Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[KGiga1979]

Cronaca di un disastro annunciato...
Sapevo già che non andavo per fare Pb visto il percorso e la settimana di ultra-carico. Saltata la gita per febbre del piccolo di casa e notte insonne per lo stesso motivo.
Mi sveglio,colazione al volo e via 180 km in macchina per arrivare alla partenza. Il tempo di prendere il pacco gara capire che è giornata molto ventosa,buttare giù un gel e via riscaldamento.
Sensazioni anche buone per cui decido di partire sui miei ritmi e valutare in gara il da farsi.
Primo 5 km col vento laterale e a favore vanno via tranquillissimi in 20:18 in un bel gruppetto che va molto regolare. Giro di Boa,bevo un sorso d'acqua al ristoro,prnedo quei 10/15 metri dal gruppetto,provo a rientrare ma mi trovo un muro di vento in faccia,nel giro di qualche centinaio di metri mi schianto del tutto.
Vado a 4:20/4:30 e continuano a passarmi persone come un fiume in piena senza che riesca a reagire. Dopo altri 2 km mollo di testa perché capisco che la gara lato prestazione ormai è persa del tutto. Faccio 3 km a ritmo lento per prepararmi alla salita. 4 km che iniziano leggeri ma diventano sempre più duri col finale sul ciottolato/sterrato molto sconnesso.
Mi godo il passaggio nella valle dei templi mentre vedo gli altri runner arrancare e in diversi iniziare a camminare.
La discesa è ancora più insidiosa della salita,corro malissimo tallonando alla grande e cmq piano ( riprendono a passarmi tutti...) con un accenno di dolore al fianco destro. Tornando in pianura una minima ripresa per gli ultimo 3 km. Tempo finale inguardabile,peggio della prima mezza fatta del 2021 con 10 allenamenti in croce.
Tuttossomato se non do peso alla prestazione ( e non so se darlo o meno...perché va bene tutte le scuse di cui soprana non correvo così piano neanche con 10 kg in piu e pochissimo allenamento) la manifestazione è stata veramente bella e a tratti emozionante.

[phantomfh]

Io penso che dislivello e soprattutto vento abbiano avuto un ruolo importante dal punto di vista mentale, non credo dovresti preoccuparti troppo.
Se poi il vento era quello che c'era ieri mattina da me sei doppiamente giustificato; sono uscito per un lento ma il ritorno col vento in faccia è stato duro, un vero e proprio muro.
L'importante è che, nonostante tutto, tu ti sia divertito. Per il PB ci sarà tempo in una prossima mezza

[lorevo]

Beh dai, la Mezza di Agrigento non è che sia propriamente da tempo, poi col vento pure.... La prossima volta certa di stare più "coperto" se c'è vento, non mollare il gruppetto.
Il bello della corsa è che cmq avrai presto un'altra occasione.

Per quanto mi riguarda un disastro. Lotto col mal di schiena da mercoledì (ultimo allenamento fatto), pomata riscaldante, borsa dell'acqua calda e dicloreum da 4 mattine. Adesso va meglio, ma non è passato. Da un lato non vorrei rischiare di ripartire da un altro vorrei ripartire già oggi ..

[phantomfh]

@lorevo, hai capito la causa del mal di schiena? Io l'ho avuto in autunno per la prima volta in vita mia e ora, a distanza di mesi, ho la certezza che dipendeva dalle scarpe. L'ho curato esattamente come te, aggiungendoci però molti esercizi di ginnastica posturale. Poi a un certo punto, anche se di notte avevo ancora fastidi, ho ripreso a correre (con cautela) e pian piano è passato del tutto.

[berre]

Weekend infausto per chi gareggiava, da nord a sud della penisola parecchia gente ha avuto una brutta giornata.
Con un vento che regala 5" a favore e toglie 20" a sfavore, c'è poco da fare.

[lorevo]

@phantomfh no, ma non credo dipenda dalla corsa, ogni tanto ho dei fastidi alla zona lombare, questa volta mi ha fregato la bombola di gas che avevo in macchina, cioè avevo già un pò di dolore, ma appena ho fatto forza per scendere la bombola ho sentito un bel dolore lancinante; inoltre ho pure dovuto salirla al primo piano la bombola...

[phantomfh]

@lorevo, ho capito. Fossi in te proverei comunque qualche esercizio posturale, ma qui andiamo OT. Nel caso scrivimi in privato che ti dico quali semplici esercizi faccio io, traendone giovamento (5 minuti al giorno).

[KGiga1979]

Grazie per l'incoraggiamento ma onestamente è andata malissimo senza alcuna attenuante.
Il vento,il percorso,il carico di allenamento e anche la notte insonne e la sfacchinata possono avere inciso per 2/3 minuti non di più. Finire la gara dopo 5 km dove si tiene il ritmo giusto ( col vento a favore in scia e buone sensazioni) è una cosa diversa.
Sono settimane che va tra alti e bassi ma così mai.
Cmq si avanti,non ero neanche mentalizzato ne allenato per la mezza. Proverò a fare un pb interessante ( visto che quello di 2 mesi fa era sottostimato per motivi diversi) in autunno

[DA85]

Domenica farò la mezza di Brescia come test/allenamento in vista della mezza di Berlino del 2 aprile.
L'approccio prudente che sto avendo da settembre con il mio nuovo allenatore non sta avendo i risultati sperati, o meglio, si è rivelata una strada più lunga del previsto.
L'idea è quella di intraprendere un percorso di crescita costante senza intoppi, crescita minima ma lunga e costante per arrivare a raggiungere dei bei traguardi in futuro.
Un pò come se fossi un baldo giovane

Negli ultimi anni invece sono sempre passato da una tabella ad un'altra passando spesso per un infortunio.
In questo periodo sono riuscito a togliermi belle soddisfazioni e ho sempre raggiunto gli obiettivi prefissati ma mi ero convinto che la strada non fosse quella corretta.
Due passi in avanti e uno indietro per infortunio (più o meno serio) non è il modo migliore per progredire.

Sono convinto che se fossi rimasto con il mio vecchio allenatore ora starei preparando una maratona sotto le 2h45' oppure sarei fermo ai box impossibilitato a correre.

E niente, era solo uno sfogo per convincermi che se il 2aprile a Berlino starò faticando per portare a casa una mezza in 1h24' invece della maratona di Milano in 2h45', sarà solo perchè così facendo potrò ambire a risultati più importanti nella prossima primavera (o meglio ancora in autunno)

[Pier21]

Buondi, mi sto allenando in vista di una mezza il 26/03, obiettivo sperato è stare sotto 1h50', oggi ho fatto i 4x 2000 a 4'52" con recupero 1000 a 4'25", sabato farò altro lungo di 18-20

La mia idea è di fare sabato prossimo, come ultimo lavoro, il Doriano 2, con variazioni vicino al RG, ha senso o è troppo vicino alla gara?

Grazieeee