Preparazione maratona con Albanesi

[pongo73]

Anche io credo che farò il 7x5 perchè il pranzo tra il bigiornaliero non sarà proprio light

[cidue]

Fatti 10k FL leggermente collinari avg 4.55. Stanchino. Domani e sabato riposo prima della prova verità di domenica: 35+1 Tergat .
L'MCM si avvicina e la tensione sale
Buon fine settimana a tutti i maratoneti!

[pongo73]

Fatti 10k FL leggermente collinari avg 4.55. Stanchino. Domani e sabato riposo prima della prova verità di domenica: 35+1 Tergat .
L'MCM si avvicina e la tensione sale
Buon fine settimana a tutti i maratoneti!

Stamattina ho fatto 10+10.
Io invece il 35+1 l'ho posticipato a Mercoledì visto che domenica faccio la Roma Ostia.

Paris si avvicina

[cidue]

Fatti 10k FL leggermente collinari avg 4.55. Stanchino. Domani e sabato riposo prima della prova verità di domenica: 35+1 Tergat .
L'MCM si avvicina e la tensione sale
Buon fine settimana a tutti i maratoneti!

Stamattina ho fatto 10+10.
Io invece il 35+1 l'ho posticipato a Mercoledì visto che domenica faccio la Roma Ostia.

Paris si avvicina

Appero' , sicuramente hai ottime doti di recupero

[Faulk83]

infatti.. dopo 2 giorni dalla roma-ostia..2 son le cose, o non la tiri o sei un highlander anche tu

[ilmara]

Ok, il primo LL da 32 andato molto bene a RM+10'', direi che il ritmo maratona di 5.05, anche se di solito mi baso sulla tenuta nelle ripetute più che nei LL, ad oggi sembra corretto.
Avanti!

[ElCap]

Ciao, sto preparando anche io la mia prima maratona per il 3 aprile.
Ho seguito Albanesi pedissequamente impostando RG a 5'10". I lunghi precedenti li ho fatti bene anzi un po' sotto tanto che stavo pensando di abbassare a 5'05".
Oggi invece il lunghissimo alla Tergat è andato male. Non fisicamente, ma al 26 km al ritmo di 5'11 non avevo più voglia di correre (ho qualche pensiero extracorsa...) e mi son fermato.
Ora non so come recuperarlo, se ritentarlo magari martedì e poi fare il bigiornaliero o rifarlo domenica al posto del bigiornaliero e fare le ripetute lunghe (visto che sono 35k alla fine).
Che mi consigliate?
Grazie, Denis

[Faulk83]

Conclusa Roma-Ostia con il nuovo personale! 1h 33' 25"! Ora mi tocca davvero migliorarmi anche in maratona, non posso avere un distacco così ampio tra le due distanze.. settimana prossima scarico un po' e poi si riprende con Albanesi, evvai!!!

[cidue]

Ciao, sto preparando anche io la mia prima maratona per il 3 aprile.
Ho seguito Albanesi pedissequamente impostando RG a 5'10". I lunghi precedenti li ho fatti bene anzi un po' sotto tanto che stavo pensando di abbassare a 5'05".
Oggi invece il lunghissimo alla Tergat è andato male. Non fisicamente, ma al 26 km al ritmo di 5'11 non avevo più voglia di correre (ho qualche pensiero extracorsa...) e mi son fermato.
Ora non so come recuperarlo, se ritentarlo magari martedì e poi fare il bigiornaliero o rifarlo domenica al posto del bigiornaliero e fare le ripetute lunghe (visto che sono 35k alla fine).
Che mi consigliate?
Grazie, Denis

.. fai come me! Mercoledì ripeterò il 35+1 alla Tergat, che ho abortito ieri al 26°K (proprio come te ). La prova di ieri l'ho toppata perché ho spinto troppo forte i primi 20k. Oggi un 10k in pista per fustigarmi per bene con avg 4.41k.
Soprattutto non mollare di un centimetro

[ElCap]

Grazie @cidue. Io coi tempi c'ero anche... forse anche il fatto che ero su un percorso ad anello di 7.2 km non mi ha aiutato....
Riprovo domani... e mantengo il bigiornaliero domenica...