corsa e bicicletta

[NicoBo]

Ti ringrazio sarà interessante anche il confronto con te che ci sei passato molto prima di me!

Poco fa ho fatto una bella sessione di running su tapis roulant associato a zwift

50min di cui 11min in z5 ad alta intensità con inclinazione al 4% e velocità a 16km/h ero a 178bpm quando normalmente (in bici) non vado oltre i 174bpm.

Mi sento come aver fatto una salita in bici, senza traumi muscolari. Sono contento, proseguo per questa strada e forse mi conviene fare altrettanto su strada (evitare discese e troppo pianeggiante ma correre sulle salite) sento di andare meglio

[gio91]

Io dovró riprendere dopo 1 mese di stop, per fortuna nel duathlon classico i km di corsa non son troppi. Quindi da metà gennaio a fine febbraio lo dedicheró alla ricostruzione della base aerobica, sia nella corsa che con la bici. Dovró procurarmi i rulli e poi non appena possibilie torneró a fare un po di salita. Quest anno lo prendo come transizione per capire se riesco a dedicarmi piu alla bici che alla corsa.
Lo scorso anno ero arrivato a 4,2 w/kg, se riuscissi ad arrivare a 4,5 qualche sfizio magari me lo tolgo.

[KGiga1979]

4,2 w/kg come ftp? Cioè li tieni per un salita di circa un ora?
Vero che sei un peso piuma ma cmq tanta roba complimenti. Io nel 2021 e 2022 sono arrivato max a 250/260 waat sulle salite lunghe quindi 3,5 o poco sopra. Mi salvavo con fondo ed esperienza ( e discesa nelle Granfondo ) però con un allenamento a settimana fatto con amici nettamente più scarsi e qualche rullo ogni tanti non è che potevo sperare di tornare a 300 e più come da ragazzo. Meglio la corsa dove posso allenarmi bene ( pur se a orari impossibili ) e posso battere i miei record.
Duathlon mi tenta ma non trovo qualcosa di non sprint in zona ne con percorsi in bici decenti ( non circuiti di 2 km e 10 curve a gomito)

[Bbagghins]

Complimenti per le FTP!

[gio91]

L anno scorso ho pedalato mica male.
L ho usata sempre in tutte le settimane come allenamento di scarico, piu allenamento intensivo in transizione avendo casa a ponte di legno.
Gavia-Mortirolo e ripetere a giorni alterni.

[KGiga1979]

Invidia la casa a ponte di legno...
Non che manchino le salite qua anche molto dure e lunghe ma non hanno lo stesso fascino del Gavia e del Mortirolo ( fatte entrambe)
Cmq la salita è ottima per i runner soprattutto se si riesce a tenere una buona cadenza e fare tratti in piedi sui pedali

[gio91]

Lavorare sulla cadenza per me è stato terribile, ma una volta migliorata, ho ottenuto risultati inaspettati e anche in scarico un recupero attivo davvero efficace.

Per agilità intendo 80rpm in salita e 95 al piano (media)

[orange]

Io - da non ciclista - ho sempre preferito spingere rapporti lunghi e "bassa" cadenza, difatti quando uscivo con mio fratello notavo proprio la differenza e anche lui mi diceva che era meglio andare un po' più agile rispetto a come facevo (anche se non ero un caso estremo).
Due anni fa però, a causa dell'usura, la trasmissione non riusciva più a tenere gli ultimi due rapporti e quindi non potevo più usarli. Ho tenuto tutto così per quasi un anno e poi ho proceduto al restauro del ferro vecchio. È stato un periodo istruttivo forzato di lavoro sulla cadenza, però ha dato i suoi frutti. Forse anche troppi visto che l'ultimo rapporto adesso mi sembra fin troppo duro e lo uso solo in discesa, scia o con vento a favore

[NicoBo]

La mia cadenza ideale in bici è tra 80-90rpm ma quando voglio stare basso col cuore metto a 75rpm (compreso in salita).
In corsa running ho una cadenza bassa, mi viene naturale allungare il passo e gestire l'oscillazione verticale (alta all'inizio), piuttosto che correre a passetti come saebbe consigliato da tutti.. preferisco attendere che questa capacità si sviluppi in modo naturale ma forse non è così scontato come per la bici. vedremo

[KGiga1979]

Nel ciclismo si è passati in pochi anni dalla gara a chi spingeva in rapporto più duro ( chi Ricorda Riis al Tour del 96) all'agilita estrema ( le 110 pedalate in salita dell'Americano ) per poi ritornare a cadenze più normali .
La verità è che ognuno ha una sua cadenza naturale ( vale anche nel running) dettata essenzialmente da tipo di muscolatura e allenamento...forzarla è quasi sempre sbagliato.
In assoluto l'agilità in bici e la frequenza di passi elevata aiuta ad essere economici e è risparmiare i muscoli.
Però sono qualità che bisogna affinare del tempo e senza stravolgere la predisposizione naturale