Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)

[strangeralone]

Ottimo lavoro @spuffy! Con quel tempo puoi ambire a un 32 basso!! Complimenti!

[Spuffy]

Mmm al dire il vero ambisco come minimo a un 31.50!:)

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[Luca - 87]

Grande Spuffy,
il 5000 era un test di ritmo gara? oppure volevi tenerlo più veloce del ritmo target dei 10?

[daniloge]

Dai Spuffy che è il momento di concretizzare e aggiornare anche le altre firme.

Per me 11km di FL, un supplizio più da venerdì santo che da Pasqua. bpm bassi, ma ho bisogno di far riposare le gambe, mi sa che questa settimana faccio solo lento e nuoto.

[Lord_Phil]

Vai spuffy il 32'37" é tuo!!

[strangeralone]

Su pista o su strada? Ci sono 1.5-2" di differenza a km io credo.

Almeno che non ti prendi una 10km coma la mia della settimana scorsa che avrà avuto una 30ina di curve di gui tante a gomito, corsa su marciapiedi con sottopassi, e più di un km di sterrato, dove sicuamente si è più lenti:)

[Spuffy]

Ma va il 10000 è su pista! E il 5000 e stato fatto a ritmo gara anzi un secondo più forte! Diciamo che parto per fare 31.40 poi quello che esce prendiamo!

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[strangeralone]

Allora ce la puoi fare, io penso che strada e pista ci ballino una ventina di secondi.

[Spuffy]

Bha dipende che gara! Ho visto gare omologate e difficili con 300 metri in meno!

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[MadSeason]

Per me stamattina una massacrante serie di 18 ripetute in salita, equamente divise in serie da 80/100/150. Ho cambiato salita rispetto al solito, e questa era più ripida (sui 150m dovrebbero essere 18m di dislivello). Finito abbastanza cotto.
Al termine un 1500 "tirato" a 4.10 di passo.
Era pianificato come 2000 e pensavo di farlo più veloce, ma alla fine ero troppo stanco dalle salite di prima