Quale allenamento oggi? Marzo 2011

[fp0020]

ieri sera
3 km di riscaldamento in 15.10 e stretching vario
poi piramidi
1x100 in 23 sec
1x200 in 47 sec
1x400 in 1.36
1x600 in 2.35
1x800 in 3.36
1x1000 in 4.35
poi ritorno al contrario con tempi più o meno simili

[-Francesco-]

Questa mattina 11,2 km a 6'23'', 143 bpm. Sempre freschino 5° tondi tondi.
Le gambe vanno, le devo trattenere. Però resta sempre il dilemma Maratona...

[nick73]

Ieri sera insieme ai triathleti che si allenano da me ho fatto prima 6 km running a 4'50" ( sono felicissimo, dalla mezza di verona che sto sempre sotto i 5 mentre prima ero sempre sui 5'15" e in su) e poi via a nuoto percorrendo alla fine 2800 mt tra ripetute massacranti e tecnica; alla fine ero talmente soddisfatto che mi sono fatto una mega mangiata di pizza (forase avevo un po fame)

[marcello]

Sono in tutti i sensi in fase di scarico. Questa settimana dovrei-vorrei fare 5-6 allenameni, ma questo è il pensiero della sera, prima di andare a letto, poi la mattina tutto cambia. Stamattina, ad esempio, mi sono svegliato alle 6:00 potevo andare a corree un'oretta ma non mi andava. Ho preferito riposare. Ho decisamente le batterie scariche... Spero di caricarmi per giorno 20.

Buona corsa a tutti.

[slowest]

Oggi è uscito un buon allenamento... almeno per me

sono arrivato al parco un po' in ritardo ma con in testa il fatto che dovevo comunque fare almeno 10 Km
...dopo un paio di Km di riscaldamento... partito per i 10... primo Km molto calmo a 5'46''... le gambe giravano a meraviglia rispetto al solito... l'aria fresca (...per modo di dire fresca... quando sono tornato a casa avevo principi di assideramento... )... ogni Km era più veloce del precedente... si avvicinava quello che per me era il "muro" e cioè il 7°-8° Km di solito, se spingo, a questa distanza mi si imballano le gambe. Ed invece il 7° lo passo a 5'08'' e l'8° a 5'02'' ...ma soprattutto le gambe continuavano a rispondere e nei tratti in leggera salita riuscivo a spingere... gli ultimi 2 km ho abbattuto la barriera dei 5'/Km...
9° a 4'57''
10° a 4'44''

...sono soddisfattissimo!!!...

Ciao
Fabrizio

[Augusto Ronchi]

Eccomi appena tornato.....questa settimana ho sostituito il mio lungo di 20km con ripetute a piramidi...ecco cosa ne é uscito fuori:

10' riscaldamento. 5'20'' km

1000 3'55. rec 2'00''
2000 8'20 rec 2'30''
3000 13' 15'' rec 3'00''
3000 13' 30'' rec 2'30''
2000 8'45'' rec 2'00''
1000 4'00''

10' defaticamento 6'00''

I recuperi erano intorno ai 5'20'' km
Totale 1h20'' circa 16 km

Sensazioni: sono partito troppo forte nella prima serie. Nella seconda serie ho rallentato quel poco per paura di non portare a termine la seduta, ma ho avuto buone sensazioni, soprattutto tra i recuperi della seconda serie.
Soddisfatto.
Consigli su eventuali errori ben accetti, Augusto

[Franz67]

io stamattina 10 km tranquilli .....mi superavano tutti

[ilbaio74]

Oggi totale 12 Km di cui 10 di Lungo a 4'39''

[olivia]

Dopo tre giorni di sci, oggi ho ripreso con 3 x (7' corsa + 2' camminata), totale 3750 m.
Adesso sono stancaaaa!

[rogeraccio]

io stamattina 10 km tranquilli .....mi superavano tutti

Così si fa, sei in scarico pre-maratona!