Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[Petar]

Oggi per me iniziata la seconda settimana di avvicinamento alla mia prima mezza...

10' riscaldamento, ripetute da 5x800m e 10' defaticamento...fin'ora tutto bene...

[erman67]

Questa sera secondo allenamento del programma di RW/Massini.. In teoria 4x1000mt @ RG con 3' di recupero.
Già dall'inizio modifico il programma prevedendo un recupero di 1km in luogo dei 3', giusto per allungare un po' il chilometraggio (alla fine circa 1700mt in più).
Decido di provare le ghost6 su asfalto, visto che ci ho corso solo sull'argine, e mi dirigo verso prato della valle per sfruttare l'anello e non dover correre in strade trafficate.
E qui go fato un fià de casin!!! I 4km veloci praticamente corsi a VR e ben oltre e i 4km di recupero praticamente corsi a RG che teoricamente potrei tenere e qualcosina di più ... vabbè dai ragazzi avevo solo voglia di correre e non avevo in mente la gara di domenica
Comunque questa la seduta ... poco scientifica ma di soddisfazione e "liberazione del corpo e dell'anima"
Dist. ------------ Tempo --------- FC Media -------- FC Max
km 1 ------------ 04':42'' ------------ 150 ------------ 164
km 1 ------------ 04':55'' ------------ 159 ------------ 164
km 1 ------------ 04':35'' ------------ 165 ------------ 172
km 1 ------------ 04':54'' ------------ 162 ------------ 171
km 1 ------------ 04':30'' ------------ 164 ------------ 168
km 1 ------------ 04':48'' ------------ 163 ------------ 168
km 1 ------------ 04':18'' ------------ 168 ------------ 174
km 1 ------------ 04':45'' ------------ 166 ------------ 173
Totale ------------ Tempo ------------ Passo
km 8 ------------ 37':27'' ------------ 04':41''

[ludovico_van]

Oggi ho fatto un Allenamento che ho battezzato "le ripetute del rincoglionito".
E si, perchè dovevo fare 4x2000 rec 500m, invece durante la prima e la seconda ripetuta ho perso il conto dei giri di pista e ne ho fatti solo 4, quindi le prime 2 ripetute le ho fatte di 1600m.
1- 1600 a 4'13'' rec 2'49''
2- 1600 a 4'10'' rec 2'57''
3- 2000 a 4'10'' rec 3'05''
4-2000 a 4'06'' rec 2'41''

[franzo]

oggi per me CLR 12km a 4'34'' facili facili domani ultimo allenamento di qualita'

[Aleve]

Vi ho chiesto apposta consiglio.

0kkei allora mercoledì 4x1000 a ritmo mezza.
Aggiudicato.

Allora domani siamo in due

[tomaszrunning]

Questa sera secondo allenamento del programma di RW/Massini.. In teoria 4x1000mt @ RG con 3' di recupero.
Già dall'inizio modifico il programma prevedendo un recupero di 1km in luogo dei 3', giusto per allungare un po' il chilometraggio (alla fine circa 1700mt in più).
Decido di provare le ghost6 su asfalto, visto che ci ho corso solo sull'argine, e mi dirigo verso prato della valle per sfruttare l'anello e non dover correre in strade trafficate.
E qui go fato un fià de casin!!! I 4km veloci praticamente corsi a VR e ben oltre e i 4km di recupero praticamente corsi a RG che teoricamente potrei tenere e qualcosina di più ... vabbè dai ragazzi avevo solo voglia di correre e non avevo in mente la gara di domenica
Comunque questa la seduta ... poco scientifica ma di soddisfazione e "liberazione del corpo e dell'anima"
Dist. ------------ Tempo --------- FC Media -------- FC Max
km 1 ------------ 04':42'' ------------ 150 ------------ 164
km 1 ------------ 04':55'' ------------ 159 ------------ 164
km 1 ------------ 04':35'' ------------ 165 ------------ 172
km 1 ------------ 04':54'' ------------ 162 ------------ 171
km 1 ------------ 04':30'' ------------ 164 ------------ 168
km 1 ------------ 04':48'' ------------ 163 ------------ 168
km 1 ------------ 04':18'' ------------ 168 ------------ 174
km 1 ------------ 04':45'' ------------ 166 ------------ 173
Totale ------------ Tempo ------------ Passo
km 8 ------------ 37':27'' ------------ 04':41''

È proprio quello che intendevo dire nella pagina precedente....Interval Training! Lo farò domani.
Stasera avevo Aikido e ho fatto un pò di più stretching...

[Il Manu]

Stasera io non ho resistito ....... Domani magari mi pentirò

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[Lella]

Ciao Ragazzi!
Oggi ho fatto il mio primo allenamento in pista!
Che carino era pieno di bimbi di 7-8 anni che si allenavano a rugby nel campo ... che teneri!

Ma torniamo a noi. Oggi penultima settimana di tabella, che il buon albanesi dice essere la prima delle due di scarico, con un km ridotto a circa 75-80%.
Oggi 5x1000m a RG-10"/km (ossia a 5/km), con recupero 400m a FL

Ora, lo so che fare i mille a 5/km vuol dire che ogni giro di pista sono dev'essere fatto in 2 minuti, e i conti sono facilissimi, ma sono stata lo stesso capace di incasinarmi col garmin, lasciato impostato con l'autolap che sull'anello dei 400m non funziona bene....
Mi sono basata sulla respirazione e credo, riguardando i dati, di essere riuscita a fare un lavoro discreto.
Alla fine 10,5 km in cascina.
Ciao

[malapalte]

Buongiorno a tutti. Sto proseguendo il mio cammino di avvicinamento ai miei "primi 21 km". Ieri e oggi riposo (forzato), domani vorrei tentare di correrne 17-18, distanza mai fatta ma dopo i 15 dell'altroieri mi sento davvero bene e voglio provarci. Ho un solo dubbio: devo integrare qualcosa mentre corro? Non ho mai portato nulla con me fino ad ora, correndo distanze massime sui 12 km ma visto che ci metterò non meno di 1h e 45 min (...) mi sembra tanto tempo senza ingerire nulla.
Grazie mille (e complimenti per i vostri tempi: siete uno stimolo e un esempio incredibile per chi, come me, corre(va) senza metodo)!
Barbara

[Il Manu]

Secondo me fino alle due ore non c'è bisogno di integrare.