Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[Louis]

@shasha74: oggi è molto fresco (20℃), spero non siano troppo lenti in 1'16". [emoji23]

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[Runiko]

@simo_biker, la pista è l'unico posto dove hai punti di riferimento
al posto di guardare il tempo al 400, guardalo già al 100 così riesci a rallentare "subito"

@Louis anche a me 15x400 a 1'16" mi sembrano belle toste..

[simo_biker]

@simo_biker, la pista è l'unico posto dove hai punti di riferimento
al posto di guardare il tempo al 400, guardalo già al 100 così riesci a rallentare "subito"

@Louis anche a me 15x400 a 1'16" mi sembrano belle toste..

Giusto, ma ancora devo farli miei questi riferimenti

[Hat]

Oggi 15x400 in 1:20/22 recupero 1'10"Souplesse....ultime 2-3 a denti stretti con le visioni ma non ho mollato

[Louis]

Che ventaccio oggi (NNW 33-39km/h). La pista si affaccia sul porto.
Ripetute fatte al meglio possibile, non ero al top, ma... missione compiuta!

Riepilogando: 15x400m con recupero 1'30" da fermo.

Prime 5: 1'19"
Ultime 10: 1'16"

FC max raggiunta: 187bpm.

[zazs]

Bravo louis!!! Ti sei misurato bene all’inizio
Bravo anche hat, un pó più lento di louis ma con meno recupero
Qui dentro sui 400 si va forte... qualcuno si vuole trasferire nella stanza 400/800 ???

[Louis]

Guarda, in tutta sincerità anche nelle prime mi sono impegnato, ma non avevo ancora preso bene il ritmo e le misure. In quel mentre pensavo di non poterne fare neanche una a 1'16".
Poi fatta la prima (la sesta in pratica), è bastato fare a fotocopia le successive.
Nei 200m passavo a 36-37s, con la spinta del vento da dietro, e poi tenevo duro controvento alla fine modificando la falcata, più stretta e frequente. Soprattutto nell'ultima curva dove rischiavi l'auto-sgambetto con le raffiche più forti.

Qui dentro sui 400 si va forte... qualcuno si vuole trasferire nella stanza 400/800 ???

Un giorno...

[shasha74]

@louis e @hat...ottimo
per rimanere in tema anch'io stamattina ripetute fatte in strada, utilizzando come riferimento il tempo, quindi non datemi addosso perché metto il tempo al km :

3km CL @5:00
12X(50" + 1' rec. da fermo):
@3:24 @3:27 @3:26 @3:26 @3:22 @3:26 @3:29 @3:21 @3:25 @3:30 @3:30 @3:11
3km CL verso casa
all-inclusive 10,10km @5:10

Pensavo un pelo meglio, però alla fine soddisfatto per la costanza nei tempi e tutto sommato mi sembra di lavorare bene sulla soglia anaerobica.

[simo_biker]

Ieri 9km di corsa tranquilla, oggi vorrei fare un'oretta o poco più di bici e domani sera una gara di 7.5km ondulata. Mi sa che invece rinuncerò al 5000m di domenica 8 a Firenze, troppo alto il rischio code di rientro dal mare se parto nel tardo pomeriggio, e non ho voglia di partire con troppo anticipo. Spero di trovare un altro 5000m nei prossimi mesi, anche se al momento mi sembra che non ci sia nulla vicino in programma

[shasha74]

@simo...scusa ma le code perché le dovresti trovare? Tu faresti il percorso inverso...dalla città al mare..
oppure potresti farti un bel defaticante in bici...