il fisico regge la voglia e la testa di farle ci sarebbe!

Forza Francis e sbrave, i top Runner della stanza non possono mancare a Firenze!

[Evuelledi]

Come "Firenze vediamo"... oh ma che scherziamo!?
Se voti tanto per il 3h30' per me (cosa in cui non credo per nulla ma proprio per nulla) allora mi devi accompagnare!!
Scherzi a parte... grazie per le belle parole ragazzi... io ancora non so a cosa posso realisticamente puntare a Firenze, aspetterò che passino le prossime 4 settimane toste di tabella per immaginare un pò come affrontarla.

Nel frattempo incrocio le dita per @sbrave & @francis ... forzaaaaa!!

[Tony78]

complimentissimi @ciromi!! stai frantumando tutti i pb

[ciromi]

Grazie Tony!

Nadia io non voto per partito presto e di certo lo dico per incitarti non per metterti pressione. Vedo che fai dei lunghi veramente di livello...nonostante la stecca! Io ad esempio non penso di poter tenere nei lunghi il passo che tieni tu. Certo secondo me sarà importante e decisivo il lunghissimo che correrai immagino a -3, quello potrebbe chiarirti le idee sul passo gara. Per ora stai facendo una grande preparazione.

[Evuelledi]

Si, l’ultimo a -3. Per le prox 4 settimane avrei:
- 32k lenti (ci vorrei mettere un po’ di salite)
- trail da 19k D+ quasi 1000 (se lo faccio magari li faccio precedere da un 20lento il sabato)
-34/35k lenti
-25/26 k da provare a fare tutti come ieri.. non lenti

Quindi solo fra 4 settimane potrò schiarirmi le idee su cosa fare in gara. Torna? O fareste qualcosa di diverso?

[fujiko]

Non per fare la guastafeste, ma solo per essere un po' realista. Ho visto gli allenamenti di Nadia (bravissima e forte) ma secondo me se parte per le 3h30 prende un rischio. Parti per 3h45/3h40 In ogni caso, meglio aspettare di arrivare almeno a -3 settimane per tirare le somme e ipotizzare il passo gara realistico.

ps l'ultimo 25K lo farei a ritmomara così ci capisci meglio sul da farsi

[bully]

Un obiettivo certamente realistico sono il sub 2H GAP (breaking 2!) percio' vai 'almeno' per le 3h39 04"

Per mirco le 3h30 sono proprio il minimo!cosi' avrai anche i pacers come punto di riferimento!