Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[franciswolves]

Buondì giovani, riemergo dopo una decina di giorni in terra olandese e una settimana di full immersion lavorativa (da freelancer) nonostante fossi in ferie (da dipendente).
Ieri sono rientrato in ufficio e una volta a casa ho rimesso le scarpe da corsa per 12 chilometri tranquilli. Ho davanti a me un periodo con pochissimo tempo libero ma DEVO ritrovare continuità, altrimenti Firenze sarà una disfatta.

In breve:
@nadia: spero non sia nulla di grave - e non sentirti troppo male, ognuno di noi ha alle spalle almeno una caduta da tonto
@sbrave: bene, bravo, bis, ma la prossima volta non fare 29km di riscaldamento per la volata finale e imposta un ritmo ambizioso ma alla portata. Capisco la prudenza della prima maratona, ma secondo me puoi stare senza problemi nella zona 4'40"-4'50"
@bully: esordio e continental PB, non male
@mirco: dai che Berlino andrà benone!
@roberto: una garanzia

[mampr]

Urca, quello è un lavorone...14km!

14K Rme

beh dai...è come il 2x7km di @ciromi ma senza recupero

[ciromi]

Bentornato @francis! Adesso sotto con gli allenamenti!

Nadia mi dispiace per la tua disavventura, spero che alla fine si concluda solo con un grande spavento e delle botte da assorbire. Fai tanto ghiaccio e facci sapere come va a finire!

@mampr il 2x7km è un test di Massini, io quando l'ho fatto non sono mai riuscito a portarlo a termine come volevo eheh

[alb.onda]

Buondì giovini!
Qua sembra che per la CL su percorsi brevi (fino ai 12km) mi sono riattestato sui 5'10" senza problemi, che era praticamente in linea con la VR di qualche mese fa. Adesso bisogna ripartire ad allungare, progressivamente, i km. Le sensazioni sono buone, fiato c'è e cuore anche, le gambe sono un pochino durette ma piano piano si sciolgono. Si riparte da sta settimana con un po' di ripetute sotto il km (300/400/500) che praticamente non faccio da un anno visto che l'anno scorso il focus era sulla regina

Oh io sto Rondelli non l'ho mai fatto ma ne parlate tutti...ho capito in cosa consiste, ma la finalità? É per determinare realisticamente la RME ? A quante settimane è consigliato farlo?

@nadia se le dita non stanno a posto vatti a far vedere!!!!

[Sbrave83]

@nadia speriamo che non sia nulla di che, facci sapere...
@mirco ero prorprio io quello appalottolato, grazie per non avermi calpestato! Peccato non averla corsa insieme.
@MassiF il Caro vecchio Rondelli mi è sempre piaciuto perché ti abitua anche a gestire piccole variazioni di passo.
@franics bentornato!
@tutti grazie per le belle parole ma l'obiettivo per Firenze rimane quello di farla in totale serenità

[bully]

Accidenti Nad! tenere delle dita dritte puo' essere molto utile!! .... no bando, scherzi a parte speriamo che non sia niente ...

@sbrave " @tutti grazie per le belle parole ma l'obiettivo per Firenze rimane quello di farla in totale serenità" e l'obiettivo del gruppo e' 'stimolare' a dare il massimo!

[Esteban32]

Speriamo non sia nulla davvero!! forza Nadia, tanto domani esci a correre e non ci pensi più

Io oggi mi sono rimesso le scarpe ai piedi.. per modo di dire..
mi sono fatto un 30 minuti di esercizi total body per riprendere un po' la tonicità muscolare (che ovviamente ancora non c'è, ho fatto solo un allenamento) e poi 45 minuti sul tappeto (minchia ma non ricordavo fosse così traumatizzante la cosa, caldo, mancanza di aria, il tempo che non passa più) facendo 2 minuti di corsa e 1 di camminata con pendenza all'1%.. ovviamente FC alla deriva, fiato così così, gambe neanche male contando che prima avevo fatto affonti, jump squat e altro.. il tappeto dice 6,28 km in 45 minuti, lo stryd non tarato e sballato dice 5,7.. non so perchè ma mi piace di più la misurazione del tappeto
Domani riposo e giovedì si ripete il tutto..

[Evuelledi]

Grazie per il supporto ragazzi!

Qui la situazione delle due dita è stabile, il che mi pare già buono... invece di passare la notte al pronto soccorso ho provato a chiedere un parere in farmacia. Per l’appunto ho beccato un ex-runner che con molta nostalgia ha visto le mie sbucciature e i diti ammaccati e sospirando ha detto “ahh! Quante volte sono caduto io! Pure in gara! Ehhh bei tempi!” (?!? )
Comunque secondo lui al Torto non c’è da fare nulla (non fa male ma me lo sento “tirare” dentro e il dito non sta naturalmente dritto ma ricurvo), mentre al Dolorante basta una crema per le contusioni.
Io provo speranzosa a seguire le sue indicazioni... se poi vedo che non passa mi farò vedere.

Bentornato @francis! Se hai poco tempo cosa farai? Diventerai vampirunner anche tu?

[mampr]

Stasera ripetute sui 3 km (3x3000) a 4'47"/km - 4'48"/km - 4'45"/km target: 4'52"/km

però....sul percorso c'è una fontanella...quindi...

Tra 10 gg vediamo se riesco a tenere il passo su 14 km (senza fontanella ma con bottiglietta in mano....), il 29 ho la mezza a Ferrara!

[Tony78]

ieri sera 10km venuti abbastanza bene, finalmente con temperature accettabili si fa meno fatica