Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[waylander72]

Oggi 12.5 Km di Cl per recuperare da ieri. cuore e respirazione ok ma gambe giustamente ribelli.


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[vangogh]

Bravo Teo!!!

Per me stamattina progressivo di 12 Km diviso in sezioni da 3Km ciascuna.
Ecco i tempi

3Km in 17'17" a 5'46"/Km (FCMedia 151)
3Km in 16'09" a 5'23"/Km (FCMedia 158)
3Km in 15'55" a 5'18"/Km (FCMedia 166)
3Km in 15'27" a 5'09"/Km (FCMedia 171)

Totale con defaticamento 12,44 Km @ 5'25" (FCMedia 159 FCMax 176)

Sensazioni buone ma non so se riuscirò a recuperare per domani mattina.
Avrei in programma 18 Km divisi in 12 di lento, 3 di medio e 3 RME.

http://t.co/Ts4mMGJag5


Buone corse!

[marcominuti]

16 km: CL 20' (4'34'') + 20' Fartlek [10x(1'+1')] (4'08'') + CL 30' (4'34'')

[madferit]

ciao marco,notavo che abbiamo dei tempi simili e mi sto accingendo a preparare per la prima volta la mezza,nella tabella(di massini) manca proprio il fartlek
con cui sto avendo grandi miglioramenti a livello di velocita'(in compenso ci sono molte ripetute e progressivi) ...se posso permettermi che target tempo hai?e nel caso, hai trovato x caso la tabella che stai seguendo su internet?

[ilcaso]

visto che domani dovrò fare per la prima volta 23 km, mai corso per una distanza così lunga, considerando che la settimana è stata abbastanza impegnativa, oggi ho pensato bene di andare in palestra e dopo essermi scaldado bene sul tapis roulant ho fatto un po di esercizi di core stabiliy e stretching e devo dire che sono contento della scelta, le gambe stanno decisamente meglio

domani

[MadSeason]

Domani rambo pure per me.
Peccato sia previsto -1 e vento

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[Marcos]

Stamattina, nonostante ieri sia andato a letto alle 2 per via del raduno milanese del forum (bellissima serata) ho fatto 20km così suddivisi:
12km CL @5:11
3km (lieve discesa) FM @4:47
3km (lieve discesa) RG @4:37
2km Def. con allunghi @5:06
Tot. 20km @5:01 1h40:23
http://tpks.ws/oqhg
Molto contento soprattutto nella fase di CL, guardavo il gps e pensavo fosse sbagliato, della serie che pensavo di essere a 5:30 e invece ero a 5:10. ste giornate quando capitano fanno morale, come dice Bisu "Saturday motivation".
Domani camminata lunga e lenta al bike expo di Verona.

[erman67]

Io la faccio oggi la seduta al bike expo... Per fortuna domani solo 12km di progressivo

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[Il Manu]

@teo, ottimo allenamento!

@Vangogh, progressivo foggi ed anche domani, attenzione a non esagerare, comunque anche per te ottimo allenamento oggi

@Marcos, ottimi cambi di ritmo

Per me oggi invece 12km di lento, 3km di medio e 3km a RME.
Dico solo che non sono molto soddisfatto!
Sarà che in questi due giorni ho dormito poco, che ieri ho esagerato sia con il mangiare ma soprattutto con il bere (ieri sera quasi un litro di birra), che oggi ho fatto tante salitine spezza gambe, sta di fatto che ho faticato tanto/troppo negli ultimi 6km (ed i tempi ne sono la dimostrazione) e nel defaticamento ho fatto pure fatica!
Spero sia stato solo un caso .....

http://connect.garmin.com/activity/435189028

[Marcos]

Hai fatto una mezza collinare 6 giorni fa, non sei superman, ci vuole tempo per recuperare !

@Erman: peccato altrimenti ci si vedeva per una birra.