Preparazione maratona con Albanesi

[ilmara]

Io faccio sempre il (4+1)×7 e mi diverto un sacco.

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[cidue]

@Nico82 ... , ma non è che abbiamo la stessa moglie ? Per fortuna ho il vantaggio che da un orecchio ... non ci sento
@ IlMara è proprio vero dopo Tergat non sarà finita; non tanto per il 21+21, ma per il pranzo a stecchetto previsto
Buone corse a tutti!

[Foia]

mi moglie mi ha già detto che il 21 + 21 posso pure scordarmelo
alternative?

Se lo fai in modalità "overnight" puoi spacciarlo come due allenamenti separati

[Faulk83]

io litigherò con la mia ragazza ma quel bigiornaliero voglio farlo Non l'ho mai fatto e voglio vedere come va, che si prova..

[Nico82]

@ilmara: ma che roba e' il (4 + 1) x 7, a parte una formuletta matematica molto divertente che se togli le parentesi il risultato cambia?

@cidue: diciamo che non ha tutti i torti la mia signora, l'ho trascinata in un paese straniero, deve stare dietro al pupo gran parte del giorno (finche' non comincia ad andare ad una nursery, che combinato con la childminder le darebbe piu' liberta') e io corro come un matto mollandola la mattina col fanciullo che ultimamente dorme poco di notte e alle 6 - 6:30 e' gia' sveglio e arzillo...

@foia: in realta' cerco solo scuse per saltarlo

Comq, stamattina era in programma un medio da 14 km. Queste le premesse:

- sono andato a letto verso le 23, ma non ho fatto in tempo ad addormentarmi che il pupo ha iniziato a lamentarsi e dalle 23:45 fino alle 2 circa ha vomitato la cena e un po' di muco/bile. al terzo coprimaterasso del lettino cambiato e al quanrto pigiama lo abbiamo messo nel letto con noi con adeguate contromisure ma fino alle 2 niente da fare...la sveglia e' suonata alle 6:10, fate voi..
- stamattina pioveva fortino e c'era un vento da 25 km/h, che ovviamente mi soffiava contro ogni volta che la strada saliva...
- avevo le gambe affaticate dal progressivo di ieri (e qualche rimasuglio del LL di domenica)...

Tutto per dire che ho ciccato l'allenamento? No no, il ritmo e' stato tenuto, vagamente regolare, pero' ho faticato come una bestia a farli sti 14 km (al 5 km ho avuto un momento di scoraggiamento e mi sono fermato per 10-15 secondi e ho meditato di rientrare con la coda fra le gambe...), in 1:09:05 secondi o giu' di li'...highlander!!

[cidue]

@Nico82 grandissimo pre-allenamento e ottimo allenamento . Che dire, tutto quello che non ci distrugge ... ci fortifica! .
Per me oggi altra rivisitazione, non voluta, del'Albaprogramma: doveva essere 10k (RG+20)+ 10k(RG-5) ed invece ho fatto, in pista, 10x(1k(RG+10)+1k(RG-5)). Il forte vento ed il freddo hanno reso tutto più difficile, ma alla fine completato il programma: 1h36'34" avg 4.50. Se consideriamo che RG previsto dovrebbe essere 4.47 ... ho toppato alla grande . Spero di non aver compromesso il 36 alla Tergat di domenica!

[Faulk83]

Grandissimo @Nico82, veramente highlander! Praticamente non hai fatto riposo dal LL?!?

@cidue ma che obiettivo hai?? con 4'47" vai un bel po' sotto le 3h30' del tuo personale che vedo in firma

io in vista della roma-ostia oggi solo 12 km di FP, media totale 4'49"..ma sotto una pioggia battente che mi ha accompagnato per tutto l'allenamento, quindi vale doppio

[Nico82]

l'ho fatto lunedi' il riposo, ma avrei sperato in una combo meno delirante (20 km di FP + 14 di FM sono comunque allenamenti che faccio fatica a considerare solo di quantita' e non di qualita'). Pero' gia' me lo immagino l'alba: se non riesci a gestire questi carichi e questi ritmi, abbandona la maratona perche' evidentemente non sei adeguato!

probabilmente non mollo proprio per non dargliela vinta

[ilmara]

@Nico82
Il (4+1)×7 è l allenamento proposto in sostituzione del 21+21:
4 km a RM + 20 + 1 km a RM-20 per 7 volte, in pratica un 35 km variato

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[Nico82]

@ilmara, vedro' quando ci arrivero'

Stamattina ho fatto l'allenamento piu' importante di tutto il programma: il riposo in realta' volevo anticipare il lento di venerdi' dato che da oggi pome a domenica saro' via e non potro' correre (i 21 di domenica li faro' lunedi' mattina...), pero' mi sono rigirato nel letto: il pupo dormiva beato (grazie a dio stava meglio...) e ho pensato che dormire un'oretta in piu' poteva solo che farmi bene