Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[francescod26]

@Manu
Sono d'accordo solo in parte rispetto a quanto suggerito dagli amici Espresso & Jorgelin , ti consiglierei anche Io di riposarti totalmente ma solo per un paio di giorni... Poi proverei a fare un lento di 5/6 km giovedì o venerdì per vedere se fa ancora male... Ovviamente se fa male fermati subito!

Ho avuto anche Io un dolore in quella zona qualche anno fa... Non ricordo quanto è durato, ma a memoria era veramente doloroso! Fitte ad ogni appoggio!
Mi sa che mi si era accavallato qualche nervo o qualcosa del genere...

[waylander72]

@Manu se proprio non ce la fai a stare fermo fai del riposo attivo tipo piscina è meglio ancora bici (cosi non solleciti il piede e ti tieni allenato)

[francescod26]

Eviterei di inserire cose "strane" la settimana della gara, tipo la bici... A meno che non si è già abituati!
Piuttosto la piscina...

[aroldo74]

Dunque.....

Ieri - Riposo.
Oggi - Lentino 8 km
Domani - Risc.+ 6x400 RG-10" (tanto per sciogliere)
Giovedì - Lentino 7-8 km
Venerdì - Nulla (oppure risc.+ allunghi).
Sabato - Nulla

Domenica assalto alla mezza....
Va bene così come scarico?
Consigli?

[espresso832]

consigli? Domenica spacca tutto!!!!

[Aleve]

Dunque.....

Ieri - Riposo.
Oggi - Lentino 8 km
Domani - Risc.+ 6x400 RG-10" (tanto per sciogliere)
Giovedì - Lentino 7-8 km
Venerdì - Nulla (oppure risc.+ allunghi).
Sabato - Nulla

Domenica assalto alla mezza....
Va bene così come scarico?
Consigli?

IO faccio cosi :

Ieri - Riposo.
Oggi - Lentino 10+Allunghi km
Domani - Risc.+ 4x1000
Giovedì - Riposo
Venerdì - Riposo
Sabato - 5/6 km lento + Allunghi

Domenica : spero di

in linea di massima siamo con lo scarico simile

[Jorgelin]

Io concordo sulle ripetute 4x1000 al mercoledì (6x400 mi sembra un po' pochino) mentre il lentino lo faccio il venerdì. Sabato preferisco stare fermo.

[daniloge]

[quote="Jorgelin"]

Fatti a RG, con recupero di fondo lento di 1km vuol dire fare una decina di km (compreso riscaldamento) senza forzare....
concordo anche io.

[smiri11]

Io concordo sulle ripetute 4x1000 al mercoledì (6x400 mi sembra un po' pochino) mentre il lentino lo faccio il venerdì. Sabato preferisco stare fermo.

@Aroldo anch'io quoto Jorgelin

Siamo "Massiniani" ed il prof. nella settimana di scarico le ripetute le fa fare 4x1000mt a Rme ed il venderdì un Lento di 6km.

[tomaszrunning]

Massiniano anch'io. Peró 4x1000 pensavo fare tipo interval. 1k@RG+1K@CK e cosí via 4 volte... Ha senso?