Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (2)

[Cheetah]

@Zeta: Di quei 3 allenamenti che proponi sceglierei subito il medio da 14km. Il 2x5000 non ha senso imho, a questo punto tanto vale spararsi un medio da 10km e si otterrebbe un allenamento con dati più interessanti. Allenamenti con ripetute sui 5000 è raro vederne, Albanesi propone un test pesante per la mezza che è il 3x5000 ma lo eviterei finché non si diventa più rodati.
Un classico nell'ultima settimana di preparazione (se domenica hai la gara) è il 6x1000 martedì o mercoledì.

[Zeta]

Grazie cheetah!
Medio = RME +10sec, confermate?

A che ritmo il 6x1000?

[mampr]

anch'io pensavo di farmi come ultimo lavoro un 6x1000 rec. 500 oppure un 3x2000 rec. 1000 il martedì della settimana di gara. Non so se a rme o un po' più svelto

[franciswolves]

Io starei su Rme, tirando di più a 4-5 giorni dalla gara rischi solo di fare danni

[Esteban32]

io fra due settimane ho la mezza di crema e la domenica prima faccio 12 km di medio, mentre in settimana 5x1000 rec. 500 a velocità 1000, cioè VR -5".. forse sono un po' tirate prima della "gara" ma sono anche 5 invece che 6..

[Lum]

Ma quando cambiate scarpe gli fate tipo un rodaggio o le mettete e uscite a correre? no perchè ne leggo di cotte e di crude, io prendo, metto e vado.. senza badare troppo al tipo di allenamento che devo fare o meno.. cioè ho scarpe un po' più secchie per le ripetute e i veloci e quelle più ammortizzate per i lenti e lunghi, ma non ho mai aspettato prima di correrci sopra..

Io di solito negli ultimo 100-200 km di vita della scarpa vecchia la alterno con la nuova, non cominciando mai ad usarla su un lungo, ci faccio prima 2 o 3 uscite di una decina di km.

Giusto per evitare che un difetto della scarpa possa causare un problema serio senza accorgermene prima, e anche perché non mi fido di fare i lunghi/lunghissimi con scarpe con troppi km, anche se non ancora a fine vita.

[bully]

Beh l ultima settimana le 1000 non sono tirate sono un richiamo di velocita' e brillantezza muscolare. Io ne faccio 4 il martedi o il mercoledi....

Scarpe nuove? Le rodo nei lavori non troppo lunghi e poi vai!

[Zeta]

il LL di oggi (20K) e' uscito a 5'20..considerando che ho un target di 5'10 in mezza...sono soddisfatto

[Esteban32]

Beh ma 5 e 20 nel lunghissimo con 5 e 10 di riferimento c'è qualcosa che non torna.. l'hai fatto a ritmo medio come minimo.. altrimenti non è un Lento Lungo.. io domani ho il lungo da 20 km a 5'25" ma la mia RME di riferimento è 4'48"..

[mampr]

@zeta anche per me non è un LL @5'20" se il tuo RME di riferimento è 5'10". Oggi hai fatto un medio e pure tiratino...oppure non vali "solo" 5'10" in mezza.
Questo dipende dalle tue sensazioni, se sono state da LL allora sottostimi RME